Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyene görə ən yaxşı 7 keto tatlandırıcı

Məhsul, Maye, Qablaşdırma və etiketləmə, Amazon

Tam bir karbohlikli deyilsinizsə (sizə baxaraq, makaron sevərlər), o zaman olmaq keto pəhriz belə böyük bir uzanma kimi görünə bilməz. Hamburgerlər üçün baget dəyişdirmək istəyirsiniz? Yaxşı səslənir! Ancaq əldən verəcəyinizi anlamadığınız bir şey var: şəkər.



'Şəkər ən sadə karbohidrat formasıdır, buna görə də gün ərzində ümumi karbohidrat qəbulunu artıra və vücudunuzu ketoz vəziyyətindən çıxara biləcəkləri üçün keto əlavə edilən şəkərlərdən çəkinmək lazımdır' deyir müəllif RD, Erin Palinski-Wade. of 2 günlük diabetli pəhriz .

Beləliklə, bu bir varsa, keto pəhrizində uğursuzluğa məhkum olduğunuz deməkdir şirin diş ? Şükür, yox. Özünüzü tamamilə məhrum etməməyiniz üçün əldə edə biləcəyiniz bir neçə az karbohidrat şəkər alternativi var (düşünün: eritritol, keşiş meyvəsi ekstraktı və steviya). Ancaq bişirdiyiniz və ya bişirdiyiniz tatlandırıcı növündən asılı olaraq, həmişə şəkərin tək-tək əvəz edilməsi deyil.



Palinski-Wade deyir ki, ümumiyyətlə eritritolla bərabər şəkər mübadiləsi edə bilərsiniz, çünki şirin və reseptlərdə eyni şəkildə işləyir. Stevia'nın başqa bir oyunu olsa da: Bir stəkan şəkəri bir çay qaşığı maye steviya ilə əvəz edə bilərsiniz (⅓ - & frac12; çay qaşığı stevia tozu və ya qranullar). Əgər rahib meyvəsi ekstraktından istifadə etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə eritritolla qarışıq bir məhsul axtarın - o zaman Palinski-Wade deyir ki, birə bir nisbətdə istifadə oluna bilər (ancaq diqqət edin, konsentrat şəklində rahib meyvə şəkərdən 300 qat daha şirin ola bilər).



Əgər partiyalar hazırlamağa başlayırsınızsa keto dostu peçenye, tortlar və bişmiş yeməklər , burada düz ağ şeyləri unutduracaq yeddi tatlandırıcı var.

1 Eritritol Saf Tatlandırıcı NOW Foods amazon.com $ 19.9517,64 $ (12% endirim) İNDİ ALIN

Palinski-Wade, 'Eritritolun dadına xələl gətirmədən şəkərə çox oxşayır, buna görə reseptlərdə bundan şəkər əvəzi olaraq istifadə edilməsi daha az nəzərə çarpır' deyir. 'Həm də bişmiş məhsullarda şəkər kimi oxşar bir toxuma təmin edir.'

kovid-19 adını necə aldı?

Palinski-Wade deyir ki, çox miqdarda bu şəkər alkoqolunun qaz və şişkinliyə səbəb ola biləcəyini unutmayın, lakin ümumiyyətlə digər şəkər spirtlərindən daha yaxşı tolere edilir (ksilitol kimi).



1 çay qaşığı porsiyaya: 0 g kalori, 0 g yağ, 4 g karbohidrat, 0 g şəkər

iki Təbii Eritritol Şirinləşdiricisi Anthony amazon.com12.95 dollar İNDİ ALIN

Bu marka, Amazon icmalçılarının demək olar ki, heç bir dad gətirmədiyi, özü ilə səhər qəhvəyinizə əlavə etmək və ya sobada təzə çıxan keto dostu çörəklərə səpmək üçün ideal hala gətirdiyi, glutensiz, GMO olmayan bir seçimdir.

1 çay qaşığı porsiyaya: 0 g kalori, 0 g yağ, 4 g karbohidrat, 0 g şəkər.

3 Üzvi Stevia qarışığı Pyure amazon.com6.98 dollar İNDİ ALIN



Palinski-Wade deyir ki, saf stevia dadından sonra acı ola bilər və tünd şokolad kimi bəzi qidaların acı ləzzətlərini artıra bilər, buna görə keto qəhvəyi və ya tort hazırlayırsınız.

Bu dənəvər bir tatlandırıcı olduğundan bişmiş məhsullarda da yaxşı işləyir, çünki sizə adi şəkərə bənzər bir toxuma verəcəkdir.

1 çay qaşığı porsiyaya: 0 g kalori, 0 g yağ, 4 g karbohidrat, 0 g şəkər.

4 100% Təbii Eritritol Yəni qidalanır amazon.com9,99 dollar İNDİ ALIN

Keto dostu çörəkçilikdə həqiqətən böyüksünüzsə, tozlu tatlandırıcıya ehtiyacınız ola bilər (bilirsinizmi, unsuz şokoladlı tortun üst hissəsini tozlamaq üçün ... .yum).

So Nourished markası eritritolu həm dənəvər, həm də toz halında təklif edir, buna görə ürəyiniz istədiyi hər hansı bir tatlandırıcı ilə bişirə bilərsiniz.

1 çay qaşığı porsiyaya: 0 g kalori, 0 g yağ, 4 g karbohidrat, 0 g şəkər.

5 Şirin Damcılar Maye Stevia Şirinləşdirici SweetLeaf amazon.com12,72 dollar İNDİ ALIN

Gedərkən içkiləri, kokteylləri və qatıqları ləzzətləndirməyin son dərəcə əlverişli bir yolu üçün maye steviyanı sınayın - bir neçə damcının uzun bir yol keçdiyini unutmayın, çünki bu tatlandırıcı maye şəklində çox güclüdür.

Bonus: bu marka vanil, balqabaq ədviyyatı və şokolad da daxil olmaqla müxtəlif tatlar təqdim edir.

5 damla porsiyaya: 0 g kalori, 0 g yağ, 0 g karbohidratlar, 0 g şəkərlər.

6 Qızıl Monkfrut Təbii Şirniyyat Lakanto amazon.com5.95 dollar İNDİ ALIN

Lakanto markası, keşiş meyvəsi ekstraktını eritritolla qarışdırır, belə ki, yemək və bişirmə reseptlərinizdə şəkər üçün mükəmməl 1: 1 əvəzetməsini şirin amilin üstündən keçmədən edə bilərsiniz.

Palinski-Wade, keşiş meyvəsi ekstraktının hər zaman reseptdəki şəkərlə eyni quruluşu və quruluşu təmin edə bilməyəcəyini xəbərdar edir - ancaq bu məhsulun tərkibində çoxlu eritritol olduğu üçün yəqin ki, getməyə hazır olduğunuzu söyləyir.

1 çay qaşığı porsiyaya: 0 g kalori, 0 g yağ, 0 g karbohidrat, 0 g şəkər.

7 100% Monkfruit Maye Tatlandırıcı Monk Drops amazon.com9,99 dollar İNDİ ALIN

Alternativ tatlandırıcınızla bişirməyə və ya bişirməyə çalışmırsınızsa və qəhvənizin ləzzətini almaq üçün xammalın bir az olmasını istəyirsinizsə, rahib damlalarına baxmayın.

Bu% 100 konsentrə rahib meyvəsidir, buna görə bir az uzun bir yol qət edir və gündə yalnız bir neçə damcı istifadə edirsinizsə, sizə uzun müddət davam edə bilər.

3 və ya 4 damla porsiyada: 0 g kalori, 0 g yağ, 0 g karbohidratlar, 0 g şəkərlər.