İnstaqramla Məşhur 5 Məşq Arıqlamaq üçün Həqiqətən Mükəmməldir?

Şəkillərdən əvvəl və sonra Instagram məşqi Instagram

İnstaqramda dəli-populyar bir qəbiləyə qoşulmaq istəyirsinizsə, bəzi seçimləriniz var. Və birisini (Kayla Itsinesin məşqləri sayəsində) kəsə bildikləri üçün kəsilmiş bir ABS rejimi gördükdə və sonra Blogilates düşərgəsindən Cassey Ho-ya rekvizit verən fotoşəkildən əvvəl və sonra bir OMG.



Bəs arıqlamaq istəyirsinizsə, hansı IG-lı məşhur məşqçini bir araya gətirməlisiniz? Yaxşı, bu məşq şəxsiyyətindən asılıdır Jessica Matthews , Amerika İdman Şurası (ACE) üçün ACE sertifikatlı təlimçi və sağlamlıq və fitness təhsili üzrə baş məsləhətçi.

boz anatomiyada ölən insanlar

'Fərqli araşdırarkən nəzərə alınması lazım olan ən vacib dəyişkənlərdən biri məşq rutinləri ən çox zövq aldığınız idman və hərəkət növüdür 'deyir Matthews. Araşdırmanın fərdlərin fiziki fəaliyyətdən zövq alacaqları təqdirdə müntəzəm bir fiziki fəaliyyətə davam etmə ehtimalı daha yüksək olduğunu göstərir.



Həqiqətən zövq alacağınız bir plan tapmaq vacib olsa da, ən populyar İnstaqram təlim planlarını pozuruq ki, funt atmağınıza kömək edəcək plan tapa bilərsiniz.

KAYLA ilə tər



Nədir: Bütün Insta məşqlərinin ən məşhuru, avstraliyalı məşqçi Kayla Itsines 6.6 milyon izləyicisi olan bir legiona sahibdir. Bələdsizlər üçün görmüş ola bilərsiniz #BBG bəzi ah-mazing transformasiya fotoları ilə müşayiət olunan IG-də hashtag.

Bu necə işləyir: Itsines, hər həftə üç, 28 dəqiqəlik yüksək intensivlikli müqavimət məşqlərini təklif edir (burpees, jumping lunges və dağ alpinistləri kimi) və üçü ilə 35 - 45 dəqiqəlik aşağı intensivli sabit vəziyyət ürək məşqləri (LISS), gərgin gün və istirahət günü. Proqramları tətbiqetmə vasitəsi ilə istifadə etmək üçün aylıq üzvlük $ 19.99 .

Arıqlama imtiyazları: Itsines 'IG-də nəzərə çarpmayan dərəcədə miqyasdan bəhs olunur. Əslində, bu yaxınlarda IG-də yerləşdirilib : 'Sağlam olmaq həmişə kilo vermək deyil. Sağlamlıq bir düşüncədir, vücudunuza baxmaq, düzgün davranmaq, xoşbəxt olmaq, özünə inamlı olmaq və özünüzü sevməkdir. ”



Ancaq şübhəsiz ki, bu plana funt-sterlinq endirə bilərsiniz, deyir Matthews. Halbuki araşdırma göstərir Güclü ürək aralıqlarının kilo itkisi üçün daha yaxşı olduğunu söyləyən Matthews, üç günlük gərgin güc təhsili aralığının yanında üç günlük aşağı intensivli sabit vəziyyətli kardiyonun kilo itkisi üçün hələ də yaxşı olduğunu söylədi. Bunun səbəbi, daha çox hərəkət etməyinizə və ümumiyyətlə daha çox kalori yandırmanıza kömək etməsidir. Bütün bunların üzərinə BBG cəmiyyəti sizi motivasiya etmək və müsbət möhkəmləndirməni təşviq etmək üçün debriyajdır.

Kayla Itsines-in özünüz üçün avadanlıqsız, ümumi bədən məşqlərini sınayın:

.

.
Bu yazıya Instagram-da baxın



KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) tərəfindən paylaşılan bir yazı

FIT BƏDƏN TƏLİMATÇILARI

Nədir: 1,3 milyon Instagram təqibçisi ilə, Anna Victoria's Fit Body Guide qrupu istifadə edir #fbggirls dramatik inkişaf şəkillərini bölüşmək üçün hashtag. Itsines'in planı kimi, Victoria'nın xüsusiyyətləri həm a yemək planı və məşq, amma yalnız buradakı məşqlərə diqqət edəcəyik.

Bu necə işləyir: Bu planla, 12 həftəlik hərəkətlərlə 189 səhifəlik məşq təlimatını izləyəcəksiniz. Hər bir məşq zamanı qaçış, velosiped sürmə, ipdən tullanmaq və ya pilləkənlə addımlamaqla beş dəqiqə istiləşmə keçirəcəksiniz, ardından yüngül bir uzanma və gün üçün nəzərdə tutulmuş məşq. Victoria, dövrə əsaslı güc təhsili üzərində işləyən üç günə ayrılır (bədən çəkisinin bir həftə ciyər və çömbəlmə kimi hərəkət etdiyini düşünün və bir həftə sonra ağırlıqlı dumbbell ciyər və çömbəlmək). Plan, eyni zamanda, kardioya (aşağı intensivlikli stasionar ürək, orta intensivli məşq kardiologiyası və yüksək intensivlik qarışığı) yönəlmiş üç günü əhatə edir interval təhsili ürək). Bazar günləri istirahət və uzanmaq üçün ayrılmışdır. Onun məşqlərinin əksəriyyəti 30 ilə 45 dəqiqə arasında tamamlana bilər. 12 həftəlik bir məşq bələdçisidir 49.95 dollar .

Arıqlama imtiyazları: Matthews deyir ki, Victoria proqramı, Itsines kimi, idmana hərtərəfli bir yanaşmadır, çünki ürək dözümlülüyü, əzələ gücünü və elastikliyini özündə birləşdirir. Matthews deyir ki, bu proqram sizə cavabdeh olmaq üçün arıqlamaq üçün debriyaj olan onlayn icmalardan da istifadə edir. 'Sosial dəstək, yeni bir proqram qəbul edərkən vacib bir komponentdir və proqram müvəffəqiyyətinin və uzun müddətli davranış dəyişikliyinin vacib bir göstəricisidir' deyir.

Əlaqəli: Mama İyun ayının 460 funtdan 4 ölçüyə keçməsinə kömək edən tam abs məşqləri

Bu yazıya Instagram-da baxın

Anna Victoria (@annavictoria) tərəfindən paylaşılan bir yazı

HOLLYWOOD TƏLİMÇİ KLUBU

Nədir: Victoria və Itsines qədər çox Insta təqibçisi olmasa da, Jeanette Jenkins kimi məşhur müştərilərə təlim keçmişdir P! Nk , Alicia Keys, Serena Williams, Amber Rose və Kelly Rowland . Onun bir hissəsi kimi Hollywood Trainer Club proqramı , Jenkins 330-dan çox məşqdən, 150 sağlam reseptdən və motivasiya tövsiyələrindən ibarət bir onlayn kitabxana yaradıb.

Bu necə işləyir: Proqramı satın aldığınızda, Jenkins 'sizə hər biri 30-35 dəqiqə arasında dəyişən altı gündəlik məşqlə həftəlik bir məşq planı verir. Nümunə həftəyə kardio kikboksinq, Vinyasa yoga, abs kardiyo heykəltəraşlıq (düşünün: taxta və itələmə), Pilates, kardio düşərgəsi (yerində qaçmaq, ulduz krikoları, yüksək dizlər) və rəqs idmanı . Hər hansı bir gündə, onun kitabxanasından başqa məşqlərdə iştirak edə bilərsiniz. İdman salonuna aparmaq üçün onun printer dostu dövrə məşqlərini də apara bilərsiniz. Bu məşqlərə Jenkins-in nümayəndələri və istifadə üçün çəki üçün tövsiyələri də daxildir. Aylıq üzvlük $ 19.99 .

Əlaqəli: Özünüzə uyğun şəkildə rəqs edin Yüksək Sıxlıqlı Rəqs Kardio , ilk sosanomik DVD!

Arıqlama imtiyazları: Baş məşqçi Tyler Spraul, bu proqramda kilo itkisi üçün lazım olan hər şeyin olduğunu söyləyir Exercise.com . Spraul deyir ki, bu plandakı video məşqlərə bədəninizin bərpa olunmasına imkan verən kalori yandırılmasına kömək edən yaxşı bir kardio və yoga qarışığı daxildir, həmçinin bədən çəkisi və sərbəst ağırlıq təhsili, maddələr mübadiləsini artıran əzələ qurmaq üçün. Üstəlik, plandakı yazdırılan məşqlər əsas əzələ qruplarına diqqət yetirməyə və onları fitness səviyyənizə uyğunlaşdırmağa imkan verir. Bu, davamlı kilo itkisinə kömək edən bir xüsusiyyət olan irəliləyiş zamanı çətinliyi artıra biləcəyiniz deməkdir. Bu plan hər kəs üçün əlçatandır, ancaq insanların arıqlamağa davam etmələri üçün zaman keçdikcə daha çətinləşdirilə biləcəyini söyləyir.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Hollywood Trainer Club (@hollywoodtrainerclub) tərəfindən paylaşılan bir yazı

PIIT 28

Nədir: Blogilates-in qurucusu Cassey Ho, yüksək enerjili Pilates məşqləri ilə YouTube-da internet şöhrətini qazandı, eyni zamanda 1,3 milyon izləyicisi və sayması ilə möhkəm bir İnstagram pərəstişkarına sahib oldu. Onun PIIT 28 proqramı Pilates İntense Interval Training mənasını verən e-kitab vasitəsi ilə əldə edilən 28 günlük bir fitness planıdır. Alış-verişiniz veb saytına giriş ilə gəlir, beləliklə video məşqlərini izləyə və hər hərəkətin GIF nümayişlərinə baxa bilərsiniz.

