Hər Ayda Dövrdə Arıqlamağınızın 5 Səbəbi

Növbəti müddətinizin gəlmə vaxtını izləmək üçün bir tətbiq və ya təqvim istifadə etməsəniz də, dövrün BFF, PMS sayəsində bilməməyiniz olduqca çətindir. Adətinizdən təxminən bir həftə əvvəl bütün əlamətləri yaşamağa başlamaq tipikdir: həssas döşlər, əhval-ruhiyyədəki dəyişikliklər və hamısını üstələmək üçün dövr kiloları.



Yep, bir az ağır və ya daha çox şişkinlik hiss etmək tamamilə normaldır. Ancaq bu dövrdə kilo almağın əksəriyyəti əslində su çəkisidir, yəni müvəqqəti deməkdir Lauren Streicher , MD, Northwestern Universiteti Feinberg Tibb Fakültəsində mamalıq və ginekologiya klinik professoru və Şimal-qərb Tibbində Cinsi Tibb və Menopoz Mərkəzinin tibbi direktoru. 'Menstruasiya gələndə çox miqdarda maye saxlayırsınız və daha sonra çəki aradan qalxır.'

Adət dövründə nə qədər çəki qazanmaq normal sayılır?

Bir müddətin olub-olmamasından asılı olmayaraq tərəzinin yellənməsi nadir deyil Charis Chambers, MD , Houstonda bir ginekoloq. 'Orta yaşda bir yetkinin gündə bir kilo çəkisi 5 lirəyə qədər dəyişir, bu səbəbdən bu aralığdakı kilo dəyişikliyinin normal olduğunu söyləmək olar' deyir Dr.



Amma PMS, bu çəki dalğalanmalarını yaşamağınızı daha çox edə bilər , şişkinlik və kilo almağın PMS ilə əlaqəli bəzi fiziki simptomlar olduğunu əlavə edən Dr. Chambers deyir.



Bəs nə qədər kilo alma normaldır? Bir çox qadın ümumiyyətlə dövründə təxminən iki ilə altı kilo arıqladığını görür, lakin hər bədən fərqlidir. Sürətli və ya davamlı bir çəki artımı yaşayırsınızsa da, menstruasiya ilə yanaşı oyunda başqa məsələlərin olub olmadığını təyin edə bilən bir həkimlə danışmaq yaxşıdır. Dr. Chambers, PMS simptomlarınızın həyatınıza müdaxilə etməyə başladığını hiss edirsinizsə, tibbi məsləhət almanızı tövsiyə edir.

Dövrdə kilo alma haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, miqyasdakı bu rəqəmlərin dövründə bir qədər artdığının beş səbəbi. Üstəlik, həkimlər ayın vaxtını bir az daha narahat etmək üçün bu kilo alma və şişkinliklə necə mübarizə aparacağını izah edirlər.

1. Ehtimal ki, hormonlarınız günahkardır.

    Yale Tibb Məktəbinin mamalıq, ginekologiya və reproduktiv elmləri üzrə klinik professoru Mary Jane Minkin deyir ki, qadın cinsi hormonu estrogen, menstruasiya dövrünün son hissəsində, yəni menstruasiya dövründən əvvəl zirvəyə çatır. Və bunun yüksək səviyyəsi dolayı yolla vücudunuzu maye saxlamağa gətirib çıxara bilər, şişkin hiss etmək və potensial olaraq bir neçə kilo su çəki qazanmanıza səbəb olur.



    Yaxşı xəbər: Adət dövrü başlayanda estrogen səviyyəsi azalır, buna görə krampların başlaması üçün vaxtında bir az rahatlıq hiss edəcəksən.

    Əlaqəli hekayə

    Bostondakı Brigham and Women’s Hospital-ın bir ginekoloqu Natasha Johnson deyir ki, burada oynanan digər hormon progesterondur. Progesteron səviyyələri, dövrünün ikinci yarısında sıçrayır və suyun tutulmasına, məmə həssaslığına və bəzən səbəb olur su çəkisi , o deyir.

    Bəzi qadınlar, döşlərinin menstruasiya dövründə tam ölçüdə böyüdüyünü görərlər; yenə də vücudunuzun qan damarlarından toxumalara maye çəkməsinə səbəb olan progesteron sayəsində daha dolğun görünməsinə, bəlkə də potensial bir hamiləliyə hazırlaşmağa hazır olduqlarını söyləyir. . Ancaq yenə də bu müvəqqətidir, buna görə hamilə qalmasanız, vücudunuz normallaşacaq.

    üz təmizləyici kremdə qaranlıq ləkə

    2. Bir ton özleminiz var, buna görə fərqli şəkildə yeyirsiniz.



    Vəhşi təxmin: Yəqin ki, menstruasiya sizi tərk etmir özlem brokoli. Ağlınıza gələn duzlu və şirin şeylərdir.

    Sina Dağı'ndaki Icahn Tibb Məktəbinin mamalıq, ginekologiya və reproduktiv elmlər üzrə dosenti Lisa Dabney, bu qidaların dövr kilo almasına kömək etdiyini söylədi. Niyə? Şirniyyat və ya çörək kimi duzlu cips və sadə karbohidratlar üzərində yemək mayenin tutulmasına gətirib çıxarır, bir az əlavə su çəkisi ilə nəticələnir.

    Dominos və dondurma ilə özünüzü sakitləşdirirsinizsə (ciddi şəkildə edirsiniz), menstruasiya bitdikdən sonra əlavə bir funtun qalması mümkündür. (Hərçənd, alacaqdı Çox pizza və dondurma əslində bir həftədə bir kilo yağ qazanmağınıza səbəb olur ).

    Arıqlamağa və ya şişkinliyi idarə etməyə çalışırsınızsa, nəmləndiyinizə əmin olun, axtarın yağsız zülal doymaq üçün yunan qatıq kimi və diqqətlə yeyin . Ancaq yenə də yalnız müddətinizdə müvəqqəti baş verən bədən dəyişiklikləri səbəbindən uzunmüddətli kilo alacağınızdan narahat olmayın.

    3. Həqiqətən idman salonuna getmək istəmirsiniz, səh.

    Əsəbi və yorğun hiss edirsən - başa düşürəm. Dabney deyir ki, idman zalı vurmaq ağlınızdakı son şey ola bilər, ancaq tər tökmək bədənin normal hiss etməsinə kömək edə bilər.

    Çünki tərləmə əlavə su çəkisi atmağa kömək edir. Üstəlik, bu endorfin artımı krampları əzə bilər, deyə qeyd edir. Sonra yenə də tərləmə hiss etmirsinizsə, bir gün istirahət etməkdə səhv bir şey yoxdur.

    4. Hər cür ehtiyat nüsxəsindəsiniz.

    Şövqləriniz daha çox noşing edə bilər, ancaq şişkinliklə nəticələnməyinizin tək səbəbi bu deyil. Houston Methodist-dən ob-gyn olan M.Kathleen Borchardt'a görə, dövrü başlamazdan əvvəl bədəninizdə progesteron hormonunun səviyyəsi yüksəlir və hamar bir əzələ gevşetici rolunu oynayır və mədə-bağırsaq traktınızdakı spazmları yavaşlatır. Nəticə olaraq? Həzm sisteminizin bir az sıxışdığını görə bilərsiniz.

    Əlaqəli hekayə

    'Progesteron normal bağırsaq hərəkətliliyinizi ləngidə bilər və qəbizliklə nəticələnə bilər' deyə Dr. Borchardt izah edir və davamlı olsanız probiotik qəbul edə biləcəyinizi söyləyir. dövründə GI qabarıqlığı ilə mübarizə aparır . (Midol kimi OTC diuretiklərin qəbulu, ən yaxşı fikir deyil , ancaq dövrlə əlaqəli şişkinlik sizin üçün həqiqətən böyük bir problemdirsə, ob-gyniniz diüretik təyin edə bilər.)

    Əlavə bir bonus olaraq, dövründə əks problemdən əziyyət çəkirsinizsə (bilirsiniz, ishal), probiyotik də buna kömək edə bilər.

    5. Kafein həddindən artıq yükləyirsiniz.

    Hiss etdiyiniz müddət ərzində kafeinli içkilər yükləmək həqiqətən cazibədardır lənətə gəlmişəm yorğun . Ancaq qəfildən pəhrizinizə daha çox qəhvə əlavə etmək, bəzi mədə-bağırsaq problemlərini də, yəni şişkinlik və narahatlıqları ortaya çıxara bilər.

    Əlaqəli hekayə

    Ancaq qəhvə tək günahkar deyil. Kafeinli hər hansı bir şey buna kömək edir və qazlı içkilər üçün ikiqat artır.

    'Bəzi qadınlar da tez-tez qazlı içkilərin nəmləndirici olduğunu düşünməklə yanılırlar' deyir Sara Twogood , MD, Cənubi Kaliforniya Universiteti Keck Tibb Fakültəsində mamalıq və ginekologiya üzrə dosent. Ancaq bu belə deyil, xüsusən alkoqolsuz içkilər ümumiyyətlə şişkinlikdən daha pis olan bir ton əlavə şəkər və ya süni tatlandırıcı ilə gəlir.

    Dövr şişkinliyinə qarşı mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz bir şey varmı?

