Bir avarçəkmə maşınında daha çox kalori yandırmağın 6 yolu

avarçəkmə maşını kilo itkisi Shutterstock

Özlem etdiyiniz zaman a ürək düzəldin, ehtimal ki koşu bandı və ya eliptik. Gedəcəyik və köşedeki köhnə məktəb avarçəkmə maşınının səndən çox sevgi almadığını təxmin edəcəyik.



Lakin, Notorious BIG-in sözləri ilə desək, bu köhnə şeyi geri gətirməyin vaxtı gəldi, deyir New Yorkdakı Row House butik avarçəkmə studiyasının avarçəkmə məşqçisi Gretchen Raddatz. 'Bir avarçəkmə sizin üçün daha asandır oynaqlar çünki heç bir təsiri yoxdur, ancaq bu qədər kalori yandıra bilərsiniz 'deyir. Çünki hamınızı cəlb edir əzələlər , qollardan əsas nəbzinizi maksimum dərəcədə əldə edən ayaqlara. Bu, demək olar ki, son dərəcə tam bədənli bir məşqdir.

İLGİLİ: Bu, bütün bu əsas əzələləri işləmək üçün ən yaxşı məşqdir

Bütün bu yağ parçalayan gücdən necə istifadə ediləcəyini tapmaq üçün Raddatz-ı öz avarçəkmə maşını məşqləri üçün ən yaxşı strategiyalar haqqında ızgara etdik. Bu tövsiyələrə baxın və növbəti sıranı öldürməyə hazırlaşın.



1. Daha uzun oturun

Nüvənizi atəşə tutmaq istəyirsinizsə, düzgün uyğunluğu təmin etmək üçün açardır. Raddatz deyir: 'Bacardığınız qədər hündür oturun - belinizi yuvarlaqlaşdırmaqdan çəkinin, sinənizi qaldırın, qabağınıza baxın və başınızı yerə qoymayın' deyir. 'Beləliklə, hava yollarınızı açıq saxlayacaqsınız və məşq daha təsirli olacaq.'

xala jemima həqiqi bir insan idi



Sizi çox tərlədən bu ümumi bədən məşqinə baxın.

.

2. Ayaqlarınıza diqqət yetirin

Sizin sürücülük etməklə ayaqları hər vuruşda daban dayağına, alt yarınızdakı daha çox böyük əzələləri işləyəcəksiniz (bu qənimət kimi) sizə kömək edəcəkdir daha çox kalori yandırın . Raddatz, 'Ayaqlarınızla əlaqə sizə güc verən və kalori yanmasını sürətləndirən şeydir' deyir. Səyinizin təxminən yüzdə 50-si saplarınızdan, yüzdə 30-u nüvənizdən və arxadan, yüzdə 20-si qollarınızdan olmalıdır.

bir qadını şifahi şəkildə necə məmnun etmək

İLGİLİ: Budlarınızın dəyişməməsinin 7 səbəbi, nə qədər işləməyinizdən asılı olmayaraq

3. Güc vuruşu fasilələrini edin

İstiləşmədən sonra Row House-un elektrik vuruşu adlandırdığı üç dəsti qarışdırın. 'Bunlar geri partlayan sürətli, sərt vuruşlardır' deyir Raddatz. Ritminiz boyunca eyni qalmalıdır interval , ayaqlarınızla daha çox itələyəcəksiniz və ayaqlarınızla daha çox çəkəcəksiniz əsas və qollar daha sürətli cərgə etmək. Dəqiqə başına 24 vuruşla 10 güc vuruşunu, ardından 10 bərpa vuruşu edin. Bir dəqiqədə vuruşlarınızı və ya SPM-i avarçəkmə maşınının ekranında tapa bilərsiniz. Digər bir dəqiqədə 26 vuruşla ikinci bir set edin bərpa və dəqiqədə 28 vuruşla bir final dəsti. (Bizimlə arıqlama hədəflərinizə doğru çalışın Daha Yaxşı Çılpaq Görün DVD.)

4. Bir nərdivan qazma işini tamamlayın



Başlamaq avarçəkmə dəqiqədə 22 vuruş aşağı sürətlə və dəqiqədə 30 vuruşa çatana qədər hər 30-60 saniyədə bir vuruşla qalxın. Raddatz, 'Bu sizi daha sürətli addımlara aparır və bu da kalori yanmasını artırır' deyir. 'Aerobik zonadan sprint stilindəki anaerob zonaya keçəcəksiniz.' Bir dəfə 30 vurduqda, tərs istiqamətə qayıdın və aşağıya doğru geri dönün nərdivan , dəqiqədə 22 vuruşa çatana qədər.

İLGİLİ: Bədəninizi tamamilə dəyişdirəcək 18 dəqiqəlik bir idman qaydası

5. Dözümlülük Təlimini daxil edin

Spektrin digər tərəfində yavaş və sabitdir dözümlülük məşqləri Raddatz deyir ki, kalori yanmasını da çox yükləyə bilər. Maksimum ürək döyüntülərinizin yüzdə 85-i səviyyəsində və ya eyni anda bir-iki kəlmə daha çox deyə bilməyəcəyiniz qədər çalışsanız, daha uzun müddət kalori yüklənməyinizə kömək edə biləcəyini söyləyir. Bu kalori sarsıdıcı faydaları əldə etmək üçün orta sıraya qoyun intensivlik Səkkiz dəqiqə ərzində (dəqiqədə 24 ilə 26 vuruş), davamlı bir temp saxlayaraq. Daha çox yanıq üçün, bu dözümlülük məşqini yuxarıdakı nərdivan matkabı və ya güc vuruşu aralıqları ilə tamamlayın.

6. Hər gün avarçəkmə planınızı qarışdırın

Vücudunuzun tahminini davam etdirmək üçün, ən yüksək yağ yandırma rejimində saxlayın, məşqinizi daha qısa müddətə qarışdırmağa çalışın yüksək intensivlik intervalı Raddatz, bəzi günlərdə seansın, bəzilərində isə daha dözümlülük tərzində satırların olduğunu söyləyir. Avarçəkmə həm gücü həm də birləşdirdiyindən ürək təlim, bu çox səmərəlidir, deyir. 'Avarçəkmə məşqinizin yaxşı olması üçün uzun bir məşq olması lazım deyil.'