Bu necə işləyir: Ho, səyahət edərkən proqramını hazırladığını və idman salonuna çatmağa vaxtının olmadığını söylədi. Kiçik bir məkanda yalnız bir yoga döşəyi və ya dəsmal ilə edilə bilən bir planla gündəmə gəlməyi özünə çağırdı. Nəticə kardio və Pilates hərəkətləri arasında dəyişən bir rutindir. Hər bir hərəkət 45 saniyə ərzində həyata keçirilir və 15 saniyəlik istirahət verilir. Məsələn, növbədəki ilk məşq bir sıra dağ alpinistləri, velosiped qarmaqarışıqları, hündür dizlər, xırıltılar, taxta tıxaclar, oturmuş yel dəyirmanları və yan ağız atlamalarıdır. Hər bir tər toru həftənin altı günü 28 dəqiqə 40 saniyədə tamamlanmalıdır. 28 günlük bələdçi 39 dollar .

Arıqlama imtiyazları: Spraul, Pilates hərəkətlərinin və çömbəlmə, ciyər və taxta kimi ağırlıqlı məşq məşqlərinin birləşməsini yeni işləyən və avadanlıq tələb etməyən sadə hərəkətlərə başlamaq istəyən insanlar üçün əladır. 'Üçün çəki itirmək , nəticələr hər bir insanın haradan başladığına bağlı olacaq 'dedi. 'Mütəmadi olaraq işləyən və onsuz da təqib edən biri sağlam pəhriz güman ki, kilo itkisindən daha çox güc qazancı görəcəksən 'deyir. 'Kimsə işləmək üçün yeni gəlirsə, yalnız məşqlər kilo vermək üçün bəzi faydalar verəcəkdir.' Spraul, Ho-nun istiləşməyə və soyumağa verdiyi güclü vurğunu da bəyənir, çünki bu sizi uzun müddət zədələnmədən qoruyacaq, bu da uzunmüddətli kilo atma hədəfləriniz üçün əladır.

Ümumiyyətlə plan xüsusilə yeni başlayanlar üçün yaxşı bir şəkildə qurulduğunu söyləyir. Ancaq bir yaylaya dəysəniz, çömbəlmək və ciyərlər kimi ümumi bədən hərəkətlərinin bir qisminə bir az ağırlıq əlavə etməyə dəyər ola bilər. 'Bu hərəkətlərlə dərman topları, dumbbelllər və ya çaydanları istifadə etmək kilo itkisi potensialınızı artıracaq' deyir.

Əlaqəli: Bu Elmə görə Arıqlamaq üçün Ən Yaxşı Məşqdir

Bikini seriyasını səsləndirin

Nədir: The Tone It Up Girls , Karena və Katrina (Bravo-da göründüyü kimi) Tonlandı ), İnstaqramda 1 milyon izləyicisi var və Bikini Seriyasında iki aylıq 'fitness və həyat tərzi problemini' imzalamış qadınların şəkillərindən əvvəl və sonra saysız-hesabsız doludur.

Bu necə işləyir: Bu səkkiz həftəlik onlayn proqram gündəlik məşqlər (həftədən həftəyə dəyişən), yemək planı və gündəlik məşqinizin bir hissəsi olaraq izləniləcək səkkiz məşq videosu. Bikini seriyasına yazıldıqda (34 dollar, tonitup.com ), bunların hamısına giriş əldə edirsən. Sonra, hər həftə, ümumiyyətlə 30 dəqiqəlik bir məşq videosu, üstəlik 15 dəqiqə və ya daha çox ürək olan həftəlik məşq cədvəlinizi almaq üçün sayta qayıdırsınız. Karina və Katrina da Instagram hekayələrini izləmək üçün canlı məşqlər göndərirlər.

Arıqlama imtiyazları: İdman, bədən çəkisi hərəkətlərinin (kalistika, yoga və Pilates hərəkətləri) və bəzi ağırlıqlı məşqlərin bir birləşməsidir. Hərəkətlər dövriyyə tərzi tərzində formatlaşdırılır və hər hərəkət növbəti mərhələyə keçmədən əvvəl müəyyən sayda təkrar üçün həyata keçirilir. Bu o deməkdir ki, cansıxıcı olmayacaqsan.

Spraul deyir ki, hər gündəlik məşqin müxtəlifliyinə əlavə olaraq hərəkətlər daha çox kalori yandırmağa kömək edən əsas əzələ qruplarını əhatə edir. Kimi yağları məşəlləyən məşqlər çömbəlmək , qaldırıcılar, yan tərəflər, cərgələr, yerüstü preslər, hamısı bura daxildir. 'Hər məşqdən çox idman alacaqsan' deyir.

Və bu hərəkətlər sizi müvəffəqiyyətə hazırlamalı olsa da, əsas kilo vermə bonuslarından biri Tone It Up onlayn və sosial cəmiyyətdir, deyir Spraul. 'Bu, səni hesabat verən və motivasiya edən' hamımız birlikdəyik 'kimi hiss etdirir' deyir.

bir oğlanı necə incə bir şəkildə açmaq olar
Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
Bu yazıya Instagram-da baxın

Tone It Up (@toneitup) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz