Velosiped sürmə Qaçış: Hansı daha yaxşı bir məşqdir?

Təbiətdə çalışan qadın idmançı Devon StrongGetty Şəkillər

Reg yarışlarında qeydiyyatdan keçən bəzi dostlarınız ola bilər. Yarım marafon sürətini sprint sürətinə qarşı bilirlər və ulduz çıxışlarını sübut edəcək medallara sahibdirlər. Həm də hər zaman iki təkərli sürücülü danışan, ya da spin sinifində döymək templərini əzbərləyən və ya şəhər ətrafında gəzmək üçün ən yaxşı velosiped çarxı alan dostlarınız ola bilər. Sual budur: Hansı düşərgəyə düşürsən və ya sən istəyirik düşmək?



Əlbəttə ki, tərəfləri seçməyə ehtiyac yoxdur. Hər iki komanda üçün asanlıqla oynaya bilərsiniz. Ancaq müntəzəm bir ürək proseduruna başlamaq istəyirsinizsə və fitnesinizi başlamaq üçün hansının daha yaxşı olduğuna əmin deyilsinizsə, o zaman başqa yerə baxmayın. Təlimçilər və tədqiqatların sizin üçün daha təsirli bir məşq ola biləcəyi bir şey söyləyəcəklər.

Çalışmanın bəzi müsbət və mənfi cəhətləri nədir?

Çalıştırmak daha çox əzələ toplayır, bu da enerjinin yanmasını artırır deməkdir Astrid Swan , NASM sertifikatlı məşhur məşqçi və təlimatçı Barry's Bootcamp . Qaçış ayaqları işləyərkən hərəkətə girmək üçün nüvənizə və yuxarı bədəninizə də ehtiyacınız var.



qarışıq dəri üçün ən yaxşı aptek təməli

Qaçış saatda 566 - 839 kalori yandırır

Kardioloqunuzu yaxşılaşdırmaq və kalorinizi əzməklə yanaşı, qaçmaq ümumi sağlamlığınız üçün olduqca ağır gəlirlər verir. Swan, 'Koşmanın uzunmüddətli faydaları var' deyir. “Qaçış yükü bədənə‘ yaxşı stres ’gətirəcək və sümük itkisi və osteoporozun qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bu da əla bir məşq formasıdır ürəyini gücləndir və maddələr mübadilənizi artırın. ”



Tədqiqat bu fikri dəstəkləyir daha yaxşı sümük sağlamlığına doğru qaçmaq . Kiçik olsa da, bir stres daşıyan fiziki fəaliyyətin (aka qaçış) skeletinizi ağırlıq daşımayan işlərdən daha çox qoruduğunu (deyək ki, velosiped sürmə) tapdı.

Qaçış haqqında daha çox məlumat

Həm də qaçır sıfır dollara başa gəlir . Yalnız bir cüt bərk qaçış ayaqqabısına ehtiyacınız var. Beləliklə, cüzdanında asan olan bir məşq etmək istəyirsinizsə, bu ciddi bir seçimdir. Swan deyir: 'Koşma təbii gələ biləcək bir şeydir - sadəcə bir addım atmalısan'. (Velosiped sürmək heç olmasa çöldə gəzirsinizsə, bir az bacarıq tələb edir.) Həm də harada olmağınızdan asılı olmayaraq cədvəlinizə uyğun işləmək asandır. Çox səyahət edirsinizsə, idman ayaqqabılarına girib yola çıxmaq sadədir.

Əlbəttə, qaçış tez-tez xəsarətlərlə əlaqələndirilir: shin atellər , stres qırıqları və diz ağrısı , bir neçəsinin adını çəkmək. Qaçış yüksək təsirli bir fəaliyyət olduğundan, vücudunuzun hiss etdiyinə diqqət yetirmək çox vacibdir, deyən Swan, diqqət yetirsəniz əksər yaralanmaların qarşısını alına biləcəyinə inanır.

Bəs velosiped sürməyin müsbət və mənfi cəhətləri nədir?



NASM sertifikatlı məşqçi Olivia Amato, 'Velosiped sürməyin ən yaxşı cəhətlərindən biri də bədənin oynaqlarına təsirinin az olmasıdır, buna görə fitness səyahətinizə başlamaq üçün əla bir yoldur' deyir. Tağım Velosiped və Yürüş təlimatçısı. Diz zədələnmisinizsə və ya yüksək təsirli fəaliyyətlərdən uzaq durmaq lazımdır , binicilik, qaçış kimi bir şey üçün mükəmməl bir kardio əvəzetmə təmin edərkən, hələ də sizə bir oxşar kalori yanması və ürək üstünlükləri .

