9 Qadın 20 Pound və ya daha çoxunu itirməyin nə qədər davam etdiyini tam olaraq paylaşır

qadınların 20 kilo itirmələri nə qədər vaxt aldıqları Candace Perkins

Heç itirməyə çalışdığınız kiloları atmağınız üçün heç vaxt sərbəst olduğunu düşünürsünüz? Sən tək deyilsən.



Sağlam kilo itkisi qaydaları itirməyi hədəflədiyinizi söyləyir həftədə bir və ya iki lirə (itirmək üçün beş və ya 50 kilo olsanız da), həftələr, hətta aylar ola bilər tərəzi tərpənmir , deyir RDN, qurucusu Tori Holthaus Bəli! Qidalanma, LLC .

'Müəyyən bir miqdarda çəki itirmək üçün nə qədər vaxt lazımdır, əvvəllər arıqladığınız, sağlamlıq şərtləriniz, bu qədər amillərdən asılıdır. çəki itirmək lazımdır və yuxu və stres səviyyələriniz 'dedi.



Budur qadınlar 20 lirə itirdi və ya daha çox müddət nə qədər paylaşın əslində onları funt atmağa apardı və nə nəhayət hədəf ağırlıqlarına çatmalarına kömək etdi .

'Beş ay ərzində 25 lirə arıqladım.'

qadınların 20 kilo itirmələri nə qədər vaxt aldıqları Taylor Jensen



'Kolleci bitirəndə evə ömrümdə olduğundan daha ağır gəldim. Bu barədə bir şey etməli olduğumu bilirdim. Tərəziyə qədəm basdım və 172 kilo çəkdim. Mən şok oldum. İndi 150 kilo çəkirəm və 5'8 'olduğum üçün nəhayət sağlam bir çəkidəyəm. Mənim üçün, hesabatlılıq sağlam bir çəkiyə çatmağın açarı idi. Bir tapdım məni motivasiya edən virtual məşqçi hər gün təşviq mesajları göndərərək, işlədiyimə əmin olub yoxladığım sualları cavablandıraraq. Hədəflərimi anama və dostlara da söylədim və onları boşaltmaq istəmədim. ' - Taylor Jensen , 24, 25 lirə itirdi

bitkiləri sevən insanlar üçün hədiyyələr

'Qazandığımı itirməyim bir il, üstəlik üç ay çəkdi.'

qadınların 20 kilo itirmələri nə qədər vaxt aldıqları Chelsea Evans

'86 kilo arıqladım və bu mərhələli oldu. İlk 76 kilonu itirməyim təxminən bir il çəkdi və daha sonra 12 geri qazanmağı bacardım. Təxminən üç ay əvvəl orijinal hədəfimi vurmaq istədiyimə qərar verdim və 22 kilo daha arıqladım. Bu nöqtəyə çatmağım üç aydan bir az çox vaxt aldı. Arıqlamağa ikinci getməyimdən əlimi kəsdim artıq karbohidratlar çörəkdən və makarondan və şəkərdən azaldın. Mən də böyük bir tərəfdarıyam yüksək intensivlikli aralıq təhsili və bədən çəkisi dövrələri. Pis günlərim, həftələrim, hətta aylarım olsa da, özümü götürdüm, itələdim və yenidən başladım. ' - Chelsea Evans , 30, 86 lirə itirdi

'İki il yarım ərzində 140 lirədən çox arıqladım.'

qadınların 20 kilo itirmələri nə qədər vaxt aldıqları Lindsey M. Adams

'Məndə var idi cavabdehlik ortağı hər ay izlədiyimiz bir Excel elektron cədvəlində mütəşəkkil bir plan yaratdı. Başlanğıcda, önümüzdəki ayları görəndə arıqlamağımı qeyri-mümkün bir iş kimi hiss etdim. Ancaq aydan-ayə parçalandıqdan sonra, dörd həftədə beş kilo itirmək əlverişli idi. Bacardım ardıcıl qalmaq bütün yol. Geriyə baxanda yeni bir düşüncə tərzi və ardıcıl bir rutin yaratmaq üçün iki ildən çox vaxt keçirdiyim üçün sevindim. Hədəfimi vurduqdan sonra problemlərin hələ də ortaya çıxdığını gördüm, amma hər zaman möhkəm təməl qoyduqdan sonra yoluna qayıtmağı bilirəm ' - Lindsey M. Adams , 30, 140 lirə itirdi

'Arıqlamaq ilk hamiləliyimdən üç ay sonra, ikinci hamiləliyimdən dörd ay sonra çəkdi.'

qadınların 20 kilo itirmələri nə qədər vaxt aldıqları Candace Perkins



'Həmişə 120 ilə 130 lirə arasında çəkdim, uşaqlarım oluncaya qədər . Oğlum təxminən 10 aylıq olanda olduqca sıx bir şəkildə idman etməyə başladım Çəki təlimi axşamlar və ürək səhərlər, həftənin beş-altı günü. Təxminən üç ayda 40 kilo arıqladım. 163 lirədən 123 lirəyə düşdüm və bədənimin etdiyim dəyişikliklərə nə qədər sürətli reaksiya verdiyinə şok oldum. Amma sonra mən bir yayla vurdu və yenə hamilə qaldım! O hamiləlikdən sonra 182 kilo oldum. Doğuşdan sonra biraz daha az ürək və daha çox çəki təhsili alaraq çox çalışdım. İdman etmək mənə çox kömək edirdi, əvvəlki qaydada yeməyi davam etdirsəydim, nəticə görməzdim. Çox yemək yeyərək pəhrizimi tamamilə dəyişdirdim yağsız zülal , ton tərəvəz, yulaf və ya taxıl şəklində az miqdarda karbohidrat, işlənmiş şəkərlərin aradan qaldırılmasıton su içmək . Əlbətdə ki, hiyləgər yeməklərim var. Hər şey həyat tərzimə uyğun olan tarazlığı tapmaqla bağlıdır. Yüzdə 17 bədən yağı ilə 152 lirəyə çatmağım təxminən dörd ay çəkdi və olduğum yerdən olduqca xoşbəxtəm. ' - Candace Perkins , 30, 30 lirə itirdi

'Beş il ərzində fərqli dərəcələrdə çox arıqladım.'

qadınların 20 kilo itirmələri nə qədər vaxt aldıqları Şantelle çayı

'Çəki ilə mübarizə edən bir çox insan kimi, mən də oldum çox şey itirdi və sonra dəfələrlə geri qazandı . Son beş ildə 200 lirə, 180 lirə, sonra 216 lirə çəkdim. İş, bir hərəkət və bir körpə ilə məşğul olduqdan sonra çəkimin süründüyünü gördüm. Beləliklə, uzun müddət davam edə biləcəyim sağlam dəyişikliklər etməli olduğumu başa düşdüm. Son beş ayda indiki 173 funt çəkimə çatmaq üçün daha 20 kilo arıqladım. Bunu yavaş-yavaş etdim kiçik, davamlı dəyişikliklər yemək vərdişlərimdə, yan salat üçün kartof əvəz etmək və ağ əvəzinə qəhvəyi düyü yemək. Mən də etdim əsas idman növümdə sürətli gəzinti çünki qaçmağa nifrət edirəm. ' - Şantelle çayı , 28, 43 kilo itirdi

tamponla yatmaq yaxşıdırmı?