    Unutmayın: Dövrdə kilo alarkən həqiqi yağ qazanmırsınız. Hormonlarınız sayəsində yalnız su çəkisi (və GI pozğunluğu ... və idealdan az yemək və idman vərdişləri). Yenə də vücudunuz normal hiss etmədən əvvəl dövrünün bitməsini beş ilə yeddi gün arasında gözləmək istəməyəcəksiniz.

    Beləliklə, ən azı dövrdə şişkinliyi minimuma endirmək üçün bu olduqca sürətli düzəlişləri sınaya bilərsiniz.

    • Daha çox H2O əldə edin. Dr. Borchardt deyir ki, sisteminizi təmizləmək üçün gündə ən azı 8 stəkan (təxminən iki litr), ton su için. Nəmli qalmaq, əksinə, əks təsir göstərə bilsə də, maye tutma ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
      • Hərəkət edin . Bacarsanız, kramplarınıza və yorğunluğunuza baxmayaraq idman qaydalarına əməl edin. 'Ən azı 30 dəqiqəlik məşq Gündəlik dövrünüzə qədər və dövründə, ağırlıq və kardio arasında yaxşı bir qarışıq ilə endorfinlərin sərbəst buraxılmasına və [dövrünün] hormonal təsirlərinə qarşı mübarizədə kömək edə bilər 'deyir Dr. Borchardt.
        • Əlavələr qəbul etməyi düşünün. Dr. Borchardt, hormonlarınızla və əhval-ruhiyyənizə, nəmlənməyinizə və dərinizə olan yan təsirləri ilə PMS dərdlərini azaltmaq üçün bəzi əlavələrlə mübarizə edə biləcəyinizi söyləyir. Şişkinliyi və digər PMS simptomlarını azalda biləcək B vitamini kimi bir əlavə tövsiyə edir.
          • Pəhrizinizdə daha çox maqnezium alın. 'Maqnezium normal mədə turşusu istehsalına qatqı təmin edərək şişkinliyi azaldır. Mədə turşusu az olduqda şişkinlik və qaz artar 'dedi Dr. Chambers. Maqneziumu artırmaq üçün onu əlavə olaraq götürə və ya daha çox əlavə edə bilərsiniz maqneziumla zəngin qidalar ispanaq kimi pəhrizinizə.
            • Çox duz yeməyin. 'Duz mayenin tutulmasına kömək edir, çünki suyu çəkir' deyə Dr. Chambers deyir, buna görə duz şişkinliyinizə kömək edən başqa bir günahkar ola bilər. Duz qəbulunun izlənməsi, mədə ilə bağlı bəzi problemlərinizi azaltmağa kömək edə bilər.

              Bunun xaricində, ayın o vaxtını zərif axan paltarlarınızı və ya rahat geyimlərinizi geyinmək üçün mükəmməl bir bəhanə hesab edin və yalnız yüksək belli cinsləri gələn həftə saxla.

              Dövrdə kilo almağın qarşısını almaq üçün edə biləcəyim bir şey varmı?

              Əlbətdə, əslində yox, amma bunu minimuma endirə bilərsiniz. Chambers, 'Hormonal dalğalanmaların səbəb olduğu dövrdə kilo alması tamamilə qaçılmaz deyil, ancaq yaxşılaşdırıla bilər' deyir.

              Aylıq kilo almanızı yaxşılaşdırmağın bir yolu, olduğunuz müddətdə yediyinizi izləməkdir sənin dövründən kənar. 'Yediklərinizə can atdığınızın bir sözü var. Menstruasiya dövrləri arasında daha sağlam qidalanma, menstruasiya dövründə yediklərinizdən daha çox olsa da, daha vacibdir 'deyə Dr. Chambers izah edir. 'Meyvə, tərəvəz və yağsız ət kimi sağlam qidalar yemək, kalorini minimuma endirməyə və həddindən artıq qəbulun qarşısını almağa kömək edə bilər.'

              Həm də bu yağlı dilim pizza üçün istəklərinizi azalda bilən nadir hallarda daha böyük yeməklər yerinə daha tez-tez kiçik yeməklər yeməyi tövsiyə edir.

              Əlaqəli hekayə

              Dr. Chambers, hormonal doğum nəzarəti, dövr kilo almağınızı azaltmağa da kömək edə bilər. 'Yumurtlamanın qarşısını alan bəzi doğum nəzarəti növləri kimi hormonal dərmanlar, hormonal dalğalanmaları azaldır və beləliklə bu cür kilo alma / su tutma səviyyələrini azaldır.' Əgər doğuşa nəzarət metoduna keçmək və ya dəyişdirmək maraqlandığınız bir şey varsa, həkiminizə müraciət edin.

              Ancaq hər şey alınmazsa, gözləyin. Dövrünüzdə çəki dalğalanması tamamilə normaldır. Ancaq bundan həqiqətən narahat olursunuzsa, həkiminizə müraciət edin.