Yumurta arıqlamaq üçün yeyə biləcəyiniz yaxşı bir yemək varmı?

sarı fonda qızardılmış yumurta, üstdən görünüş Kseniya OvchinnikovaGetty Şəkillər

Fakt: Sağlamlıq cəmiyyəti tərəfindən yumurtalara ciddi bir dəyişiklik verilmişdir. Zülal tərkibi sayəsində kilo itkisi üçün yaxşı, sonra xolesterol səbəbindən sağlam olmadığı görülmüşdür. Beləliklə, yumurtaların kilo itkisinə yaxşı olub-olmadığına dair məsələlərin harada dayandığına tam əmin olmamaq başa düşüləndir.

Altı paketi abs almaq üçün qadın fitness



Yaxşı, yumurta sizin üçün yaxşı hesab olunmağa qayıdır; potensial kilo idarə etmə gücü üçün. Bir yumurta yemək sehrli bir şəkildə kilo verməyəcəksə, yeməyi başqa bir şəkildə sağlam bir pəhrizə daxil etmək, zaman keçdikcə hədəflərinizə çatmağınıza və qorumağınıza kömək edə bilər. Jessica Cording , MS, RD, müəllif Oyun dəyişdiricilərin kiçik kitabı .

Yumurtaları sevmək üçün çox şey var. “Yeni başlayanlar üçün ani təklif edirlər hissə nəzarəti , ”Qeydləri qeyd edir. Anlama: Bir oturuşda nəzərdə tutduğunuzdan çox yumurta olmayacaqsınız, çünki onlar özlərinin kiçik, mükəmməl bölünmüş paketlərində gəlirlər. Həm də ucuzdur və hazırlanması çox asandır (sənə baxın, qaynadılmış!). Hətta öz qoruyucu çantalarında da gəlirlər.



Yenə də qidalandırırlar. 'Yumurta ən çox qidalandırıcı qidalardan biridir' deyir Sonya Angelone, RD, Bəslənmə və Diyetetik Akademiyasının sözçüsü.



Ancaq bunlar kilo itkisinə necə bağlıdır? Və daha sağlam olmağa çalışırsınızsa, tam olaraq necə yumurta yeməlisiniz? Bilməli olduğunuz şey budur.

Yumurtanın neçə kalori var?

Bir yumurta təxminən var 60 kalori , altı qram protein və dörd qram yağ, olduqca aşağı kalorili bir protein mənbəyi halına gətirdi. Budur tam qidalanma arızası:

Kalori: 60
Yağ:
6 q
Zülal:
4 q
Xolesterol:
165 mq
Karbohidratlar:
0 g



Yumurta da qida ilə doludur. 'Bir yumurta bir neçə B vitamininin yaxşı bir mənbəyidir və sink və selenyum kimi immuniteti dəstəkləyən qida səviyyələrini təmin edir' deyir. Samantha Cassetty , MS, RD, New York şəhərində yerləşən bir qidalanma və sağlamlıq mütəxəssisi. 'Üstəlik, bir yumurta beyin inkişafı və sağlamlığı üçün vacib bir qidalandırıcı maddə olan kolin ilə doludur və D vitamininin az sayda qida mənbəyindən biridir.'

Yumurta əhəmiyyətli miqdarda əsas qida təmin edir və sərf olunan kalorilər yoxdur, Angelone deyir ki, onları kilo vermək məqsədlərinizə çatmaq üçün yaxşı bir seçimdir.

Cording, yumurtalar sizə yaxşı bir protein və yağ tarazlığı verir ki, bu da 'tox qalmağınız üçün faydalı ola bilər' deyir. Cording-dən peşəkar ipucu: Bütün yumurtanı yalnız yumurta ağlarına qarşı yedikdə daha tox hiss edəcəksiniz.

Yumurtaların sağlamlıq və kilo vermə üçün başqa faydaları varmı?



Nə qədər vaxtınız var? Birincisi, 152 kilolu və ya obez insan səkkiz həftə səhər iki yumurta ya da simit yedikdə, yumurta yeyənlərin BMI-də yüzdə 61 daha böyük bir azalma, kilo itkisi yüzdə 65 daha çox, yüzdə 34 daha böyük bir azalma var Bel ətraflarında və tədqiqatın sonunda tədqiqat sonunda bədən yağlarında yüzdə 16 daha çox azalma .

Yumurtanın potensial gücünə başqa bir nümunə: 43 nəfər ya da eyni miqdarda bir pəhrizlə müqayisədə yüzdə 35 karbohidrat, yüzdə 40 protein və yüzdə 25 nisbətində yüksək proteinli yemək əvəzedici sarsıntılarla dolu bir pəhriz yedikdə kalori (və daha çox standart qidalar, meyvə və hinduşka qabları da daxil olmaqla), lakin yüzdə 44 nisbətində karbohidrat, yüzdə 15 zülal və yüzdə 30 yağ nisbətində, daha yüksək protein pəhriz, maddələr mübadiləsini artırdı. Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı keçən ilin sonlarında. Tədqiqatçılar insanların ortalama 80 kalori yandırdığını kəşf etdilər gün daha çox pəhrizlərinə daha çox protein mübadiləsi - həm də həmişəkindən daha çox yağ yandırdı. Cording deyir ki, bu, protein mənbəyi olaraq pəhrizinizə daha çox yumurta əlavə edərək gerçək dünyaya çevrilə bilər.

son istifadə tarixindən keçmiş qatıq yeyə bilərsiniz
Əlaqəli hekayə

Angelone deyir ki, yumurtadakı D vitamini də böyük bir şey kimi görünür. Belinə görə daha böyük bel xəttinə sahib insanların D vitamini çatışmazlığı riskinin daha yüksək olduğuna işarə edir məlumat Avropa Endokrinoloji Cəmiyyətinin 2018-ci il illik iclasında təqdim edildi.

Yumurtalar, eyni zamanda yüksək protein kimi kilo vermə ilə əlaqəli bir sıra yemək planlarına uyğundur, bunlar , az karbohidrat və vegetarian diyetlər, qeyd etməkdədir.

“Kilo vermək üçün sehrli bir güllə yoxdur, amma yumurta rahat və büdcəyə uyğundur tərəvəz kimi digər sağlam qidalarla yaxşı cütləşin və ümumiyyətlə tez-tez əvəz etdikləri qidalardan daha çox doyururlar ”dedi Cassetty. “Bilirik ki, daha çox bütün qidalar yemək, daha çox tərəvəz yemək və əlavə şəkər və təmizlənmiş dənli bitkilərin miqdarını azaltmaq toxluq hiss etməyinizə və kalori kəsiri kilo itkisi üçün lazımdır. Yumurta bu qidalanma tərzinə yaxşı uyğun gəlir. ”

Kilo vermək üçün yumurta yeməyin ən yaxşı yolları hansılardır?

Kilo itkisi sizin hədəfinizdirsə, yumurtalarınızı donuz, qarışıq qəhvəyi və kərə yağı ilə ağ çörək olmadan yemək istəyəcəksiniz, deyə Angelone deyir. 'Bu kalori tez bir şəkildə artır və kilo vermək üçün edilən hər bir səydən çıxa bilər' dedi.

Əlaqəli hekayə

Bunun əvəzinə brakonyerlik və ya tövsiyə edir qaynar yumurta . Bunları bir çox tərəvəz ilə güveç, omlet və ya muffin fincanlarına çırpmaq və ya yumurta əlavə edə bilərsiniz. yulaf unu Cording deyir ki, daha dolğun bir yemək üçün. 'Yoxsa avokado ilə əzilmiş və ovlanmış yumurta və rəngarəng bir bibər qarışığı ilə verilmiş bir dənə tost tostunu da sınaya bilərsiniz' deyir Cassetty. 'Bu kimi yeməklər vücudunuzun həzm etməsi üçün vaxt aparır və tədqiqatlar bu yemək tərzinin iştahınızı və hissələrinizi zərif taxıllarla hazırlanan, az miqdarda zülalsız və bir neçə tərəvəzdən daha yaxşı tənzimləməyinizə kömək edə biləcəyini göstərir.'

Gündə neçə yumurta ola bilər?

Bu, həqiqətən asılıdır. 'Bəzi insanlar onları hər gün yeyə bilsə də, sağlamlığınız üçün müxtəlif pəhriz yemək və hər gün eyni şeyi yeməmək vacibdir' deyir Angelone. Ancaq əlavə edir ki, sağlam bir pəhriz yeyirsinizsə, xolesteroldan narahat olmayaraq hər gün yumurta ala bilərsiniz.

Cording razıdır. 'Bir çox başqa heyvan zülalını yemirsinizsə, hər gün və ya daha çox yumurta yemək tamamilə yaxşıdır' deyir. Kartonu keçir.

Alt sətir: Ümumiyyətlə, mütəxəssislər yumurtaların sağlam bir bəslənmənin süper ağıllı bir parçası ola biləcəyini və hətta arıqlamağınıza kömək edə biləcəyini söyləyirlər.