Depressiyada kiməsə kömək etməyin 5 yolu

Sən İnsanlar şəkilləriGetty Şəkillər

Sevdiyiniz birinin depressiyaya düşdüyünü hiss etdikdə nə etmək istəyirsiniz? Onlara kömək edin, əminəm. Bəs necə?



Düzgün etməyi və ya söyləməyi bilmək həqiqətən çətin ola bilər, xüsusən də özünüzü heç vaxt depressiya ilə məşğul etməmisiniz. Ancaq doğru hərəkətdən əmin olmağınız səssiz qalmağınız demək deyil.

Əlaqəli hekayələr

Psixoterapevt Brandon Santan, PhD deyir: 'Sevdiyiniz bir insanın depressiyasından narahat olmağın ən yaxşı yolu mübarizələrinə dəvət edilməsini istəməkdir'. 'Bir şey olduğunu hiss etdiyinizi bildirin və empati bildirin.'



arıqlamaq üçün nə qədər məşq etməliyəm

Söhbəti davam etdirmək və davamlı dəstək təklif etmək üçün bəzi məsləhətlər axtarırsınız? Ömrünün çox hissəsində depressiya ilə mübarizə aparan, Qərbi Virciniyadan olan 31 yaşlı Santan və Kaylin Staten bizə fikirlərini bildirdi. Sevdiyiniz insana ehtiyac duyduqları qulluğu necə göstərəcəyinə dair tövsiyələri.

1. Onlara necə göründüklərini deməyin.



'Mübariz və ya mühakiməli görünəndə ruhi sağlamlıq problemi olan bir insan sizə açılmayacaq' deyir Staten, öz təcrübəsindən.

Yanlış yoldan çıxan bir şey söyləyin və tamamilə bağlanma ehtimalı böyükdür.

Söhbətə necə yanaşmağınız bütün dəyişiklikləri edə bilər. İnsanın necə hiss etdiyini izah etmək əvəzinə (“Kədərli görünürsən” və ya “Depresif kimi görünürsən” kimi, sadəcə onlardan necə hiss etdiklərini və ya ağlında nə olduğunu soruş. sona çatan suallar söhbəti müsbət yöndə aparmağa kömək edəcək ”dedi Staten.

2. Dinləyin, lakin problemlərini həll etməyə çalışmayın.

Bir düzeltme təklif etmək və ya sevdiyinizə necə hiss etdiklərini söyləmək istəyə bilərsiniz. Ancaq həqiqətən özünüz depressiya ilə mübarizə aparmadığınız təqdirdə, onlara nə edəcəyinizi söyləmək istəməsinə qarşı durun, Santan tövsiyə edir. Səbəb: Nəfsiniz haqqında danışmağa başlasanız, sevdiyiniz insanı qısqıra bilər, deyə Santan qeyd edir.

bir qadının biseksual olub olmadığını necə izah etmək olar



Dəstək göstərməyə və göstərməyə çalışa bilərsiniz və etməlisiniz. Yalnız diqqətinizi onlara yönəldəcək bir şəkildə edin. Staten deyir: 'Mən [insanlar ən yaxşı şəkildə cavab verəndə]' bununla birbaşa əlaqələndirə bilmərəm, ancaq bununla qarşılaşmaq həqiqətən çətin olan bir şeydir 'kimi bir şey söyləyirəm' deyir. Bəzən bir az doğrulama uzun bir yol keçə bilər.

3. Planlar qurun, ancaq onları aşağı səviyyədə saxlayın.

Sevdiyiniz insan sizdən fəal şəkildə görüşməyinizi istəməsə də, bir araya gəlmək təklifi onları düşündüyünüzü və sizinlə maraqlandığınızı xatırladır. Ancaq onlardan bir qonaqlığa və ya bir kluba gəlmələrini istəmək əvəzinə, çox adamla yaxşı davranmaq və ya ünsiyyət qurmaq üçün daha az təzyiq olduğu birə bir fəaliyyət göstərin.

Yüksək hərəkət etmək üçün daha az təzyiq olduğu bir-bir fəaliyyət təklif edin.

Santan 'Parkda gəzinti, gec günortadan sonra çəkilən bir film, sakit bir restoran və ya hətta ölkəni gəzmək daha yaxşı olar' deyir. (Xüsusilə, şəxsin maddə asılılığı problemi varsa, doğrudur, çünki alkoqol və ya narkotik və depressiya yaxşı qarışmır.) Hər dəfə bunun üçün olmaya bilərlər və bu yaxşıdır. Hələ də soruşmağa davam edə bilərsiniz.

4. Rədd etməyi şəxsən qəbul etməməyə çalışın.



Sevdiyiniz bir adam geri çəkildikdə və ya çox tək qalmaq istədikdə səhv bir şey etdiyiniz düşüncəsini sarsıtmaq çətin ola bilər. Ancaq səni qəsdən itələmirlər - buna görə də buna çevirməyin. “Səninlə əlaqəli deyil və sənə heç bir şəkildə zərər vermək üçün bunu etmirlər. Dürüstcə yalnız bir müddətə ehtiyacı var ”dedi Staten.

Üstəlik, məkana olan ehtiyaclarının bir şəkildə sizi aşağı salmaq olduğunu irəli sürmək yəqin ki, onları daha da pisləşdirəcəkdir. Nə səhv etdiyinizi və ya necə incitdiyinizi düzəltmək əvəzinə geri addım atın. 'Bütün tənliyə baxın və sevdiyiniz insanın depressiyasına səbəb ola biləcək həyatındakı digər amillərə diqqət yetirin' deyir Santan.

5. Peşəkarı nə vaxt gətirəcəyinizi bilin.

Depressiyası olan birini terapevtə getməyə məcbur edə bilməzsiniz və ümumiyyətlə çalışmaq yalnız onları uzaqlaşdıracaq. Ancaq sevdiyiniz insanın depressiyasının getdikcə pisləşdiyini hiss edirsinizsə kömək istəməlisiniz.

pms simptomları, lakin hamilə olmayan heç bir dövr yoxdur

Santan deyir ki, aşağıya doğru gedən əlamətlərə yuxu və ya yemək vərdişlərindəki dəyişiklik, daha təcrid olunmuş və ya qapalı davranmaq, zəif özünə qulluq, adi vəzifələri ilə məşğul ola bilməmək və ya həddindən artıq ağlamaq, həyəcan və ya əsəbilik daxildir. 'Depressiya pisləşirsə, ancaq intihar düşüncəsi kimi tibbi təcili vəziyyət yoxdursa, insanın tibb həkimi ilə danışın' deyir.

Sevdiyiniz insanın intihar haqqında düşünmə əlamətləri varsa, ən qısa müddətdə həkimə müraciət edin.

Əlbətdə ki, sevdiyiniz insanın intihar haqqında düşünmə əlamətləri varsa, ölmək istəmək, intihar etmək yolları axtarma, ümidsiz və ya tələyə düşməyiniz barədə danışmağınız, yük olmağınızdan danışmağınız kimi təcili tibbi yardıma müraciət etməlisiniz. başqaları və ya ehtiyatsız davranmaq.

'Bu cür kömək istədiklərini düşünməyinizdən asılı olmayaraq, onları qorumaq üçün lazım olan hər şeyi edin' deyir Santan. 911-ə zəng edin, ən yaxın təcili yardım otağına gedin və ya 1-800-273-TALK nömrəsi ilə Milli İntiharın Önlənməsi Lifeline müraciət edin.