Velosiped sürmə saatda 498 - 738 kalori yandırır

Bundan əlavə, Swan, müqavimətə qarşı çalışdığınız və sürətinizi artırmaq üçün bu sürtüklər və dördlüklərdən istifadə etdiyiniz üçün velosiped sürməyin (ən azı ayaqlarınızda) daha çox əzələ qurmağa meylli olduğunu söyləyir.

ac hissəsindən sonra arıqlamaq üçün necə

Velosiped siyahısında başqa bir artı: Bir çox zəmini əhatə edə bilərsiniz, buna görə də gediş-gəlişin möhkəm yolu ofisə və ya baqqal dükanına və ya aradakı hər hansı bir yerə. Elm bunun sağlamlığınıza nə qədər faydalı ola biləcəyini göstərir. Böyük pedalın işlə əlaqələndirilməsi ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng və ümumi ölüm riskinin aşağı olması . (Eyni faydalar yeriməyə də aiddir!) Başqa sözlə, daha uzun yaşamağınıza kömək edə bilər və bu olduqca böyük bir tərəfdardır.

Velosiped idmanı haqqında daha çox məlumat



Ətrafda gəzməyin açıq mənfi cəhəti, nağd pula qədər gəlir velosiped idmanı tamamilə pulsuz bir idman deyil . Bir almaq istəyirsinizsə velosiped sinfi , ehtimal ki, 45 dəqiqəlik bir seans üçün 15 ilə 35 dollar arasında pul çıxaracaqsınız. Və çöldə yuvarlanmaq istəyirsinizsə, bunu etmək üçün həqiqi iki təkərli avtomobilə ehtiyacınız var. (İlk açıq gəzintiniz üçün velosiped icarəyə götürməyinizi düşünün, sonra sərmayə qoymaq istədiyinizə qərar verin.) Beləliklə, cüzdanınıza baxırsınızsa, qaçışdan daha yaxşı seçim olmaya bilər.

Yaxşı, daha yaxşı nədir?

Hər hansı bir işə gəldikdə həlledici amil: Həqiqətən zövq aldığınız və qalmaq istədiyiniz bir şey tapmalısınız. Buna görə qaçmağa çalışarsanız və yalnız ayağınızı tapa bilmirsinizsə, velosiped sürməyə necə baxdığınızı görün. Yivinizi iki təkər üzərində tapa bilmirsinizsə, qaçmağa davam edin.

üz üçün ən yaxşı epilyasiya kremi

Hər iki halda da, əla bir ürək idmanı alacaqsınız. Əslində bir eyni səylə işləsəniz (konkret olaraq VO2Max-ın eyni faizi) qaçışdan və velosiped sürməkdən eyni dözümlülük qazanacağınızı aşkar etdiniz. Hər ikisi də bəziləri kimi sıralanır ən yaxşı kalori yandırma hərəkətləri : Qaçış, ümumilikdə bir saatda 566 - 839 kalori yandırır, eyni zamanda güclü bir sürətlə velosiped sürərkən, Amerikan İdman Tibb Kollecinin hesablamalarına əsasən saatda 498 - 738 kalori arasında sürüşür.

Qeyd etmək üçün başqa bir şey: Hər iki məşqlə davamlı bir əlaqə qurmağın açarı yavaş başlamaqdır, Swan deyir. 'Birinci gündə üç mil getməli olduğunuzu düşünməyin, bəlkə də işə başlayanda bir mil getməyin' deyə izah edir. 'Dözümlülüyünüzü inkişaf etdirin və addımınızı gücləndirin.' Əks təqdirdə, sadəcə çox çətin olduğuna görə nifrət etmək riski altındadır və möhkəm bir şans verməzdən əvvəl idmandan uzaqlaşmaq istəmirsiniz.

'Həqiqətən ən çətin iş başlayır' deyir Amato. “Dərs üçün, özünüz üçün göstərdiyinizə görə fəxr edin, çünki həmişə ən vacib addım budur. Harada başlamağınızdan asılı olmayaraq irəliləyiş zaman və səylə gələcəkdir. ”

Aşağı xətt: Velosiped sürmə və qaçış oxşar ürək-damar və kalori yandırma faydaları təklif edir. Maraqlarınıza və həyat tərzinizə uyğun məşq seçin.