Daha çox kilo atmağa kömək edə biləcək 6 eliptik hack

eliptik arıqlama Alyssa Zolna / Shutterstock eliptik arıqlama Shutterstock / Alyssa Zolna

Bir çox insanın eliptik üzərində fırlanmasına bənzəsən- olduğu kimi,məşqinizə çox fikir vermədən dırmaşaraq pedal çevirməyə başlayırsınız-ürəyinizi qısa müddətə sata bilərsiniz. Və sənsənsə düym itirmək üçün çalışırıq , bu həqiqətən məyus ola bilər.



Doğru strategiya ilə o metal qabıq ürək atış sürətinizi artırır, kalori yandırır və əzələ qurur üçün maddələr mübadiləsini artırın . Yalnız bu altı tövsiyəyə əməl edin:

eliptik arıqlama Alyssa Zolna / Shutterstock

Bu “Yağ yandırıcı” eliptik ekranınızdakı zona qətiyyən faydalı deyil. Budur şey: Yağ yandırma zonasında olduğunuz zaman (sizin yüzdə 60 ilə 75 arasında) maksimum ürək dərəcəsi ), daha böyükünü yandırarsan nisbət karbohidratlardan daha çox yağdan kalori. Ancaq eliptiki çox vurduğunuzda, daha çoxunu yandırırsınız nömrə ümumi kalori - və yandırdığınız yağdan kalori sayını asanlıqla daxil edə bilər, Tennessee-dəki şəxsi məşqçi izah edir Hannah Davis , C.S.C.S.



Üstəlik, yağ yandırma bölgəsi deyilən bölgədən daha yüksək bir intensivliklə çalışdıqda, bədəni düzəldikcə idman salonundan çıxdıqdan sonra da kalori almağa davam edirsən. Yağ yandırma zonasında məşq etdikdə, eliptik məşqinizi bitirdikdən sonra əlavə kalori yandırma gücünüz də başa çatır.

eliptik arıqlama Alyssa Zolna / Shutterstock



Növbəti dəfə eliptik olduğunuzda ayaqlarınıza diqqət yetirin. Çox insan ayaq barmaqlarını itələyir və dabanlarını qaldırmağa icazə verir və bu kiçik hərəkət sənin ayaqlarını kəsir kalori yanması böyük vaxt, deyir Devis. Dabanınız daxil olmaqla bütün ayağınızdan itələsəniz, həm kalori yandırmaq, həm də əzələ qurmaq üçün vacib olan ayaqlarınız boyunca daha çox əzələ hərəkətə gətirəcəksiniz.

tanış olduğunuz bir oğlana nə mesaj yazmalısınız

(Eliptik tələskənliyinizə əlavə olaraq, dəyişməyinizi yenisi ilə davam etdirə bilərsiniz Alovlandır rutin, Next Fitness Star Nikki Metzger tərəfindən hazırlanmışdır.)

dəri qaşınması üçün ən yaxşı bədən yuma
eliptik arıqlama alyssa Zolna / Shutterstock

Ağırlıq otağında və içində fasilələri sevirsiniz velosiped sinfi (hə?) - və onları da eliptik şəkildə sevməlisən. 'Bədən fasiləli bir məşqdən sonra bu enerji mağazalarını bərpa etmək üçün daha çox çalışmalıdır' deyir Devis. 'Fasilələrlə yağ yandıran enerji sistemləriniz məşqdən 48 ilə 72 saat sonra hər yerdə yüksək səviyyədə qalır və daha çox kalori itkisinə səbəb olur.' Hə, satıldı.



Məşq fizioloqu və kinesioloqun dediyinə görə, 'yanıqdan sonra' ən yaxşısını əldə etmək üçün eliptikada Tabata tərzində bir məşq edin. Gavin McHale . İş qaydası belədir: Hamısını 20 saniyə boyunca pedallayın, sonra 10 saniyə daha az intensiv pedal ilə bərpa edin. Cəmi dörd dəqiqə ardıcıl olaraq səkkiz dəfə təkrarlayın. Daha da dəlisov bir çağırışa hazırlaşırsınızsa, özünüzə iki dəqiqəlik aşağı intensivliyi bərpa edin və sonra bütün dörd dəqiqəlik Tabatanı bir daha yerinə yetirin. (Yalnız düşünməklə bir funt aşağı düşmüş ola bilərik.)

eliptik arıqlama Alyssa Zolna / Shutterstock

Əgər sizinlə heç oynamamısınızsa eliptik müqavimət səviyyələri, indi zamanı. İnterval məşqləri zamanı müqaviməti yuxarı və aşağı hərəkət etdirməyə çalışın və sabah ağrılı ayaqlarınız olmağa hazır olun. 'Müqavimət əzələ qurur, bu da istirahətdə daha çox kalori yandırmağa kömək edir' deyir Devis. Müqaviməti artırarkən daha yavaş pedal basmalı olsanız, ruhdan düşməyin. Təbii və buna dəyər. Hamısı bir ürək və güc idmanı alacaqsınız.

eliptik arıqlama alyssa Zolna / Shutterstock

... və jurnaldan kənarda deməyə cəsarət edirik. 'Televiziyaya eliptik şəkildə baxmaq, ehtimal ki, bacardığınız qədər itələməməyiniz deməkdir' deyir Davis. Onun təklifi: Güzgü ilə üzləşən eliptik bir dırmaşmağa çalışın. Tədqiqat İdman və İdmandakı Tibb və Elm göstərir ki ürək dovşanları güzgüdə özlərini seyr etdikdə daha yaxşı formada ol. Diqqətinizi eliptik üzərində aparmaq daha çox qaçış zolağından daha vacibdir, deyir. Koşu bandı sizi sürətlənməyə və ya maşının arxasından uçmağa məcbur edir, lakin eliptik deyil. Davis deyir ki, diqqətinizi cəmləşdirməsəniz, məşqiniz əziyyət çəkəcək.

eliptik arıqlama Alyssa Zolna / Sutterstock



'Tutacaqları tutmaq və qollarınızı hərəkət etdirmək, belinizi, çiyinlərinizi və nüvənizi tonlamaqda əla bir iş görə bilər' deyir Devis. Üstəlik, daha çox əzələ qrupuna cəlb etdiyiniz zaman daha çox kalori yandıracaqsınız. Kalori yandırma qabiliyyətinizi maneə törədən balans üçün istifadə etmək əvəzinə, silahlarınızı aktiv şəkildə basdığınızdan və çəkdiyinizdən əmin olun.