Diyetoloqlara görə Taco Bell-dən sifariş veriləcək ən sağlam 8 şey

Xarici Taco Bell restoran Joshua Blanchard / Taco Bell

Sənin haqqında bilmirəm, amma bəzən saat 23-də. Sıx bir TBC-yə vuruluram: Taco Bell özlemi. (Taco Supremes HƏYATdır.)



Zəncir daha çox chalupas və Doritos tacosları ilə tanınsa da, siz bacarmaq düzəlişinizi daha sağlam bir şəkildə əldə edin. 'Taco Bellin təəccüblü bir sıra daha yaxşı variantları var' deyir Lindsey Janeiro , R.D.N. 'Bütün menyunu idarə edən və qatqı və qoruyucu maddələrin, süni ləzzətlərin və rənglərin, yüksək fruktoza qarğıdalı şərbətinin, qismən hidrogenləşdirilmiş yağın və menyuda sodyumun azaldılmasında çalışan bir diyetisyen var.' Daha çox bilirsən!

Diyetoloqların növbəti dəfə 'Yo quiero Taco Bell' əhval-ruhiyyəsində olduğunuz zaman sifariş vermələrini tövsiyə etdiyinə baxın.



1 Yumşaq tako Yemək, Yemək, Mətbəx, Taco, Tərkibi, Bahar pancake, Sarma roti, Tortilla, Mission burrito, sendviç paketi, Taco Bell-in izni ilə

Fikrinizdə tacos? Pico de gallo üçün pendir, xama və mayo əsaslı sousları dəyişdirərək yumşaq tako ilə yapışdırın və Fresco edin. 'Təzə tərəvəzlər hər birinə iki qram lif və yalnız dörd qram ümumi yağ verir (doymuş yağdan yalnız 1,5 qram gəlir)' deyir Brynn McDowell , qeydiyyatdan keçmiş dietoloq. 'Növbəti yemək və ya qəlyanaltıya qədər tox olmağınıza kömək edəcək bir az daha çox kalori və ürək-sağlam yağ üçün guakamol əlavə edərdim.'



1 takoya görə: 150 kalori, 4 g yağ (1,5 q yağ), 460 mq natrium, 17 q karbohidrat, 2 q şəkər, 2 q lif, 10 q protein.

iki Power Menu Bowl Veggie Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkib, İstehsal, Tarif, Bibimbap, Yan yemək, Kase, Namul, Taco Bell-in izni ilə

Janeiro deyir: 'Bu, mənim ən yaxşı seçimim olardı, çünki zülal, lobya, tərəvəz və ton ləzzətdən lif verir'. 'Bundan əlavə, bu, məqbul ölçüdə bir nahar hissəsidir, beləliklə naharda minlərlə kalori yeməyəcəksiniz ki, səni letargik hiss etsin və günortadan sonra ofisə qayıdarkən A oyununu gətirmək üçün həvəssiz olasan.' Xama qarışdırmaq və lif tərkibini artırmaq və daha çox vitamin və mineral əlavə etmək üçün əlavə tərəvəz istəməyi məsləhət görür.

niyə uşaqlar özləri ilə oynayırlar

1 qab üçün: 480 kalori, 19 g yağ (5 g yağ), 970 mg natrium, 65 g karbohidrat, 2 g şəkər, 13 g lif, 14 g protein.

3 Lobya burrito Taco Bell lobya burrito Taco Bell-in izni ilə



Pro ipucu: Əti atlayın. Ətsiz seçimlərin doymuş yağlarda daha az, lifdə daha yüksək olduğunu söyləyir Emily Cooper , R.D.N. Qəti seçimlərdən biri lobya burritoudur. '14 qram protein, doqquz qram lif və yalnız dörd qram doymuş yağla doludur' deyir. 'Hələ natrium nisbətən yüksək olsa da, mal əti burritosundan təxminən 110 kalori, üç qram doymuş yağ və 220 mq natrium azdır.'

1 burrito üçün: 380 kalori, 11 g yağ (4 q yağ), 1060 mq natrium, 55 q karbohidrat, 3 q şəkər, 9 g lif, 14 q protein.

4 Acılı Tostada Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkibi, Tostada, İstehsal et, Ət, resept, Amerika yeməyi, Taco, Taco Bell-in izni ilə

McDowell, 'Açıq üzlü əşyalar seçmək (tostadalar kimi) tez-tez fast food burritolarında istifadə olunan kütləvi un tortillalarından bəzi boş kalorilərdən xilas edir' deyir. “Bu menyu seçimi sizə altı qram protein və beş qram lif verir. Pendir əlavə yağ əlavə edir, lakin doymuş yağ səviyyəsini dörd qramın altında saxlayır. ”



1 tostada: 210 kalori, 10 g yağ (3 g yağ), 440 mg natrium, 22 g karbohidrat, 1 g şəkər, 3 g lif, 6 g protein.

5 Izgara səhər yeməyi Burrito Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkibi, Şirin, Bişmiş məhsullar, Səhər yeməyi, İstehsal, Burrito, Tarif, Taco Bell-in izni ilə

Getmək üçün səhər yeməyinə ehtiyacınız var? Anita mirchandani , qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və New York Dövlət Diyetetik Dərnəyinin sözçüsü, ızgara səhər yeməyi burritonun sağlam bir seçim olduğunu söylədi. “Yumurta onu yaxşı bir yağsız protein seçimi halına gətirir. Kalorisi daha az olduğundan meyvələrlə və ya başqa bir tərəflə cütləşdirə bilərsiniz 'deyir.

1 burrito üçün: 340 kalori, 17 g yağ (5 g yağ), 730 mq sodyum, 36 g karbohidrat, 3 q şəkər, 2 g lif, 11 g protein.

6 Toyuq Yumşaq Taco Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkibi, Bahar pancake, Sarma roti, Taco, Tortilla, İstehsal, Meksika yeməyi, Taco Bell-in izni ilə

Scottsdale-də qeydiyyatdan keçmiş dietoloq Ana Danahy bir toyuq yumşaq tako (və ya iki!) plus guac tövsiyə edir. 'Zülal, liflə doludur və evdə hazırladığım və tez-tez yeyəcəyim bir yeməkdir' deyir. Cooper, 'Takolarınıza çox kalori əlavə etmədən qidalandırıcı bir təsir göstərmək üçün romain və pomidor kimi əlavə tərəvəzlər istəyin.'

1 takoya görə: 170 kalori, 8 g yağ (3 q yağ), 450 mq natrium, 16 q karbohidrat, 1 q şəkər, 1 q lif, 10 q protein.

7 Mal əti Mini Quesadilla Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkibi, Kulcha, Naan, Gordita, Çörək, Quesadilla, Əsas yemək, Taco Bell-in izni ilə

Quesadillas yalnız uşaqlar üçün deyil. Mirchandani, bu mini olanların zülalla zəngin olduğunu və yaxşı bir dəmir qaynağı olduğunu söylədi. Və davam edin, ikisini sifariş edə biləcəyinizi söyləyir.

1 quesadilla başına: 210 kalori, 11 g yağ (4 g yağ), 540 mg natrium, 17 g karbohidrat, 1 g şəkər, 3 g lif, 9 g protein.

8 Qara lobya tərəfi Yemək, Mətbəx, Yemək, Tərkibi, Qırmızı lobya şorbası, Hoisin sousu, İstehsal, Crock, Feijoada, Bacon mürəbbəsi, Taco Bell-in izni ilə

Yeməyinizlə bir az daha çox şeyə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, qara lobya tərəfini istəyin. McDowell, 'Yalnız 80 ümumi kalori ilə qara lobya yeməyinizə əlavə bir protein mənbəyi və toxluğunuzu artırmağa kömək edəcək lif təmin edir' deyir. 'Sodyum nisbətən azdır və əlavə seçimlərinizi tamamlamaq üçün əla bir yemək seçimidir.'

1 takoya görə: 80 kalori, 1,5 g yağ (0 g yağ), 200 mq natrium, 12 q karbohidrat, 0 q şəkər, 5 q lif, 3 q protein.