Sizi kilo almağa vadar edən 7 içmə vərdişi

içmə vərdişləri.jpg Shutterstock

Kilo itkisi müzakirəsində qida çox oynayır (və yaxşı bir səbəblə ). Qatı maddələr açıq-aşkar bir kalori və yağ mənbəyi olsa da, içərinizə götürdüyünüz mayelər miqyaslı bir şəkildə də təsir edə bilər. Dana James, M.S., sertifikalı bir diyetoloq qidalanma mütəxəssisi və təsisçisi Dana James, 'Bu qədər incə bir təsir olduğu üçün çox gizli' dedi. Qida Coach NYC . 'İnsanlar içdiklərini eyni şəkildə qiymətləndirmirlər, buna görə nə qədər istehlak etdiklərini anlamırlar.' Burada içki seçimlərinizin kilo vermək məqsədlərinizə çatmasını çətinləşdirən yeddi fərqli yol.



Azalan Yaşıl Şirələr
Getmək üçün yaşıl suyu götürmək bədəninizə yaxşılıq etdiyini hiss etmək üçün sürətli bir yoldur, ancaq gizli mənfi cəhətləri ola bilər. 'Oradakı yaşıl şirələrin çoxu, həqiqətən sağlam görünməsi üçün spirulina kimi bir şey tökülmüş meyvə suyu var' deyir James. Bu, onları bir porsiyada yüzlərlə kalori yığa bilən inanılmaz sıx şəkər bombalarına çevirir. Şübhəsiz ki, meyvələr qida ilə doludur, lakin meyvə suyunu götürmək çox fayda gətirir. 'Bir parça meyvə yeyəndə lif qlükemik reaksiyanı yavaşlatır, bu da vücudunuzun qlükozanı necə işlədiyini' deyir James. 'Meyvə şirəsi şəklində içdiyiniz zaman lif yox olur, buna görə bədəninizə təsirini tənzimləmək üçün çox yol olmadan tonlarla şəkər alırsınız.' Bir qablaşdırılmış və ya əvvəlcədən hazırlanmış meyvə suyu almaq əvəzinə, DIY. Tonlarla tərəvəzə yükləyin və kalori yığmayacaq şirin bir dad üçün bir alma (tək) əlavə edin.

DAHA Arıqlamaq üçün 3 İnanılmaz Şirələr



Kifayət qədər içmək deyil
'Bir çox insan suyun antioksidan olduğunu dərk etmir' deyir James. Konkret olaraq içkinin tərkibindəki hidrogen bədəninizi sərbəst radikallardan qorumağa kömək edir. Məsələ burasındadır ki, insanların çoxu bundan doymur (gündə altı altı ons gözlük istəməlisən). 'Bu qədər insan aclıq üçün susuzluq siqnallarını qarışdırır' deyir James. Ən pis tərəfi budur ki, bədəniniz susuzlaşmaya vərdiş edə bilər, buna görə ehtiyacından daha az işləməyə çalışır. Edəcəksən hiss etmək Ceyms deyir ki, yaxşı, lakin yüzdə iki dehidrasiyanın performansı zəiflətdiyi göstərilir. Buna idman daxildir, buna görə də bütün faydaları əldə edə bilməyəcəksiniz.

qış üçün ən yaxşı qadın qaçış şalvar



Pivə ilə həddən artıq
Alkol ümumiyyətlə ümumi bir kilo tələsi kimi təqdim olunur, ancaq hələ də bel xəttinizə çox zərər vermədən əylənməyin yolları var. 'Ən yaxşı seçim şərab, şampan və soda ilə bir növ ruhdur' deyir James. Ancaq pivə biraz hiyləgərdir. İstər karbohidratlar olsun, istərsə də özü üçün reallaşdırılmamış həssaslıq, pivə, ağırlığın böyük dalğalanmalarına və ya ən azından güclü şişkinliyə səbəb olan iltihablı bir cavab verə bilər. Əlavə olaraq, başqa bir alkoqoldan daha çox vızıltı hiss etmək üçün çoxunu içməli olduğunuz üçün daha çox kalori qəbul edirsiniz.

DAHA Daha az yeməyinizə kömək edə biləcək içki

Hamarlarınızı Supersizing
'Mən çəki qazanmaq üçün smoothies sevirəm' deyir James. 'Onları 10 kilo qazanması lazım olan bir çox qadına verirəm, çünki onları həqiqətən yükləyə bilərsiniz.' Smoothies sağlam maddələr doldurmaq üçün mükəmməl bir yol ola bilər, eyni zamanda çox kalori almaq üçün yaxşı bir yoldur. 'Toxunuşda möhtəşəm olsalar da, qoz yağı, chia toxumu, kətan toxumu və hindistan cevizi yağı kimi əlavələr birdən başa düşmədən 800 kalorili bir smoothie əldə edə bilərsiniz deməkdir' deyir James. Tərkibləri qarışdırıcıya əlavə edərkən göz qabağına gətirməkdənsə, həddindən artıq olmamağınız üçün onları ölçmək üçün əlavə vaxt ayırın. Başqa bir düzəliş? Bir az protein tozu əlavə olunur. Bu, sizi doldurmağa kömək edir və nizamsız bir glisemik reaksiyanı aradan qaldırır, buna görə şəkərlə əlaqəli istəklərlə qarşılaşmayacaqsınız.



İçməli Pəhriz Sodaları
Səhv etməyin: Adında 'pəhriz' sözü olsa da, diyetli qazlı içkilər sizin üçün adi məhsullar qədər zərərlidir. 'Tədqiqatçılar dildə, eyni zamanda həzm yollarımızın astarında şirin dad reseptorlarını təyin etdilər' deyir. 'Stimulyasiya edildikdə, yağ saxlama hormonu olan insulin istehsal edirlər.' Pəhriz soda şəkər əvəzedicilərinə sahib olduğundan texniki cəhətdən bu reaksiyanı yaratmamalıdır. Nədənsə olur. 'Bu, içindəki kalori qədər sadə deyil, kalori xaricində' dedi James. 'Hormonal reaksiya pəhriz soda tetikleyicileriyle əlaqədardır.' Pəhriz soda da əslində vücudunuzun şəkərə necə cavab verdiyini dəyişdirir. Saxta tatlandırıcılar real razılaşmadan 300-600 dəfə daha güclüdür, buna görə də zövqlərinizi darıxdırırlar. Öz növbəsində, eyni məmnuniyyəti hiss etmək üçün daha çox şey almağa meyllisən.

DAHA Soda bədəninizi necə məhv edir

Özünüzə Kokteyl İstəyi vermək
Hamı oradadır: Dibinə layiqli kokteyllərlə dolu bir gəzintidən sonra gecə yarısı pizzanın çağırışına müqavimət göstərmək çətindir. İçki içmək günahkar! 'Alkoqol beyin kimyanıza təsirsiz bir qida istəməyinizə təsir edəcək bir şəkildə təsir edir' deyir James. Elm dəqiq mexanizmi müəyyənləşdirməyib, ancaq bir neçə nəzəriyyə var: Bədəniniz bu qədər sürətlə metabolizə etməyə çalışdığı üçün yeməyin dadını artıra bilər və ya doldurulmasını çətinləşdirə bilər. Bunu bir neçə içkiyə xas olan endirilmiş inhibisyonlarla birləşdirin və kalorili ləzzətləri azaltmaq üçün bir resept əldə etdiniz.



O.D. Qəhvə içmək
Yaxşı bir java sarsıntısı, həddindən artıq getmədiyiniz müddətdə, idman salonunda və ofisdə performansınızı artırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Qəhvə sizi zehni kəskinlik verən və daha yaxşı məşq etməyə kömək edən adrenalin istehsal etdiyi üçün sizi yolda saxlayır. Ancaq gündə üç fincandan çox varsa, böyrəküstü bezlərinizə vergi verirsiniz. 'Yorğunlaşacaqsınız və bu adrenalinə tələsməyinizi həqiqətən ehtiyac duyduğunuz zaman, idman edərkən bir sprint seansı zamanı olduğu kimi ala bilməyəcəksiniz' deyir James. Üstəlik, adi qəhvə sizi kökəltməyə məcbur etmirsə, bütün bu əlavələr ola bilər. Şərbət və süd arasında, fincan joe kilo almağa səbəb ola biləcək əlavələrlə doludur. 'Bədənin ehtiyac duyduğu şeydən əlavə gündə 120 kalori qəbul etsəniz, bir ildə 13 kilo qazanmaq olar', - James deyir. 'Bu, öz-özlüyündə kiçik bir latte; bəzi şərbətləri əlavə edin və əvvəlcədən bilmədən yalnız bir içki içməklə 250 və ya 300 kalori ala bilərsiniz.'

DAHA Doyunca yeməyi dayandırmağı asanlaşdıran 8 göstəriş