Sizi Kilo Verə biləcək 6 Qatıq Səhvi

qatıq-səhvlər.jpg Shutterstock

Şübhəsiz ki, ləzzətli olmağın yanında, son araşdırmalar yeməyin olduğunu göstərdi qatıq insanlara funt düşməsinə kömək edə bilər. 'Qatıq, zülal tərkibinə görə kilo vermək üçün əla bir qəlyanaltı ola bilər' deyir Keri gans , R.D., müəllif Kiçik Dəyişiklik Diyeti . 'Bu, tox olmağınıza kömək edir, belə ki, yeməkdən bir saat sonra ac qalmırsınız.' Məsələ burasındadır ki, bu kilo vermə silahını gizli kalorili bombaya çevirə biləcək bir neçə yayılmış qatıq səhvləri var. Sağlam faydalar əldə edə bilmək üçün qarşısını almaq üçün vərdişlər:



Kaloriyə çox diqqət yetirmək
Kalori hesablanması qida qəbulunda qalmağa çalışarkən faydalı ola bilər, ancaq qatıq mövzusunda yanıltıcı ola bilər. 'Düşük kalorili və kifayət qədər zülalı olmayan aktiv şəkildə təbliğ edən bir çox qatıq' deyir. Bir qabın nə qədər kalori yığdığına baxmaqdansa, protein səviyyəsini də yoxladığınızdan əmin olun. 'Bir qatıq 100 kalori ola bilər, ancaq altı qram protein var' deyir Gans. 'Bu vəziyyətdə, daha çox kalori, lakin 12 ilə 15 qram protein olan birini seçmək daha yaxşı olardı, buna görə növbəti yeməyinizə qədər tox qalmaq daha asandır.'

DAHA Arıqlamağınıza kömək edə biləcək 7 yüksək proteinli qəlyanaltı



Porsiyaların ölçülməməsi
Gans, 'Böyük bir konteyner almaq və çölə atmaq, fərdi hissələrə xərclədiyiniz pula qənaət etmək üçün əla bir yoldur' deyir. Ancaq içgüdüləriniz özünüzə həddindən artıq xidmət göstərməyinizə səbəb ola bilər. Yalnız gözlərinizlə hissələri ölçməyin - həddindən artıq getməyinizə əmin olmaq üçün onları ölçün. 'Birdəfəlik konteynerlərin çoxu altı unsiyadır, ancaq daha böyük bir konteynerdən can atırsınızsa bir fincan hədəf ala bilərsiniz' deyir Gans.



Çox Əlavələr əlavə olunur
Sadə qatıq almaq və öz əlavələrinizi əlavə etmək nəzəri cəhətdən əla bir fikirdir, amma praktikada sağlam qidalanma cəhdlərinizi sabote edə bilərsiniz. 'İnsanlar şirinləşdirmək üçün bal əlavə edəcək, bir az xırdalanmaq üçün taxıl və ya bəlkə də qoz-fındıq və meyvələr' dedi Gans. 'Bunların hamısı böyük əlavələr ola bilər, amma təvazökar bir şəkildə. Yoğurtun fərqinə varmadan qəlyanaltıdan yeməyə çevirmək çox asandır. ' Əvvəlcə qəlyanaltı və ya tam səhər yeməyi olaraq qatıq qəbul etdiyinizə qərar verin. Yalnız bir qəlyanaltıdırsa, 200 kaloridən çox olmamaq lazımdır. 'Bu bir fincan yoğurt, meyvə və bəlkə yüngül bir fındıq səpmək üçün yer var' deyir Gans. Əgər onu səhər yeməyi kimi istifadə edirsinizsə, Gans bir porsiya taxıl və bir porsiya meyvə əlavə etməyi təklif edir, lakin çox kalorili qalmamaq üçün yenə də bir unsiyalı qoz-fındıq əlavə etməlisiniz.

gündə 5 dəfə tezələmək normaldır

DAHA Qatıqınız Nano Parçacıqlarla Doludurmu?

Fat-Free üçün gedir
'Yağsız qatıq, şəkər kimi başqa bir sahədə çox kompensasiya ola bilər' deyir Gans. Bütün qatıqlarda süddən gələn bir məhsul olaraq təbii olaraq meydana gələn şəkərlər olacaq, ancaq bəzilərində dadı artırmaq üçün dəlisov miqdarda şəkər əlavə edilmişdir. Bir porsiyanın ümumi şəkər miqdarı 18 qramdan yuxarıdırsa və ya etiketdəki ilk maddə şəkərdirsə, fərqli bir növü sınayın. Gans, 'Heç kimin dadına üstünlük vermədiyi təqdirdə yağsız bir şey etməsinə ehtiyac yoxdur, ancaq eyni zamanda insanların pəhrizlərinin qalan hissəsində bunlardan doymamış olduqları təqdirdə tam yağ etməsinə ehtiyac olmadığını düşünürəm' dedi. . Bunun əvəzinə, az yağ almanı və kifayət qədər protein aldığınızdan və çox şəkər almadığınızdan əmin olmaq üçün maddələr siyahısını yoxlamağınızı məsləhət görür. Etiketdə şəkər gəlmədiyi müddətdə meyvə ilə gələn növü əldə etmək tamamilə yaxşıdır.



Hər şeydən əvvəl probiyotiklər axtarırıq
Nəzərə alsaq ki, çoxlu iş var probiyotiklər faydalıdır, ən yeni 'It' maddələrindən biri olmağa hazırdırlar. 'Bir etiketdə probiyotiklərdən bəhs edildiyi üçün faydalı olduğunu düşünməyə aldanmayın' dedi, digər maddələrin üstündə axtarmalı olduğunuz bir şey əvəzinə əlavə bir bonus olaraq düşünən Gans. 'Çox qatıq yemək mümkündür və probiyotiklərin kilo itkisi ilə birbaşa əlaqəli olduğunu deyə bilmərəm' deyir. Probiyotik qatarına minmək yaxşı olsa da, doymaq üçün pəhrizinizi qatıqla yükləməyə başlamağa ehtiyac yoxdur.

Mükəmməllərə dönmək
Səni qınaya bilmərik, onlar çox yaraşıqlıdırlar! Ancaq onlar tez-tez sağlam olmayan bir qəlyanaltı üçün geyimli bir maskalar ola bilərlər. 'Parfaits çox yanıltıcı ola bilər' deyir Gans. 'Tam yağlı qatıq ola bilər və ümumiyyətlə granola ilə doludurlar.' Hələ daha çox, qranola təbəqələri qatığı parçalayır və olduğunuzdan daha az yediyinizi düşünməyi asanlaşdırır. Bir südün düzəldilməsi üçün tələsirsinizsə və çaşqınlaşırsınızsa, adi bir qablaşdırılmış yoğurt götürün. Daha da yaxşısı, vaxtınız olduqda a sağlam qüsursuz özünüzün

DAHA Sizin üçün ən yaxşı qatıq