‘Keto və az karbohidratlı pəhrizi birləşdirərək qan təzyiqimi azaltmağa və 155 kilo arıqlamağa qadir idim.”

Geyim, Çiyin, Qol, Boyun, Dəb, Qol, Bel, Xarici geyim, Sərin, Selfie, Nance Mendoza

Adım Nance Mendoza ( @prettydarnketo ). Mənim 49 yaşım var Oklenomanın Glenpool şəhərində yaşayıram və evdə qalmış bir anayam. 400 kiloluq ağırlığım mənə ciddi sağlamlıq problemləri verməyə başladıqda, kilo vermək üçün yoluma sadiq qaldım, az karbohidrat və keto getdim və 150 ​​kilodan çox arıqladım.




Xatırladığım müddətə qədər yeməklə mübarizə apardım. Mən orta boyda bir uşaq olsam da, gənc yaşlarımda stresli vəziyyətlərdə özümü sakitləşdirmək üçün yemək yeməyimi xatırlayıram.

İlk hamiləliyimə qədər çəki mənim üçün problem olmadı. İlk prenatal randevuda 135 kilo idim və hamiləlik dövründə 100 kilo qazandım. Növbəti illərdə kökəlməyə davam etdim və yenidən hamilə qaldım.



Bundan qısa müddət sonra evliliyim uğursuz oldu və öhdəsindən gəlmək üçün gizli şəkildə yeyib yeyərək tək bir valideyn olmağın öhdəsindən gəldim. Yemək nə qədər ümidsiz şəkildə arıqlamaq istəsəm də, başqaları kimi sakitləşdirən balzam idi.



Nəticədə yenidən evləndim və ərim də kilolu idi. İkimiz də yemək yeməyi sevirdik, buna görə cənnətdə hazırlanmış bir kibrit kimi görünürdü.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Nance (@prettydarnketo) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Ancaq kilo almağım sağlamlıq problemlərinə yol açdı.

Mən var idi yüksək qan təzyiqi və iki dərman qəbul etdi. 2004-cü ildə mənə də diaqnoz qoyuldu romatoid artrit . Yalnız diaqnozun oynaqlarımdakı yükü azaltmaq üçün bir dəyişiklik etməyim üçün kifayət edəcəyini düşünürdünüz, ancaq zehni kilo vermə döyüşündə belə çətinlik çəkdim. Çarəsizcə arıqlamaq istəyirdim, amma 100 kilodan artıq çəki atmağımı bilmək belə qeyri-mümkün bir iş kimi görünürdü. Ən ağırlığımda 378 kilo oldum.



17 fevral 2017-ci il tarixində ərimdən 'Diabetim var' deyən bir yazı aldım. İllik işini fiziki olaraq keçirdi və nəticələr o gün gəldi. Ondan bunu eşitmək arıqlama yolumun katalizatoru oldu.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Nance (@prettydarnketo) tərəfindən paylaşılan bir yazı

İllər əvvəl Atkins və bunu etmək üçün zəif bir cəhd etmişdim etdi işləmək (mən imtina edənə qədər). Beləliklə yemək haqqında əsas məlumatım var idi a aşağı karbohidratlı pəhriz .

Daha çox araşdırma etməyə başladıqca, haqqında daha çox şey öyrənməyə başladım keto pəhriz və nəticədə daha çox keto yanaşmasına keçdi. İndi ikisini əsasən birləşdirdim. Gündə 25 qramdan az xalis karbohidrat saxlayıram və zülala diqqət edirəm və doymaq üçün yağdan istifadə edirəm.

Əlaqəli hekayə



Mən də yeməyimi izləməyə başladım. Vizual məlumatlara sahib olmaq və əslində nəyi istehlak etdiyimi görmək düzgün seçim etməyimə kömək edir. Bunu etməyi sevmirəm, amma bu mənə çox kömək edir. Mən də tam menyu planlaması edirəm. Menyu planlaşdırma məni yolda saxlamağa kömək edir, ona görə nəyi yeyəcəyimi dəqiq bilirəm və həyəcanlanacağım bir şey verirəm. Üstəlik, yeməklər dünyəvi olmaması üçün yeni reseptlər axtarmaq və yeni şeylər sınamaq imkanı verir.

Çox su içirəm. Əvvəl nəmlənmək və iştahımı idarə etməyə kömək etmək üçün kifayət qədər su almağın nə qədər vacib olduğunu əvvəllər anlamadım. Bəzən aclığa susuzluğu qarışdırıram və indi qəlyanaltı hiss edəndə əvvəlcə su içməyə çalışıram. Çox vaxt, yalnız susam.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Nance (@prettydarnketo) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Bir gündə ümumiyyətlə yediyim şey budur:

Səhər yeməyi: Normalda sürətli və sadəcə krem, kollagen və sıfır kalorili tatlandırıcı ilə qəhvə içirəm. Ancaq səhər yeməyi istədiyim günlərdə yer fıstığı yağı və şəkərsiz şərbət ilə az karbohidratlı vafli var.

Nahar: Mayo və tərəvəz, ton balığı salatı və ya salat salatası və ya az karbohidratlı tortilla ilə şaftalı ət və pendir ilə çörəksiz burger.

Qəlyanaltılar: Pendir, qoz-fındıq, buzlu qəhvə və ya bir protein barı.

Nahar: Əvvəlcədən keto yediyimiz yeməkləri yenidən yaratmağa çalışıram. Qızımın yeyəcəyi yeməkləri etmək vacibdir ki, bir ailə kimi yeyək. Ət kökü, toyuq parmesanı (çörək yoxdur), çili (lobya yoxdur), spagetti (şirataki əriştə ilə), camış qanadları və qabıqsız pizza kimi şeylər hazırlayıram. Mümkünsə bir ət və bir tərəvəz olduğumuza əmin olmağı sevirəm.

Şirin: Hal-hazırda ən çox sevdiyim şirniyyat, şəkərsiz limon şərbəti ilə tatlandırılmış yunan yoğurtudur. Pekan və ya çiyələk əlavə etməyi sevirəm. Aşağı karbohidratlı dondurma da favoritdir.

kovid-19 adını necə aldı?
Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
Bu yazıya Instagram-da baxın

Nance (@prettydarnketo) tərəfindən paylaşılan bir yazı

      Romatoid artritlə fiziki cəhətdən bütün fəaliyyət növlərini edə bilmirəm, amma gəzməyi sevirəm.

      Gəzmək mənim üçün ən asan şeydir və bundan çox zövq alıram. Mənim də köpəklərim var, buna görə həftədə bir neçə dəfə çıxıb təxminən iki mil gəzirik. Təxminən 400 kilo olduğum üçün bir neçə ay əvvəl xarici səyahətə çıxaraq İngiltərə və Şotlandiyanın hər yerində gəzə bildiyim üçün çətinliklə çətinlik çəkdim. Çox təəccüblü bir hiss idi!

      Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
      Bu yazıya Instagram-da baxın

      Nance (@prettydarnketo) tərəfindən paylaşılan bir yazı

      155 lirə arıqladım və üç il çəkdi.

      Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
      Bu yazıya Instagram-da baxın

      Nance (@prettydarnketo) tərəfindən paylaşılan bir yazı

      Hələ də 'hədəf' ağırlığımda deyiləm, amma deyərdim ki, çox yaxınam. Klişe səslənə bilər, amma bunu edə bilsəm, hər kəs edə bilər. 378 funt sterlinqdə gözəl uşaqlar ilə xoşbəxt bir şəkildə evləndim, ancaq fiziki görünüşümlə çox acınacaqlı idim. Bu səyahətə ərimin səhhəti səbəbindən başladım (mənimlə birlikdə 140 kilo arıqladı və səhiyyə vəziyyətini, o cümlədən şəkərli diabetini yaxşılaşdırdı) - amma əlbətdə özüm üçün buna çox ehtiyac duyduğumu bilirdim.

      Yavaş-yavaş mənim haqqımda daha çox oldu. Bunu həqiqətən edə biləcəyimi görməyə başladım. Bunu bir gündə, bir həftədə, bir ayda bir götürüb uğurlu ola bilərdim. Hər qələbə öz sağlamlığımı idarə etməyə dəyər olduğumun sübutu idi.

      Öz növbəsində bu səyahət məni daha yaxşı bir həyat yoldaşı, ana və qızı etdi. Daha xoşbəxtəm və sağlamlığım və xəstəliklərim daha yaxşı idarə olunur. İki qan təzyiqi dərmanından yarısının qəbuluna keçdim. Heç geyə bilmədiyim paltar geyinir, gəzə biləcəyimi düşünmədiyim yerlərə səyahət edirəm. Bunu yalnız bir pəhriz deyil, bir həyat tərzinə çevirməyə qərar verdim. Yaşamaq mənim üçün çox vacibdir və mən əslində çox çalışdığım bu bədəndə yaşayıram və həyatdan zövq alıram.

      Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
      Bu yazıya Instagram-da baxın

      Nance (@prettydarnketo) tərəfindən paylaşılan bir yazı

          Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz