‘21 günlük yemək planı gündəlik natrium qəbulumu kəskin azaltmağa kömək etdi və 80 kiloqram itirmişəm.’

morgan calkin əvvəl və sonra kilo itkisi Morgan Calkin

Adım Morgan Calkin ( @Moslimsdown ) və mən 33 yaşındayam. Kentukki Louisville'dənəm və masaj terapevtiyəm. Ərimlə gəzinti zamanı yaşadığım mənfi bir təcrübədən sonra kilo verməyimə həqiqətən diqqət yetirməyə qərar verdim və İnstaqramda dəstək və cəmiyyət tapdım.

vag dodaqlarında yaranmış tüklərdən necə qurtulmaq olar



Səyahətə başlamazdan əvvəl çəkimlə bağlı ən böyük problemim, kilo itkisinə tamamilə və ya heç yanaşmamın olması idi. Aclıq hiss edən kimi təslim olmamaqla mübarizə apardım. Etdiyim pəhrizi dayandırmaq üçün hər hansı bir bəhanə kimi istifadə edərdim - ailə görüşmələri, axşam yeməkləri və ya 'Bütün həftə yaxşı idim!' bəhanə. Həqiqət budur ki, dəyişməyə hazır deyildim. Dəfələrlə sınamış və uğursuz olmuşdum ki, özümü yalnız böyük bir qız olmaqdan imtina etdim.

Yadımdadır ki, ərimə 'Mən həmişə böyük bir qız olacağam və bu heç vaxt dəyişməyəcək, ona görə də buna alışmalısan.' Heç vaxt mənim ölçüm və ya kilo almağım haqqında heç bir şey söyləmədiyi üçün geri düşündüyüm zaman ləyaqətli bir an növüdür. İndi bilirəm ki, bu * mənim * güvənsizliyimdi və həqiqətən böyük bir qız olmağımın yaxşı olmadığı gerçəyi. Dərimdə heç rahat deyildim.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Morgan (@moslimsdown) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Mənim ən ağır çəkim 230 funt idi (5'2). Və dönüşüm 2018-ci ildə Analar Günündə oldu.



30 yaşım var idi və ərimlə birlikdə zəmmiyə getmişdim. Yanvar ayında kilo vermək üçün səyahətə başlamışdım. Mən idim kalori saymaq amma heç işləmirəm. Özümü daha yaxşı hiss edirdim və 25 kilo arıqladım, amma formada * deyildim. Yürüyüşün iki mil olacağını gözləyirdim, lakin yol daha uzun, gözlənildiyindən biraz daha mülayim və meylli, sonu isə üçü keçdi.

Sözün əsl mənasında düşməyə davam etdim və dizlərim və ayaqlarım o qədər ağrıyırdı ki, bir anda ərim park mühafizəçilərini köməyə çağırmağı düşündü. O da, mən də o qədər məyus idim ki, özümü gülünc hiss edirdim ki, sadəcə ayağa qalxa bilmirəm. Düşünmürəm ki, bütün ömrüm boyu daha çox utandım və ya utandım. O gecə evə çatanda çətinliklə yeriyirdim.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Morgan (@moslimsdown) tərəfindən paylaşılan bir yazı



Ertəsi gün İnstaqramda arıqlamaq üçün hashtag və müxtəlif hesablar axtarmağa başladım, arıqlamış mənimlə eyni çəkidə olan qadınları tapmağa çalışdım. Tiffanini belə tapdım (@myadventuretofit) . Ən ağırlığında 230 funt idi və bir 21 günlük yemək planı davamçılarının 20 dollara cəhd edə biləcəyindən istifadə etdi. Pulu xərcləməyə əmin deyildim, amma yemək planını izləmək, səyahətlərini bölüşmək və maaş alması üçün 10 qadını axtarırdı. Mən ona elektron poçtla göndərdim, qalanları tarix idi.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Morgan (@moslimsdown) tərəfindən paylaşılan bir yazı

21 Gün Yemək Planı mənim üçün işləyir, çünki izləniləcək qidaların müəyyən bir siyahısı var.

Mənim üçün bu çox sadə idi - sadəcə 21 gündür siyahıda olmayan heç bir şey yemirsiniz. Əsasən bir aradan qaldırılması pəhriz bu, pəhrizinizdən bütün boşluqları götürür və sizə mənfi təsir edib etməyəcəyini öyrənmək üçün yavaş-yavaş yenidən şeylər əlavə etməyinizi öyrədir. Yalnız glutenə qarşı həssaslığım olmadığını (az miqdarda mənim üçün yaxşı olduğunu) öyrəndim, amma həqiqətən süd məhsullarını yaxşı həzm etmirəm. Planda nəhayət bədənimi dinləyirdim, intuitiv olaraq yeyirdim və yox kalori saymaq ... və bu ən azad hissə idi.

Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
Bu yazıya Instagram-da baxın



Morgan (@moslimsdown) tərəfindən paylaşılan bir yazı

İndi bir gündə yediyim şey budur:

  • Səhər yeməyi: Dörd yumurta ağı, bir qara lobya və quinoa veggie burger, bir qaşıq kəsmik və xardal.
  • Nahar: Duzsuz ədvalı ilə bişmiş toyuq, & frac12; bir fincan qəhvəyi düyü və bir növ bir tərəvəz.
  • Nahar: Duzsuz ədviyyat, kəsmik pendir, brokkoli və bir & frac12; bir fincan qəhvəyi düyü makaron.
  • Qəlyanaltılar: Bir ovuc badam, qaynadılmış yumurta və ya badam yağı və giləmeyvə ilə düyü tortu.
    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Morgan (@moslimsdown) tərəfindən paylaşılan bir yazı

        İdmanla məşğul olmağa başlayanda 21 günlük məşqlə başlamışdım Çimərlik bədəni , dəyişikliklərin * hamısını * istifadə edərək.

        HƏYAT 4beachbody.com$ 30.00

        Beachbody məşqlərinin quruluşunu və intensivliyə, yeni başlayana, orta səviyyəyə və s. Əsas götürərək proqramları necə seçə biləcəyinizi çox bəyəndim, yalnız LIIFT 4 proqramına başladıqdan sonra ağır yük qaldırmaq və əzələ tərifini görməkdən həyəcanlandım. və böyümə. Bu proqramlar məni həftədə ən azı beş gün işləmək üçün çox motivasiyalı bir düşüncə tərzinə çevirdi.

        Son vaxtlar müəyyən bir proqramı izləmirəm. YouTube'da pulsuz və quruluşlu (bəyəndiyim) çox möhtəşəm məzmun var, buna görə hər gün çəkilərlə ən azı bir əzələ qrupuna diqqət yetirdiyimə və ürək dərəcəsini artırdığına əminəm.

        Hal-hazırda həftədə altı gün (əhval-ruhiyyəmə görə bəzən yeddi) minimum 30 dəqiqə məşq edirəm.

        Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
        Bu yazıya Instagram-da baxın

        Morgan (@moslimsdown) tərəfindən paylaşılan bir yazı

        Bu üç dəyişiklik kilo verməkdə ən nəzərəçarpan nəticələri görməyimə kömək etdi.

        • Birini dəyişdirin: Duz qəbulumuzu kəskin şəkildə azaltdım. Bu mənim üçün ən böyük şeydi. Əvvəllər şişirdim və şişirdim və natrium qəbulunu azaldana və su istehlakımı * çox artırana qədər normal olduğunu düşünürdüm. Barmaqlarım, ayaqlarım və qarnımın hamısı çox şişdiyinə görə çox duz olub-olmadığını dərhal hiss edirəm. İndi də hər gün bir galon və ya daha çox su içirəm və səyahətimdə nə qədər çox su içdiyimə görə arıqlamağımın bir o qədər ardıcıl olduğunu gördüm.
        • İkisini dəyişdirin: Bir məşq qaydasını izlədim. İdman məni xoşbəxt edir! Sözün əsl mənasında əhvalımı dəyişdirir. Gəzməyə belə kömək edir. Gərgin olmalı deyil, baxmayaraq ki, mənim üçün məşq nə qədər gərgin olsa da, əhvalım daha yaxşı olar.
        • Üçünü dəyişdir: Özümü pis hiss edən qidaları xaric etdim. C bədənimə yaraşmayan şeyləri (özü, süd məhsulları, çox duz və çox işlənmiş qidalar) silmək və kənarda qoymaq məni daha yaxşı hiss etdi. Bütünlüklə, işlənməmiş qidalar yeyəndə bədənim heyrətləndirici hiss edir.
          Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
          Bu yazıya Instagram-da baxın

          Morgan (@moslimsdown) tərəfindən paylaşılan bir yazı

          Təxminən səkkiz ayda 80 kilo arıqladım.

          Düşünürəm ki, davam edən bir iş olduğumu söyləmək vacibdir və yəqin ki, həmişə olacaq. Hədəflərim daim dəyişir. Bəzən sürüşürəm və ən böyüyünü yemirəm, ya da kifayət qədər su içmirəm, amma * heç vaxt * təslim olmuram.

          Bu səyahət mənə həqiqətən çox şey edə biləcəyimi öyrətdi. Çox kiçik səslənə bilər, amma uşaqlarımla birlikdə qaça bilərəm, pilləkənlərdən Costco-dan 40 paket su daşıya bilərəm və istənilən mağazaya girib öz ölçülərimi tapa bilərəm. Bir pushup edə bilərəm və dayanmadan iki mil qaça bilərəm. Arıqladığım üçün deyil, artıq özümə məhdudiyyət qoymadığım üçün xoşbəxtəm.

          Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
          Bu yazıya Instagram-da baxın

          Morgan (@moslimsdown) tərəfindən paylaşılan bir yazı

          Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz