‘İçməyi dayandırdıqdan sonra bir ildə arıqlamaq və 70 kilo itirmək üçün bir yemək jurnalını saxladım’

əvvəl və sonra kilo itkisi, kilo itkisi müvəffəqiyyət hekayəsi Kayla Rusiecki

Adım Kayla Rusiecki ( @kayfit_rusiecki ) və mənim 29 yaşım var. Maine-də yaşayıram və UPS-də işləyirəm və hazırda sertifikatlı fərdi məşqçi olmaq üçün oxuyuram. İçkini dayandırdım və yeməklə daha yaxşı əlaqələr qurmaq üçün bir yemək jurnalını tutmağa başladım, ağırlıq qaldırdım və 70 kilo arıqladım.

lube kimi əlavə zeytun yağı



Birinci sinifdən oxuduğum üçün çəkimlə mübarizə apardım. Hər zaman dostlarımın yanında və ya ictimai tədbirlərdə olduğum zaman özümü üçüncü təkər kimi hiss edirdim. İncə dostlarımın yanında özümü yaxşı hiss etmədiyim üçün tədbirləri (orta məktəb balom kimi) atladım.

Həmişə çəkimə görə müəyyən şeylər edə bilməyəcəyimi hiss edirdim və böyüdükcə daha da pisləşdi. Bədənimlə əlaqəli hisslərimi gizlətmək üçün alkoqoldan istifadə etdim, bu da yalnız funtların artmasına kömək etdi. Sağlam seçimlər etməyə çalışdım. Tibbi baxımdan obez hesab olunduğumu bilirdim, amma nəticəni görmək üçün heç vaxt müvafiq dəyişiklik etməmişəm. İki həftə qaçmağa çalışdım, amma heç bir nəticə görmədim və dayandım. Jillian Michaels videolarını sınadım, amma keçmək mənim üçün çox çətin idi, buna görə çıxdım. Kilo vermək üçün həblər, detoks çayları, tez bir zamanda düzəldilən hər şeyi sınadım. Heç biri işə yaramadı və mən böyük, axan paltarların, hırkaların, Spanksın və spirtin altında gizləndim.



Mən də o vaxt sərhəd hipertenziyası ilə mübarizə aparmışdım, bu da gənc yaşımda mənim üçün narahat idi. 23-25 ​​yaş arasında qan təzyiqi dərmanı verdim. Mənim narahatlıq Həm də hər zaman yüksək idi və ictimai yerlərə girməkdə çətinlik çəkirdim. Mən də gündəlik baş ağrısı və mədə narahatlığından əziyyət çəkirdim.

2017-ci ilin sentyabr ayında indi ərimin yanına köçdüm. Özümü çox yeyən, daha çox içən və çöldə yemək yeyən kimi gördüm.

Bu yazıya Instagram-da baxın



Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki) tərəfindən paylaşılan bir yazı


Sonra, 2018-ci ilin fevral ayında, həm yoldaşım, həm də mən alkoqollu içkilərdən imtina edin tamamilə çəki ilə əlaqəli olmayan səbəblərə görə, ancaq bu, əlbəttə ki, kilo itkisi səyahətinə başlamağım üçün kömək etdi. 2018-ci ilin mart ayına qədər çəkimlə əlaqəli bir şey etməli olduğumu hiss etdim. Həmişə paltarda XL olmuşdum, amma bir XXL-ə süründüm ... sonra bunun hüdudlarından kənarda. Səhhətim nəzarətdən çıxmadan (tamamilə) spiral çıxmadan əvvəl bir dəyişiklik etməli olduğumu bilirdim.

Əvvəlcə bir qida qabı sistemindən istifadə edərək qidalanma üzərində işləməyə başladım. Mənə hissələrimə necə diqqət yetirməyi və ümumi pəhrizdə nələrə üstünlük verməyimi öyrətdi.

Bu yazıya Instagram-da baxın



Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Nəhayət, qab və porsiyon sistemindən istifadəni dayandırdım və yeməyimi * qeyd etməyə * başladım.

Daha əvvəl gördüyüm bir naturopatik həkim sayəsində qida və qidalanma mövzusunda yaxşı bir təmələ sahib idim, amma yeməyimlə bir az daha rahatlıq istərdim. Və jurnal əla bir həll oldu. Mən də daha çox su içməyə başladım. Hal hazırda hər gün 1,5 - 2 galon su içirəm və fərqi hiss edirəm!

Bu yazıya Instagram-da baxın

Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki) tərəfindən paylaşılan bir yazı

bir münasibətdə üç yol

Budur indi bir gündə nə yeyirəm.

  • Səhər yeməyi: Highkey protein taxılında taxıl südü olaraq istifadə edilən üzvi göyərti və məşq sonrası Kaged Muscle protein kokteyli; və ya protein tozu, şəkərsiz badam və ya kaju südü, ispanaq və ya dondurulmuş gül kələm və dondurulmuş albalı və / və ya çiyələk ilə qarışdırılmış bir silkələmə.
  • Nahar: Joseph's pide, Cedars acı bibər / sarımsaq Tzatziki, paleo tozu çörək qırıntılarına bişmiş havada qızardılmış toyuq, Alexia şirin kartof qabları və havada qızardılmış buxarlanmış brokkoli istifadə edərək 'Toyuq qarışığı' üzərindəki spinim. Ya da yoldaykən, həmişə müxtəlif tərəvəzlər və toyuq göğsü kimi yağsız zülal ilə dolu böyük salat hazırlayıram.
  • Qəlyanaltılar: Giləmeyvə və ya şəkərli noxud mənim getmək üçün çiy qəlyanaltıdır; orta miqdarda zülal çubuqları (Qurulmuş çubuqlar və Quest çubuqları mənim favesimdir); Ağıllı Şirniyyat; İnək pendir dilimlərini gülmək; Hər şeydən başqa Bagel ədvalı ilə yağsız kəsmik; və ya evdə bişmiş zülal yaxşıdır
  • Nahar: Buxarlanmış brokoli / gül kələm / yerkökü, yağsız zülalla havada qızardılmış (toyuq döşü, yağsız hinduşka). Bütün axşam yeməyimə tərəvəz bazası və yağsız protein daxildir
  • Şirin: Fage% 0 yunan qatıqının üstünə giləmeyvə əlavə edilmişdir (darçın və ya hindistan cevizi əlavə etməyi sevirəm). Bəzən 1-2 xörək qaşığı şəkərsiz pendir çörəyi puding qarışığı bir çörək çörəyi 'daldırma' ləzzəti üçün kiçik bir kaju südü ilə əlavə edirəm.
    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın



    Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Mən də dərhal məşq etməyə başladım. Bu idi çətin .

    Başlanğıcda, demək olar ki, hər hərəkət üçün dəyişikliklərdən istifadə etməyim lazım idi. Sanki düşündüm, Ölə bilərəm , ancaq itələməyə davam etdi. Yaralı olmağın yaxşı olduğunu və yalnız çalışmağa davam edəcəyimi bilirdim.

    Hər gün göstərməyə davam etdim və gücləndim. Məşqlərim daha asan hiss olunurdu və bundan sonra özümü çox yaxşı hiss etməyə başlamışdım. Vaxt keçdikcə mən başa düşdüm ağırlıq qaldırmaq çox xoşuma gəldi . Əsasən güc təhsili məşqləri etməyə davam etdim və diqqətimi zövq aldığım hər kəsin etdiyinə qarşı etməyə başladım. Ən böyük dəyişiklikləri o zaman hiss etdim. Məni * ən xoşbəxt edən şey etdim.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Əvvəlcə həftədə dörd-beş gün, gündə 30-60 dəqiqə məşq etdim (üç gün güc təhsili, bir və ya iki gün ürək idi). Mövcud məşq cədvəlim bədən hissəsi tərəfindən təşkil edilən həftənin altı günü işləyir. İki-üç gün bacaklar üçün, iki-üç gün yuxarı bədənin üçün, bir gün isə tam bədənli bir gündür. Əlbətdə ki, bir gün istirahət və ya hərəkətlilik işidir.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    heyrətləndirici zərbə işləri vermək üçün necə

    Bu üç dəyişiklik arıqlama nəticələrimdə ən böyük fərqi yaratdı.

    • Hazırlıq yeməyə başladım. Bu, yolda qalmaq üçün hər həftə etdiyim tamamilə lazımlı şeylərdən idi və hal-hazırda da belədir! Yeməklərimi vaxtından əvvəl hazırlayıram və səhər soyuducuya getməyə hazır olmaları ac ​​qalanda və ya qaçmağa hazırlaşanda seçimimi asanlaşdırır. Hər həftə etdiyim bir şey çox miqdarda tərəvəz (bu adətən brokoli) dəmləməkdir, buna görə də onları havada qızartaraq və ya qızdıraraq yeməklərimə asanlıqla daxil edə bilərəm. Həm də hazır qəlyanaltılarda qəlyanaltı hazırlamaq və su şüşələrini doldurmaq kimi kiçik şeylər səhər qapıdan qaçanda çox kömək edir.
      Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
      Bu yazıya Instagram-da baxın

      Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki) tərəfindən paylaşılan bir yazı

      • Mantranı qəbul etdim: Qalxın və əzin . Mən həmişə səhər adamı olmuşam. Ancaq var yox həmişə səhər tezdən qalxan və dəyirmançı olmuşdur. Səyahətə başladığımda, iş günümdən əvvəl məşqə uyğunlaşmaq üçün vaxt ayırdım, çünki bunun mənim üçün işdən sonra olmayacağını bilirdim. Məşqimi ev oyanmadan və gün ərzində başqa bir şeydən əvvəl həyata keçirtmək, gün üçün tonumu müəyyənləşdirir. Diqqəti çəkməyə və başımdan çıxmağa vaxt verir. Endorfinlər tələsik idmanla əlaqəli zarafat deyil və yuxudan oyanıb məşq etmədikdə yüzdə 1o0 üçün darıxıram.
        Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
        Bu yazıya Instagram-da baxın

        Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki) tərəfindən paylaşılan bir yazı

        • Bədənimi dinləməyə başladım. Səyahətə başladığımda, hissə nəzarət konteyner sistemini izləmək üçün bir az təzyiq hiss etdim. İşlədi, amma darıxdım və zaman keçdikcə bir az daha az işləyirdi. Elə o vaxt yeməklərimi qeyd etməyə başladım ki, bu da mənim üçün daha çox qida seçimini açdı. Zaman keçdikcə öz davranışlarım və nümunələrim haqqında daha çox məlumat əldə etdim və dinləmək üçün əlimdən gələni etdim mənim bədənim . Bir nəfər üçün işləyə biləcək şey mütləq sizin üçün işləyəcək demək deyil.
          Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
          Bu yazıya Instagram-da baxın

          Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki) tərəfindən paylaşılan bir yazı

          Bir il ərzində cəmi 70 lirə arıqladım.

          Bu, həyatı dəyişdirən ən səyahət oldu. Hamının buna arıqlamaq istədiyim üçün başlamış olduğumu bilməsini istəyirəm. Ancaq indi hər gün zehni sağlamlığım üçün də görünürəm. Bunu oxuyan hər hansı bir qadının sizin də bunu edə biləcəyinizi bilməsini istəyirəm. Mənim böyük bir qorxum gənc ölməkdə idi və bu, yaşamaq üçün əyləncəli bir qorxu deyil.

          Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
          Bu yazıya Instagram-da baxın

          Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki) tərəfindən paylaşılan bir yazı

          Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz