'Keto və aralıqlı orucdan əvvəl yanğınsöndürən formama sığa bilmədim'

keto və aralıq oruc çəki itkisi Instagram

Mən Elizabeth McCormick ( @sevgi_sevgi ) . Mən Missuri ştatının Sent-Luis şəhərindən olan 28 yaşlı yanğınsöndürənəm. 245 funt sterlinqdə kifayət qədər olduğuna qərar verdim və keto pəhrizinə və aralıqlı oruca başladım. Bu müddətdə 51 kilo arıqladım.

aşağı karbohidratlı taxıl nədir



Bir yanğınsöndürən kimi aktiv olmağa alışmışam. Mən həmişə macəraçı olmuşam. Ancaq iş zədəsi məni cırıq ACL və sonrakı cərrahi yenidənqurma ilə tərk etdi və yavaşlamağa məcbur oldum. Altı ay fiziki müalicə kursu keçirdim və sonra özümə çox inandım. Fiziki imkanlarımla bağlı qeyri-müəyyənlik hiss etdim və artıq təhlükəsizliyim üçün bədənimə etibar etmirdim. Bir il ərzində 50 funtdan çox qazandım.

Əvvəlcə kilo almasına fikir vermədim. Özümü yaxşı 'hiss etmədiyimi' bilirdim, ancaq * böyük * olub, üzünə dəyənə qədər kiçik incə dəyişiklikləri görmək çətindir. İşdə təcili bir çağırışda nəfəs almaq və əvvəllər olduğu kimi sürətimi ala bilməmək kimi kiçik şeylərdən başladı.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Ancaq iş yerində, bütün ekipajımın qarşısında forma şalvarından çıxarıldığımda işlərin pisləşdiyini bilirdim.



Dəyişiklik etməli olduğumu bilirdim. İlk cavab verən kimi cəmiyyətimə bir varlıq olmaq üçün əlimdən gələni etmirdim.

Təəssüf ki, qarşıda daha çox (və daha da pis!) Var idi. Dizimdə ikinci cərrahiyyə əməliyyatı aparmaq məcburiyyətində qaldım və əhəmiyyətli dərəcədə sinir zədəsi ilə qaldım. Ağrı çəkirdim. Hər. Subay. Gün. Ayağımın şişəcəyi günlər vardı və çətinliklə yeriyə bildiyimi hiss edirdim.

İkinci əməliyyata hazırlaşarkən bir sıra gündəlik laboratoriya işləri etdikdən sonra həkimim mənə yalnız mənim olmadığımı bildirdi PCOS (polikistik yumurtalıq sindromu), mən də xroniki böyrək xəstəliyinin pozitiv əlamətləri olan və diabetik olmağa çox yaxın olan Mərhələ 2 böyrək çatışmazlığında idim. Xüsusilə cəmi 28 yaşım olduğundan əzildim və qorxdum.



Ölüm qorxusu və ya insanı hərəkətə gətirmək üçün qabiliyyətsiz olmaq kimi bir şey yoxdur.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Həyatımda, xüsusilə də pəhriz və məşqlərimi əhatə edən bəzi ciddi dəyişikliklər etdim.

PCOS olduğum üçün kilo itkisinin əhəmiyyətli dərəcədə çətin olacağını bilirdim, çünki PCOS olan qadınlar bir əlamət olaraq kilo alırlar. Buna görə az karbohidrat yeyib, etməyi sınamağa qərar verdim bunlar pəhriz ilə birlikdə fasilələrlə və genişləndirilmiş oruc .



Hər gün idman edirdim. Bir saatlıq HIIT və ya yüngül güc təhsili, 30 dəqiqəlik sürətli və ya dayanıqlı bir ürək edərdim. İkinci əməliyyat keçirdiyim zaman üç həftəlik məşqə çıxdım, amma pəhrizimi təmiz tutdum və oruc tutdum.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Doqquz həftədə 38 kilo arıqladım. Təxminən 13 həftədə 48 itirmişəm. 14-cü həftədə isə cəmi 51 kilo arıqladım. Artıq diabetdən əvvəl deyiləm, PCOS simptomlarım kəskin şəkildə yaxşılaşdı və böyrəklərim demək olar ki, tamamilə normal işləyir.

Məqsədim, yalnız saxlamağı planlaşdıracağım bir çəkidə olmağımdan əvvəl 29 kilo itirməkdir, amma bu anda daha çox dözümlülük və güc səviyyəmlə maraqlanıram. Zil dəyəndə işimi görmə qabiliyyətinə görə miqyasda bir sıra ticarət etmək məcburiyyətində qalsam, güc alacağam və vəzifəyə uyğunlaşacağam.

Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
Bu yazıya Instagram-da baxın

Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Mənim üçün işləyən bir rutin tapmaq üçün bir az vaxt lazım oldu, amma bir dəfə bunu sevdim.

Əməliyyatdan sonra o qədər qorxaq və ayağımı incitməkdən narahat oldum və çox gücümü, dözümlülüyümü və zehni dayanıqlığını itirdim. Sağlamlıq səyahətimə ilk başladığımda fiziki cəhətdən məşq etməyim məni çox əzablandırdı. Beləliklə, bu gün özümə bir az daha güclə basmağımı söylədim. Qaldırın a az daha ağır. Qoşun a az Daha sürətli. Daxili səsiniz xarici səs-küydən daha güclü olmalıdır. Və bu təcrübə tələb edir.

Dəfələrlə vurdum. Bəzi məşqlərdən çıxdım. Bəzi fırıldaqçı günlərim oldu. Ancaq nəticədə bəhanə gətirməkdən bezdim və bu zaman keçid çevirdi. Bu zaman daxili motivatorum ələ keçirdi və bu işləri özüm üçün prioritet etməyə başladım. İşləmək, ərzaq almaq və ya maşınım üçün benzin almaq kimi bir zərurət oldu.

Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
Bu yazıya Instagram-da baxın

Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Hal hazırda edirəm Andy Frisella 75 Hard Challenge və özümü cavabdeh tutmaq və insanların istəsələr mənimlə birlikdə səyahətə çıxmasına icazə vermək üçün bunu IGTV-də çəkirəm. Gündə iki dəfə məşq etdiyim 75 günlük zehni sərtlik çağırışıdır. Bu həddindən artıq bir çağırışdır, amma mən özüm bir ekstremistəm, buna görə də mənim üçün işləyir.

Sağlam qidalanmağa gəldikdə, ümumiyyətlə səhər yeməyini tərk edirəm.

Bunun dəli kimi görünə biləcəyini bilirəm, ancaq yalnız səhər saat 11-dən 19-a qədər yemək yeyirəm. və ya 12.00 və oruc cədvəlimə görə 20-də.

Bir gün yemək belə ola bilər:

  • Yemək 1: Badam unu blueberry muffin və ya ispanaqlı iki yumurta, 1/4 stəkan doğranmış pendir, jalapeño bibəri və iki xörək qaşığı salsa, iki zolaq pastırma və ya bir fincan doğranmış toyuq döşü
  • Yemək 2: Aşağı karbonhidratlı ramen. İhtiyacınız olan biftek zolaqları, brokkoli, göbələk, bir fincan su, bir və ya iki mal əti bulyon kubu və Makaron Sıfır Şirataki Spagetti Əriştəsi (keto dostu, vegan və özü olmayan konjak unundan hazırlanır). Digər vaxtlarda tam yağlı sarğı sarğı ilə dönər toyuq salatı edəcəyəm. Həmişə hərəkətdə olduğum üçün tez bir şeyə ehtiyac duyduğum zaman mənim müraciətimdir.
  • Qəlyanaltılar: Məndə böyürtkən, pendir çubuqları, çiyələk və krem ​​pendir və bəzən qara şokolad olacaq. Həm də az miqdarda karbohidrat və keto dostu olan Quest Protein Ranch Tortilla Chips və ya Smart Sweets saqqız ayıları kimi hərdənbir keto “ləzzət” yeyəcəyəm.
    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Artıq heç bir şey qanad etmirəm, xüsusilə məşqlərimi deyil.

    Səyahətim başlamazdan əvvəl məşqlərimlə ara-sıra idim. Özümü etdiyim müddətdə hiss etdim bir şey Mən yaxşı idim. İndi başa düşürəm ki, uğur qazanmaq üçün bir plan qurmalıyam.

    Hansı günləri aparacağımı planlaşdırıram HIIT sinfi idman salonumda və hansı günlərdə yalnız ağırlıq təhsili və ya kardiola məşğul olacağam. Hər şeyi planlaşdırmaq vacibdir. Planlaşdırıldığı müddətdə onu həyəcanlandıran etmək üçün müxtəlif rutinlərə keçə bilərsiniz.

    İndi gündə iki dəfə məşq etdiyim üçün bir oyun planım olmamağı bacara bilmirəm. İndi isə yalnız estetik üçün çalışmaq əvəzinə daha çox dözümlülük, hərəkətlilik və gücə diqqətimi cəmləmişəm. Bədənimin güclü olmasını istəyirəm.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Sürüşəndə, zəifliyi problem deyil, fürsət kimi görürəm.

    Hər dəfə bir istəklə qarşılaşdığınızda və ya sağlam və ya zərərli yemək arasında seçim etməli olduğunuz zaman, bunu bir sınaq kimi düşünün. Hər dəfə keçdiyiniz zaman sağlamlıq və fitness səyahətinizdə bir sonrakı səviyyəyə çıxma fürsətiniz var. Testi ilk dəfə keçməməyiniz vəziyyətində, yenidən özünü göstərəndə yenidən qiymətləndirmə, yenidən qurma və daha çox cəhd etmə şansınız var.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Kilo vermək üçün harada olduğunuza dair özünüzə qarşı dürüst olun. Bir gecədə kilo almadınız və bir gecədə də itirməyəcəksiniz. Və bu tamamilə yaxşıdır. Beləliklə, uzadılan zaman cədvəlinə görə qəzəblənmək əvəzinə, irəliləməyinizdən zövq almağa çalışın. Miqyaslı və kənar zəfərləri qiymətləndirin. İmkan varsa, özünə yeni bir paltar al. Əvvəllər geyinməyi sevmədiyiniz bir şey geyin. Geyimli qum, qurduğunuz yeni bədəni qiymətləndirir. Geyim mənim üçün böyük bir irəliləyişdir.

    Yanğın Akademiyasını bitirdiyim A Sinif Paltar Uniformasına qayıda bilmək bu ana qədər arıqlama səyahətimdə ən yaxşı hiss oldu. Məzun olanda indiyə kimi olduğum ən yaxşı forma və hiss etdiyim ən seksual və güclü idi.

    Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz