Daha çox su içməyin 5 yolu arıqlamağa kömək edə bilər

su içmək arıqlamağa necə kömək edir Shutterstock

Su çox yaxşı qiymətləndirilməmiş qida ola bilər; xüsusən də söz mövzusu olduqda çəki itirmək.



Əlbəttə, 'kaloriyə qarşı kalori çıxması' hələ də bir şeydir, ancaq NYU Langone Tibb Mərkəzinin diyetisyeni Leah Kaufman, R.D. Çəki İdarəetmə Proqramı . Hətta xəstələrinin hamısının və ya kimi bir proqramı yükləmələri var , gün boyu davamlı su içmələrini xatırladır. 'Kifayət qədər su içməyi unutmaq o qədər asandır, ancaq kilo itkisi üçün vacibdir' deyir.

Nəmləndirməyin daha çox kalori yandırmanıza, həddindən artıq yeməyi cilovlamağınıza və kilo atmanıza kömək edə biləcəyi beş əla yol.



su içmək arıqlamağa necə kömək edir Shutterstock / Amanda Becker

Susuz qalırsınızsa, həm məşqləriniz, həm də nəticələriniz (ahem, yağ itkisi ) əziyyət çəkəcək. Təəssüf ki, bədən çəkinizin təxminən iki faizini suda itirənə qədər susamağa başlamırsınız. Nəşr olunan araşdırmaya görə, bu, əslində məşq performansınızın burun qurduğu bir nöqtədir Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı .



Aktiv qadınların (siz!) Gündə 2,7 litr və ya 91 unsiya su içməsini tövsiyə edərkən, Kaufman idman salonuna vurmadan əvvəl bu unsiyanın 16-nı və tər seansınız zamanı hər 30 dəqiqədə bir səkkiz unsiya içməyi tövsiyə edir. Gündəlik səkkiz stəkandan daha çox! ( Kilo itkisi hədəflərinizi bu məşqlərlə yüksək sürətə çevirin Bizim Çılpaq DVD-yə Baxın .)

Florida ştatında olan diyetoloq deyir ki, tamamilə H2O-da yanacağınızdan əmin olmaq üçün məşqdən əvvəl və sonra özünüzü çəkin (tərəziyə çıxmazdan əvvəl işarə edin). Jaime Mass , R.D. Əgər məşqdən sonra çəkiniz məşqdən əvvəl çəkinizdən yüzdə iki və ya daha çoxdursa (məsələn: 150 funt əvvəl, 147 funt sonra), kifayət qədər içmirsiniz. Nəmləndiricinizi daha da artırın.

su içmək arıqlamağa necə kömək edir Shutterstock / Amanda Becker

Tər seansları bir yana, su kalori yanğınınızı artırır - dövr. Ona görə ki, hər dəfə yeyib-içdiyiniz zaman vücudunuz daxil olan hər hansı bir şeyi işləmək üçün işləməlidir (aka kalori yandırmaq lazımdır). Buna 'pəhriz səbəb olan termogenez' deyilir və suyun tərkibində kalori olan hər şey üçün işlədiyi kimi eyni şəkildə işləyir. .

İLGİLİ: Hər halda suyun çəkisi nədir?



Sağlam kişi və qadınların bir işində, nəşr olundu Endokrinoloji və Metabolizm jurnalı , təxminən 16 unsiya su içmək iştirakçıların metabolik nisbətini yüzdə 30 artırdı. Tədqiqatçılar, gündə 1,5 litr (təxminən səkkiz unsiya stəkan) su istehlakının artırılmasının gündəlik kalori yanmasını təxminən 200 kalori artıracağını qənaətinə gəldilər.

su içmək arıqlamağa necə kömək edir Shutterstock / Amanda Becker

Yəqin ki, “suyun sizi yaradır” sözlərini hamısını eşitmisiniz tox hiss edirəm ”Spiel əvvəl. Ancaq suyun aclıq səviyyənizi təyin etməyə kömək edə bilməsi, doldurma qabiliyyətlərindən daha faydalıdır. Çox vaxt ac olduğumuzu düşünürük, amma həqiqətən susuz olduğumuzu söyləyir Kütlə. Məsələn, ac qalmaqla əlaqəli bir çox hiss, məsələn, boş, gurultulu mədə, aşağı enerji səviyyələri və hətta baş ağrısı. , su az olduqda da vurun.

İLGİLİ: 2 Düz Həftə ərzində Hər Yeməkdən əvvəl 2 Stəkan Su İçdikdən Sonra Nə Arıqladım

“Aclıq” hiss etdiyiniz zaman biraz su içmək, əslində nə qədər qəzəbli olduğunuzu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Bir 2015 Oxford Universitetindən təhsil yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl təxminən 16 unsiya su içən obez yetkinlərin, yemək üçün oturmadan əvvəl mədələrinin dolu olduğunu xəyal edənlərdən daha az kalori yeyib 2.6 kilo itirdiyini gördük. Kaufman, xəstələrinin yeməkdən əvvəl eyni 16 onsluq taktika tətbiq etməsini təmin etdi.

titsləriniz qaşınanda nə deməkdir

su içmək arıqlamağa necə kömək edir Shutterstock / Amanda Becker



Enerji və kilo itkisi, super svelte podda iki noxuddur. Enerji səviyyələriniz artdıqda, siz məşqləri əzmək , istəkləri kəsmək və ümumiyyətlə köpəyinizi taxtdan çıxarmaq daha çox ehtimal olunur. İnsan bədəninin təxminən yüzdə 70-ni təşkil edən suyun içəri girdiyi yerdir. Hüceyrələrinizi atəşdə saxlayır, əzələləriniz oksigen və qida ilə qidalanır və beyniniz bu istiqamətdə çalışmağa yönəldilir. kilo itkisi hədəfləri Kaufman deyir.

Arıqlama pəhrizində? Bu sağlam qəlyanaltıdan istifadə edin:

.

.

Saat 15: 00-da yolunuzu süründürmək. süst? Bir şəkər düzəltmək üçün satış otağına qaçmaq əvəzinə bir az su içməyə çalışın. Susuzlaşdırma yorğunluq kimi görünməyi sevir.

su içmək arıqlamağa necə kömək edir Shutterstock / Amanda Becker

Su öz başına nə qədər böyükdürsə, onu digər bevlərlə müqayisə etdikdə daha yaxşıdır soda və ağır bir şəkildə çırpılmış qəhvə içkiləri (baxmayaraq ki, a kək növbəti şəxs qədər). Xoşbəxtlikdən bir 2015 BMC Xalq Sağlamlığı 1100-dən çox yetkinin üzərində aparılan araşdırmada hər 3,4 unsiya düz su istehlakının kalorili içkilərin 0,7 ons azalması ilə nəticələndiyi məlum olub. Daha çox su və daha az soda ? Yoxlayın.