'İlk altı ayda 50 kilo arıqladım, ancaq kilo itkim iki ili əhatə etdi.'

qadınların 20 kilo itirmələri nə qədər vaxt aldıqları Aprel müdrik

'276 lirə çəkidən iki il sonra indi 209 çəki çəkirəm. İlk altı ayda kilo vermək üçün düzgün yeməyə odaklanarak 50 kilo itirdim. Sonra aşiq oldum ağırlıq qaldırmaq və əzələ qurmağa başlamağa qərar verdi. Biraz çəki çəkməyi dayandırdım və bədənimin kəskin şəkildə dəyişdiyini izlədim. Bu müddətdə mənə ən çox kömək edən şey davamlı olmaq idi. Pəhrizimi pozsam da, həftənin altı günü idman zalındaydım. ' - Aprel müdrik , 27, 67 kilo itirdi

'Beş ildə cəmi 135 lirə arıqladım.'

qadınların 20 kilo itirmələri nə qədər vaxt aldıqları Kristyn Dorney



'Ən ağırlığımda 283 kilo çəkdim. İndiki çəkim 148 funtdur. Üç il ərzində bir az idmanla 50 kilodan çox arıqladım və kalori saymaq . O dövr ərzində mənim çəkim davamlı yo-yod. 2014-cü ilin oktyabr ayında çəkimi sabitləşdirmək üçün daha çox şey etmə vaxtının gəldiyini bilirdim. Güc, kondisioner və bəslənmə məşqçisi ilə işə başladım. Bədənimi necə düzgün bir şəkildə dolduracağımı, işləmək üçün ən yaxşı yolu öyrətdi və məni cavabdeh etdi. Məşqçimlə çalışdığım ilk bir neçə ayda hədəflərimi həftələrcə darmadağın etdim. Lakin nəticədə miqyasdakı rəqəmlər o qədər də azalmırdı. Əsəbi idi, amma öyrəndim ki, stres, kifayət qədər yuxu yoxdur və pəhrizdə sürüşmək tərəqqiyə təsir göstərirdi. İki il onunla çalışdıqdan sonra təxminən 80 kilo və bədən yağımın yüzdə 13-ni itirdim. ' - Kristyn Dorney , 36, 135 lirə itirdi

'53 kilo itirməyim altı il çəkdi.'

qadınların 20 kilo itirmələri nə qədər vaxt aldıqları Andy Martinez

'İlk 10'u itirmək çox asan oldu. Yalnız peçenye, konfet və cips yeməyi dayandırdım. Ancaq arıqlamağa davam etmək daha çətin idi və bəzən geri qayıtdım. Vaxtım olduqda həftədə dörd dəfə təxminən iki saat idman edirəm. İşlədiyim vaxtın təxminən yarısı məşğul olmaqla keçir ürək . Bu asan deyil, amma özümdəki dəyişiklikləri gördükdə, tutmaq üçün həvəsli olduğumu hiss etdim yeni hədəflər qoymaq və əldə etmək . Kaş ki, daha tez idman etməyə başlasaydım. ' - Andy Martinez , 23, 53 lirə itirdi

'Son 10 ildə 80 kilo arıqladım.'

qadınların 20 kilo itirmələri nə qədər vaxt aldıqları Megan Gilmore

' Çox səyahət oldu. Ən ağır vaxtımda, təxminən 250 yaşındaydım. Bir neçə il bəslənmə üzərində çalışdım və fitnessə yavaş-yavaş inteqrasiya etdim. Keçən il arıqlamaq mövzusunda həqiqətən ciddi oldum və gündəlik məşq etməyə başladım. O vaxtdan bəri 30 kilo arıqladım və hal-hazırda 170 kilo çəkirəm. Bəziləri kilo itkisi vaxtımın həqiqətən çox uzun olduğunu söyləyə bilər, amma çəkini geri qaytarmadım, bu mənə bunların olduğunu göstərir dəyişikliklər qalacaq . Bir yaylağa çatanda məyus olurdum. Məşqlərimi dəyişdirdim və ya yediklərimi yenidən qiymətləndirdim. Ancaq indi buna bir növ uğur kimi baxıram. Bədənimdə işləmək üçün yeni bir başlanğıc var. ' - Megan Gilmore, 29, 80 lirə itirdi