Kilo verməyinizə kömək edə biləcək 100 sağlam nahar resepti

Yemək, Yemək, Mətbəx, Yarpaqlı tərəvəz, Tərkibi, Salat, Tərəvəz, Vejetaryen yeməyi, Tarif, İstehsal, CHELSEA KYLE

Məqsədlərinizdən biri kilo vermək cəhdlərinizə sadiq qalmaq üçün evdə daha çox (və daha sağlam) yemək bişirməkdirsə, özünüzü müvəffəq etmək üçün qurmaq istəyəcəksiniz. Bunun əsas hissəsi, ləzzətli * eyni zamanda dadlı yeni sağlam nahar reseptlərinin bir arsenalına sahib olduğunuzdan əmin olmaqdır.



Qidalandırıcı bir şey düzəltmək işgəncə yaxınlığında lənətə gələ bilər uzun bir iş günündən sonra ətirli. Ancaq yemək planlaşdırma oyun kitabına sahib olduqdan sonra axşam yeməyiniz yaxşılaşacaq. Bundan əlavə, dadlı, kilo itkisiz bir dostunuz varsa, yemək sifariş etmək istəməyəcəksiniz yemək hazırlandı və getməyə hazırdır.

Bu ehtiyacların hamısına cavab verən və eyni zamanda a-da qalmanıza kömək edəcək daha az kalorili yeməklər tapmaq çətin ola bilər kalori kəsiri (aka yandırdığınızdan daha az kalori yeyin) kilo vermək hədəflərinizə çatmaq üçün. Neyse ki, bu 100 sağlam nahar resepti üçün çəki itirmək hər birində 500 və ya daha az kalori var və bu vaxta qədər istəklərdən çəkinəcək qədər razı qalacaqsınız səhər yeməyi . Bu reseptlərdən yeddisini seçərək həftə üçün sağlam, kilo verməli bir yemək planı da qura bilərsiniz. Saat 17-dən sonra sağlam qidalanma. yalnız çox asan var.



1. Yavaş Bişirən Dəniz məhsulları Ramen

      dəniz məhsulları ramen Yavaş Ocaq kraliçası

      Tərkibi:

      • 64 oz bulyon (dəniz məhsulları, tərəvəz və ya toyuq
      • 4-6 oz ramen
      • 1 lb dəniz məhsulları
      • Dilimlənmiş 2 yaşıl soğan
      • 2 osh qaşığı az natrium soya sousu
      • 2 osh qaşığı düyü sirkəsi
      • 2 sarımsaq dişi, doğranmış
      • 1/4 fincan kələm, doğranmış
      • 1/2 lb pomidor, dilimlənmişdir
      • 1/4 çay qaşığı küncüt yağı
      • 1 çay qaşığı duz
      • 1/4 çay qaşığı bibər
      • 1/8 çay qaşığı qırmızı bibər lopa



        İstiqamətlər:

        1. Yavaş ocağa dəniz məhsulları, kələm və ramen istisna olmaqla bütün maddələr əlavə edin. Yaxşı qarışdırmaq üçün qarışdırın.
        2. 2-3 saat yüksəkdə və ya 4-6 saat aşağıda bişirin.
        3. Dəniz məhsulları, kələm və ramen əlavə edin və əlavə 15-30 dəqiqə bişirin.

          Porsiyaya görə: 250 kalori, 2.7 g yağ (0.3 g oturdu), 29.5 g protein, 27 g karbohidrat, 2588.3 mg natrium, 3.9 g şəkər, 1.7 g lif

          Tarif nəzakət Yavaş Ocaq kraliçası .

          2. Türkiyə Havuç Göbələk Köftələri

          göbələk köftəsi Jeanette's Healthy Living



          Tərkibi:

          • 3/4 c. yerkökü incə julienned
          • 1 lb üyüdülmüş hinduşka
          • 1/2 c. göbələklər incə doğranmışdır
          • 2 çay qaşığı soya sousu
          • 1 çay qaşığı düyü şərabı
          • 1 çay qaşığı susam yağı
          • 1/2 çay qaşığı soğan tozu
          • 1/8 çay qaşığı duz
          • 2 çay qaşığı qarğıdalı
          • 30 köftə sarğı

            İstiqamətlər:

            1. Mikrodalğalı bir qaba yerkökü qoyun və suyun üstünü örtün. Tüklənənə qədər bişirin, yerkökünün incə doğranmasına görə təxminən 3 dəqiqə. Qurudun və sərinləyin.
            2. Böyük bir qabda bişmiş yerkökü, hinduşka, göbələk, soya sousu, düyü şərabı, küncüt yağı, soğan tozu, duz və qarğıdalı nişastasını qarışdırın. Yaxşı birləşdirilənə qədər qarışdırın.
            3. Köftə sarğısına yaxşı yuvarlaqlaşdırılmış bir çay qaşığı içlik qaşığı. Sarğı ilə doldurun. Qalan köftələri sarın.
            4. Buxar qabının dibində qaynatmaq üçün su gətirin. Köftələri perqament kağızı ilə üzlənmiş buxar qabına qoyun. Hazırlanana qədər 15 dəqiqə buxarlayın.

              Porsiyaya görə: 48 kalori, 1 g yağ (0 g doymuş), 3 g protein, 4 g karbohidrat, 87 mq natrium



              Tarif nəzakət Jeanette’s Healthy Living .

              3. Yavaş ızgara Çinli Char Siu Toyuq

              çin char siu toyuq Jeanette's Healthy Living

              Tərkibi:

              • 1/4 c. üzvi qəhvəyi şəkər
              • 1/4 c. xam bal
              • 1/4 c. üzvi ketçup
              • 1/4 c. özü olmayan soya sousu
              • 3 osh qaşığı çuğundur tozu
              • 2 osh qaşığı düyü sirkəsi
              • 1 osh qaşığı glutensiz hoisin sousu
              • 1/2 çay qaşığı Çin beş ədviyyat tozu
              • Dəniz duzu və təzə üyüdülmüş qara bibər dadına görə
              • 2 1/2 lbs sümüksüz dərisiz toyuq budu
              • Yemək spreyi

                İstiqamətlər:

                1. Böyük bir qabda qəhvəyi şəkər, bal, ketçup, soya sousu, çuğundur tozu, sirkə, hoisin sousu, beş ədviyyat tozu, duz və istiot qarışdırın.
                2. Toyuq əlavə edin və yaxşıca atın, bütün parçaları yaxşıca örtün; örtün və soyudun, iki gün ərzində marinat edin.
                3. İstilik ızgarası; yemək yağı ızgaralara püskürtün; bişənə qədər hər tərəfə təxminən 10 dəqiqə ızgara toyuq.

                  Porsiyaya görə: 328 kalori, 8 g yağ (2 g oturdu), 38 q protein, 25 q karbohidrat, 845 mq natrium, 24 q şəkər, 1 g lif

                  Tarif nəzakət Jeanette’s Healthy Living .

                  4. Kremli Kabocha Balqabaq və Qızardılmış Qırmızı Bibər Makaron

                  kabocha balqabaq makaron Şirin Sadə Vegan

                  Tərkibi:

                  • 1/2 c. xam kaju
                  • 1 kiçik kabocha balqabağı
                  • 1 baş sarımsaq
                  • 1/3 gül kələm, böyük çiçəklərə kəsilmiş
                  • 1/2 orta soğan (təxminən doğranmış)
                  • Təxminən doğranmış 1 sap kərəviz
                  • Təxminən doğranmış 1 orta kök
                  • 1/4 c. qovrulmuş qırmızı bibər, qurudulmuş
                  • 2 yemək qaşığı qidalandırıcı maya
                  • İstəyə görə: Bir çimdik qırmızı bibər qabığı
                  • 2 - 3 c. tərəvəz suyu (və ya ehtiyac olduqda)
                  • Duz və qara bibər, dadına görə
                  • 1/2 - 3/4 c. təzə reyhan (qablaşdırılmamış), dilimlənmişdir
                  • 2 lb glutensiz spagetti əriştə (və ya seçdiyiniz makaron)

                    Xidmət edin:

                    • Vegan parmesan pendir (isteğe bağlı)
                    • Dilimlənmiş təzə reyhan
                    • Qara istiot

                      İstiqamətlər:

                      1. Gecə ərzində kajuları suya batırın. Vaxtınız yoxdursa, kiçik bir qazan suyu da qaynayıb qaynar, istidən götürüb kaju içərisinə əlavə edə bilərsiniz. Sosu qarışdırana qədər (təxminən 1 saat olacaq) islatmalarına icazə verin.
                      2. Fırını 400 ° F-ə qədər qızdırın və rəfini sobanın ortasına qoyun. Bir çörək qabını perqament kağızı və ya bir silikon matla düzün. Kabocha balqabağını yuyun və qurutun, (tamamilə) bişmiş təbəqənin üstünə qoyun və sobaya 18-20 dəqiqə qoyun. Tavanı sobadan götürün və balqabağın işlənməsi asan olana qədər soyudun. Kökü uzanırsa, diqqətlə çıxarmaq üçün bir bıçaq istifadə edin. Balqabağı şaquli olaraq yarıya bölün, sonra bir qaşıq istifadə edərək toxumları və lifləri çıxarın. Balqabağı 1 düymlük pazlara dilimləyin, dilimləri bişirmək üçün bərabər tutmağa çalışın. Bişmiş balqabağın 6 və ya 7 dilimini (təxminən 1 1/2 stəkan) astarlı çörək qabınıza qoyun. Qalan kabocha balqabağı, eyni bişirmə müddəti və aşağıda göstərilən istiqamətlər ilə əlavə bir çörək bişirmə qabına bişirilə bilər. Soyuducuda hava keçirməyən bir qabda bir həftəyə qədər saxlanıla bilər.
                      3. Əllərinizlə sarımsaq başının xaricindəki boş dərini çıxarın. Kəskin bir bıçaqla sarımsağın üst hissəsini 1/4 '-dən kəsin və ya mixəklərin üst hissələrini açmaq üçün kifayət edin. Sarımsaq başını (kəsilmiş tərəfi) gül kələm çiçəkləri, soğan, kərəviz və yerkökü ilə birlikdə çörəkçilik təbəqəsinə qoyun. Duz və istiotla səpin və yenidən fırına 40 dəqiqə qoyun, yarısını döndərin / qarışdırın.
                      4. Tərəvəz bitmədən 10 dəqiqə əvvəl makaron hazırlayın.
                      5. Çörək qabını sobadan çıxardıqdan sonra tərəvəzlərin asanlıqla işlənənə qədər soyumasını gözləyin və sonra bıçaqla dərini kaboçadan diqqətlə çıxarın və yüksək sürətlə qarışdırıcıya əlavə edin. Yeməyə davam edərkən bunu ata və ya üzərinə qəlyanaltı edə bilərsiniz. Əllərinizi istifadə edərək, yumşaldılmış sarımsaq dişlərini başınızdan və qarışdırıcıya batırın, islanmış kaju ilə (qurudulmuş), bişmiş qabda qalan tərəvəzləri, qovrulmuş qırmızı bibər, qidalandırıcı maya, qırmızı bibər lopa, 2 stəkan tərəvəz suyu və əlavə olaraq istənilən qədər duz və istiot. Hamar olana qədər qarışdırın, sousu incəltmək üçün lazım olan qədər 1 stəkan tərəvəz suyu əlavə edin. Ədviyyatları dadına uyğunlaşdırın və sonra dilimlənmiş reyhanın içinə əlavə edin. Fesleğeni yaxşı birləşdirilənə qədər vurun (qarışdırmayın, sousu qəribə bir rəngə çevirəcəkdir).
                      6. Makaronları boşaltın, yenidən qazana əlavə edin və sousun üzərinə tökün. Yaxşı qarışana qədər qarışdırın.
                      7. Təzə parmesan, reyhan və qara bibər səpin. Zövq alın!

                        Porsiyaya görə: 501 kalori, 5.9 g yağ (0 g doymuş), 17.8 g protein, 93.4 g karbohidrat, 56.3 mg natrium, 5.8 g şəkər

                        Tarif nəzakət Şirin Sadə Vegan .

                        5. Yüklənmiş Gül kələmi

                        yüklü gül kələm Dr. Davinah's Eats

                        Tərkibi:

                        • 1.25 lb gül kələmi başlığı, çiçəklərə kəsilmişdir
                        • Yaşıl və ağ hissələrə doğranmış 6 yaşıl soğan
                        • 2 osh qaşığı kərə yağı
                        • 3 sarımsaq dişli, doğranmış
                        • 2 oz qaymaqlı pendir
                        • 1/2 çay qaşığı dəniz duzu
                        • 1/4 çay qaşığı qara bibər
                        • 1,5 çay qaşığı çörək baharatı qarışığı, istəyə görə
                        • 3/4 c. üzvi ağır çırpma kremi
                        • 2 c. çedar pendir, sürtgəcdən keçirilmişdir
                        • 4 dilim şəkərsiz donuz, əzildi
                        • Gül kələmini qızartmaq üçün zeytun yağı
                        • Dollops xama, istəyə görə

                          İstiqamətlər:

                          1. Fırını 425 dərəcəyə qədər qızdırın.
                          2. Gül kələmini 2 xörək qaşığı zeytun yağı ilə atın, sonra bir xörək qabına əlavə edin. Gül kələmini 25 dəqiqə bir bişmiş qabda qovurun. Gül kələmi həssas olacaq və bəzi hissələri qəhvəyi olacaq.
                          3. Gül kələm qovurarkən, pendir sousu hazırlayın: Orta istilikdə bir tavaya kərə yağı, yaşıl soğanın ağ hissələri və sarımsaq dişlərini əlavə edin. Soğanlar şəffaf olana qədər qarışdırın ( 3 dəqiqə).
                          4. Soğan, sarımsaq və yağ ilə tavaya ağır qaymaq, qaymaqlı pendir, duz, ranch ədviyyatı əlavə edin (istifadə edirsinizsə). Atəşi orta səviyyəyə endirin və qaymaqlı pendir əridilənə qədər bişməyə davam edin. Pendir sousunu bitirmək üçün 1,5 stəkan çedar pendirini qarışdırın.
                          5. Pendir sousu ilə qovrulmuş gül kələmini qarışdırın, sonra bişmiş qaba əlavə edin. Qalan çedar pendiri ilə əlavə edin və əlavə 20 dəqiqə qovurun və ya gül kələm incə olana qədər.
                          6. Bişmiş gül kələmini bir neçə küpə xama, yaşıl soğanın yaşıl hissələri və xırdalanmış donuz qoyun.

                            Porsiyaya görə: 315 kalori, 28 g yağ (17 q doymuş), 11 q protein, 5 q karbohidrat, 587 mq natrium, 2 q şəkər, 1 g lif

                            Tarif nəzakət Dr. Davinah's Eats .

                            6. Asan Kremli Cajun Karides Makaron

                            cajun karides makaron Qaçırılmağa davam edin

                            Tərkibi:

                            • 8 oz linqvin makaron
                            • 2 çay qaşığı zeytun yağı 1 çay qaşığı porsiyaya bölünür.
                            • 1 lb xam karides, deveined və qabıqlar çıxarılır.
                            • 1/2 çay qaşığı porsiyaya bölünmüş 1 osh qaşığı cajun ədviyyatı. Kreol baharatından da istifadə edə bilərsiniz.
                            • 4 oz andouille kolbasa 1 düym hissələrə dilimlənmişdir. İstəsəniz daha çox istifadə edə bilərsiniz.
                            • 1/2 c. doğranmış qırmızı bibər
                            • 1/2 c. doğranmış yaşıl bibər
                            • 1/2 c. doğranmış sarı və ya ağ soğan
                            • 1 c. atəş qovrulmuş doğranmış pomidor bir qutudan qurudulur.
                            • 1 osh qaşığı kərə yağı
                            • 1/2 c. ağır qayçı
                            • 1/2 c. şəkərsiz badam südü
                            • 4 oz krem ​​pendir.
                            • 1/2 c. doğranmış Parmesan Reggiano Pendir

                              İstiqamətlər:

                              1. Paket təlimatlarına uyğun olaraq makaron bişirin.
                              2. Karidesləri 1/2 Tbsp cajun və ya kreol ədviyyatı ilə birlikdə bir qaba qoyun. Karidesin tam örtülməsini təmin etmək üçün qarışdırın.
                              3. Bir tava və ya tavanı orta dərəcədə yüksək istilikdə qızdırın. Çuqun tavadan istifadə edirəm. Tavaya 1 çay qaşığı zeytun yağı əlavə edin.
                              4. İsti olduqda, karidesləri tavaya əlavə edin. Parlaq çəhrayı olana qədər hər tərəfdən 2-3 dəqiqə bişirin. Karidesləri götürün və kənara qoyun.
                              5. Tavaya doğranmış kolbasa, soğan, yaşıl bibər və qırmızı bibərlə birlikdə əlavə bir çay qaşığı zeytun yağı əlavə edin.
                              6. Tərəvəzlər yumşaq olana və soğanlar şəffaf və ətirli olana qədər 3-4 dəqiqə sote edin. Tərəvəzləri qabdan çıxarın və kənara qoyun.
                              7. Tava üzərindəki atəşi orta səviyyəyə endirin. Yağı tavaya əlavə edin və əriməsinə icazə verin.
                              8. Sıx qaymaq, badam südü, krem ​​pendir, qalan 1/2 xörək qaşığı kajun və ya kreol ədviyyatı və parmesan reggiano pendirini əlavə edin.
                              9. Pendir tamamilə əridilənə qədər sousu qarışdırmağa davam edin. Krem pendirin əriməsi biraz vaxt ala bilər. Odda qızardılmış pomidor əlavə edin və qarışdırın. Qarışığın 2 dəqiqə bişməsinə icazə verin.
                              10. Karides, kolbasa, tərəvəz və makaron qaba əlavə edin və qarışdırın. Makaron birləşdirilənə qədər 4-5 dəqiqə bişməyinə icazə verin. Xidmət edin.

                                Porsiyaya görə: 384 kalori, 28 g yağ, 7 q protein, 22 q karbohidrat

                                Tarif nəzakət Qaçırılmağa davam edin .

                                7. Sağlam Toyuq Taco Çorbası

                                toyuq taco şorbası Bütün sağlam şeylər

                                Tərkibi:

                                • & frac12; Yemək qaşığı avokado və ya hindistan cevizi yağı
                                • 1 kiçik sarı soğan, doğranmışdır
                                • 1 kiçik qırmızı bolqar bibəri, doğranmışdır
                                • 1 kiçik yaşıl bolqar bibəri, doğranmışdır
                                • 5 diş sarımsaq, kıyılmış
                                • 1 lb sümüksüz, dərisiz toyuq döşü
                                • 1 1/2 çay qaşığı duz (dadmaq üçün daha çox)
                                • 1 çay qaşığı qurudulmuş kekik
                                • 1 çay qaşığı çipotel tozu
                                • 1 çay qaşığı bibər
                                • 2 çay qaşığı kimyon
                                • & frac14; çay qaşığı qara bibər
                                • 1 - 15 oz qovrulmuş doğranmış pomidorları yandıra bilər
                                • 2 - 4.5 oz banka yaşıl çili
                                • & frac14; c. təzə əhəng suyu
                                • 32 oz toyuq suyu
                                • Servis üçün kişniş
                                • Servis üçün doğranmış qırmızı soğan
                                • Əhəng dilimləri, xidmət üçün

                                  İstiqamətlər:

                                  1. Böyük bir qazanı orta və yüksək istilikdə qızdırın. İstiləndikdən sonra avokado və ya hindistan cevizi yağı əlavə edin. Sonra qazana bibər, soğan və sarımsaq əlavə edin. Soğanlar şəffaflaşmağa başlayana qədər 3-4 dəqiqə yandırın.
                                  2. Qazana toyuq döşünü, konservləşdirilmiş pomidorları, konservləşdirilmiş yaşıl çili, ədviyyat, əhəng suyu və toyuq suyu əlavə edin. Yaxşı qarışdırılana qədər qarışdırın. Şorbanı yuvarlanan bir qaynadək gətirin və sonra odunu bir az qaynatın. Şorbanın 30 dəqiqə qaynadılmasına və ya toyuq incə və parçalanması asan olana qədər icazə verin.
                                  3. Toyuq döşünü şorbadan kiçik bir qaba köçürün. Əti parçalamaq üçün iki çəngəldən istifadə edin. Toyuğu yenidən şorbaya əlavə edin və yaxşı qarışana qədər qarışdırın. Təzə kişniş, doğranmış qırmızı soğan və təzə əhəng dilimləri ilə şorbaya xidmət edin. Zövq alın!

                                    Porsiyaya görə: 258 kalori, 6.1 g yağ (1 g doymuş), 30 g protein, 22.7 g karbohidrat, 1960.9 mg natrium, 10.1 g şəkər, 5.1 g lif

                                    Tarif nəzakət Bütün sağlam şeylər .

                                    8. Tez və asan monqol mal əti

                                    monqol mal əti Mənim Forking Həyatım

                                    Tərkibi:

                                    • 1 lb qanad biftek taxılın üzərinə incə dilimlənmişdir
                                    • 2 osh qaşığı qarğıdalı nişastası
                                    • 2-4 osh qaşığı kanola yağı
                                    • 1 sarı soğan dilimlənmişdir
                                    • 2 yaşıl soğan doğranmış, yaşıl və ağ hissələr ayrılmışdır
                                    • 4 sarımsaq dişlədi
                                    • 1 düym zəncəfil doğranmışdır
                                    • & frac14; c. az sodyum soya sousu
                                    • & frac14; c. su
                                    • 1 osh qaşığı hoisin sousu
                                    • 3 qaşıq qəhvəyi şəkər
                                    • Dadmaq üçün duz

                                      İstiqamətlər:

                                      1. Hər parça örtülmüş olduğundan əmin olaraq yan biftekini qarğıdalı nişastası ilə örtün. Kənara yığmaq.
                                      2. Kanola yağını böyük bir tavada orta və yüksək istilikdə qızdırın. Yağ isidildikdən sonra, hissələrin toxunmadığından əmin olaraq, bir qatdakı qovurma qabına yan biftek əlavə edin. Hər tərəf qızarana qədər hər tərəfə 1-2 dəqiqə bişirin. Bütün yan biftek bişənə qədər partiyalarda bişirin. Kənara yığmaq.
                                      3. Dilimlənmiş sarı soğan, yaşıl soğanın ağları, sarımsaq və zəncəfili tavaya əlavə edin və soğanları bir az yumşalıncaya qədər bir az xırıltılanadək təxminən 3 dəqiqə qarışdırın. Soya sousu, su, hoisin sousu və qəhvəyi şəkər əlavə edib qarışdırın. Soğanın yaşıl hissələri ilə birlikdə tavaya biftek əlavə edin. İstidən götürün və süfrəyə verin.

                                        Porsiyaya görə: 303 kalori, 13 g yağ (3 g oturdu), 26 q protein, 20 q karbohidrat, 670 mq natrium, 11 q şəkər, 1 g lif

                                        Tarif nəzakət Mənim Forking Həyatım .

                                        9. Karib dənizində buxarlanmış balıq

                                        karib buxarı balığı Jehan Bişirir

                                        Tərkibi:

                                        • 2 lbs balıq (porgy və ya snapper), təmizlənmiş və miqyaslıdır
                                        • 1 əhəng suyu
                                        • & frac12; çay qaşığı qara bibər
                                        • 1 çay qaşığı duz
                                        • 3 diş sarımsaq - 2 dilimlənmiş və 1 əzilmiş
                                        • Təxminən 15 dal kəklikotu
                                        • & frac12; Yemək yağı
                                        • & frac12; Yemək yağı
                                        • İncə dilimlənmiş 2 yerkökü
                                        • İncə dilimlənmiş 1 qırmızı bibər
                                        • İncə dilimlənmiş 1 yaşıl bibər
                                        • 1 soğan, incə dilimlənmişdir
                                        • 12 bamya, ucları kəsilir
                                        • 1 acı bibər (skotç kapot, habanero və ya wiri wiri), toxum çıxarıldı
                                        • 1 & frac12; fincan su

                                          İstiqamətlər:

                                          1. Balıqları əhəng suyu, əzilmiş sarımsaq, qara bibər, duz və kəklikotunun yarısı ilə mövsüm edin və kənara qoyun.
                                          2. Böyük, geniş bir ağır dibçəyə orta istilikdə yağ və yağ əlavə edin. Kərə yağı əridikdə yerkökü, qırmızı və yaşıl bibər və soğanı yumşalana qədər təxminən 5 dəqiqə qovurun.
                                          3. Sarımsaq dilimləri və istiot əlavə edin və yalnız bir-iki dəqiqə bişirin. Su əlavə edin və qaynadın. Qazana balıq əlavə edin. Balığın üzərinə tərəvəzlərin bir hissəsini qaşıqlayın. Bamya və kəklikotunun qalan hissəsini əlavə edin.
                                          4. Tencerenin üstünü örtün və atəşi aşağı salın, sonra balıqlar bitənə qədər 15 dəqiqə bişirin. İstidən götürün və süfrəyə verin.

                                            Porsiyaya görə: 378 kalori, 7.4 g yağ (1.2 g oturdu), 60.5 g protein, 13.1 g karbohidrat, 794 mg natrium, 5.5 g şəkər, 3.3 g lif

                                            Tarif nəzakət Jehan Bişirir .

                                            10. Çili Poblano ilə Qarğıdalı Chowder

                                            poblano bibəri ilə qarğıdalı çorbası Qəhvəyi şəkər və vanil

                                            Tərkibi:

                                            • 2 yemək qaşığı bitki yağı
                                            • Toxumsuz və incə dilimlənmiş 1 poblano bibəri
                                            • 1 orta soğan dilimlənmişdir
                                            • Təxminən doğranmış 2 diş sarımsaq
                                            • 5 qarğıdalı qabığı
                                            • 4 orta kartof kub şəklində
                                            • 1 çay qaşığı duz

                                              Xidmət etmək:

                                              • Qarğıdalı ləpələri
                                              • Balqabaq toxumu
                                              • Salantro mikro yaşıl və ya doğranmış kişniş
                                              • Zeytun yağı
                                              • Təzə üyüdülmüş bibər

                                                İstiqamətlər:

                                                1. Böyük bir qazana yağ və dilimlənmiş poblano çili əlavə edin. Yumşalmağa başlayana qədər orada qoyun. Soğan və sarımsaq əlavə edin. Beş dəqiqə daha buraxın və ya soğanın şəffaf olduğunu görənə qədər.
                                                2. Qarğıdalı ləpələri, kartof, duz əlavə edin və suyun üstünə örtün, duz əlavə edin və örtün. 10-15 dəqiqə və ya tərəvəz bişənə qədər buraxın.
                                                3. Bir kepçe ilə tərəvəzlərin təxminən üçdə birini və mayeni bir qarışdırıcı qabına əlavə edin. Tamamilə mayeləşdirilənə və yaxşı inteqrasiya olunana qədər qarışdırın. Qalan tərəvəzlərlə birlikdə qazana qayıdın. Daha çox maye ehtiyacınız varsa, bir az daha su əlavə edin. Mövsümün olub olmadığını yoxlayın və lazım olduqda tənzimləyin.
                                                4. Bir zeytun yağı, balqabaq toxumları, qarğıdalı ləpələri, cücərtilər və ya doğranmış kişnişlə birlikdə çiləyin. Dəniz duzu və istiotla bitirin.

                                                  Porsiyaya görə: 135 kalori, 4 g yağ (3 g oturdu), 4 q protein, 20 q karbohidrat, 403 mq natrium, 1 q şəkər, 4 g lif

                                                  Tarif nəzakət Qəhvəyi şəkər və vanil .

                                                  11. Xırtıldayan Kartof Tacos

                                                  xırtıldayan kartof tacosları Qəhvəyi şəkər və vanil

                                                  Tərkibi:

                                                  • 12 qarğıdalı tortillası
                                                  • 1 c. kartof püresi
                                                  • 4 yemək qaşığı bitki yağı və ya avokado yağı
                                                  • 4 uzun taxta şiş

                                                    Xidmət etmək:

                                                    • İncə dilimlənmiş romain kahı və ya yaşıl kələm
                                                    • İncə dilimlənmiş turp
                                                    • Kişniş
                                                    • Guakamole
                                                    • Yaşıl sous

                                                      İstiqamətlər:

                                                      1. Tortillaları tava üzərində 10-15 saniyə qızdırın ki, esnek olsunlar.
                                                      2. Hər tortilin ortasına bir qaşıq kartof püresi qoyun və tortilla boyunca yayın. Tortillanı yuvarlayın və uzun bir şişə qoyun. Şişə üç və ya dörd taco qoyana qədər təkrarlayın.
                                                      3. Bütün tortillalar ilə təkrarlayın.
                                                      4. Yüksək istilikdə bir qızartma qabda bir xörək qaşığı yağ qoyun və üç-dörd taco qoyun, qızıl qəhvəyi olana qədər buraxın, üç-beş dəqiqə, dönün və digər tərəfdən qəhvəyi.
                                                      5. Tacoları çıxarın və artıq yağı udmaq üçün kağız dəsmal ilə bir qaba qoyun.
                                                      6. Bütün takolar bitənə qədər təkrarlayın.
                                                      7. Xidmət etmək üçün xırtıldayan kartof tacoslarını bir boşqabın üstünə qoyun və üstü üstə qoyun. Dərhal zövq alın.

                                                        Porsiyaya görə: 347 kalori, 16 g yağ (2 g oturdu), 6 q protein, 47 q karbohidrat, 51 mq natrium, 1 q şəkər, 6 q lif

                                                        Tarif nəzakət Qəhvəyi şəkər və vanil .

                                                        12. Qara Sarımsaq, Susam və Shitake Cod

                                                        qara sarımsaq, susam və shitake cod Brooks ilə yemək bişirmək

                                                        Tərkibi:

                                                        • 2 Alaskan Cod filesi, dondurulub
                                                        • 1 diş qara sarımsaq
                                                        • 2 osh qaşığı zeytun yağı
                                                        • 1 çay qaşığı küncüt toxumu
                                                        • 1/2 c. qurudulmuş shiitake, yenidən nəmləndirilmişdir

                                                          İstiqamətlər:

                                                          1. Fırınınızı 450F-ə qədər qızdırın.
                                                          2. Dondurulmuş balıqları durulayın, kağız dəsmal ilə qurutun və yapışmayan bir tavanın üzərinə qoyun.
                                                          3. Kiçik bir qabda qara sarımsaq qoyun və mikrodalğalı sobada 10 saniyə istilənin.
                                                          4. Sarımsaq dişini əzin və üzərinə zeytun yağı və susam toxumu əlavə edin.
                                                          5. Bu qarışığı dondurulmuş filetoların üzərinə fırçalayın və göbələkləri balığın ətrafına səpin.
                                                          6. Balığın qalınlığından asılı olaraq 12-15 dəqiqə sobada qoyun. Filetləriniz qalın tərəfdədirsə, bişirin yarısını çevirin.
                                                          7. Düyü, sevdiyiniz salat və ya tam taxılın yanında xidmət edin.

                                                            Porsiyaya görə: 241 kalori, 15,8 g yağ (2,1 g oturdu), 20,9 q protein, 6,1 q karbohidrat, 72 mq natrium, 1,3 q şəkər, 1 q lif

                                                            Tarif nəzakət Kitablarla yemək bişirmək .

                                                            13. Karides kahı sarar

                                                            karides kahı sarar Çox ləzzətli

                                                            Tərkibi:

                                                            • 1 baş kərə yağı və ya romain kahı ürəkləri
                                                            • & frac14; c. az natrium toyuq suyu
                                                            • 1 osh qaşığı hoisin sousu
                                                            • & frac12; Yemək qaşığı az natrium soya sousu
                                                            • 1 çay qaşığı düyü sirkəsi
                                                            • & frac14; çay qaşığı Asiya susam yağı
                                                            • 1 1/2 çay qaşığı çili sarımsaq sousu
                                                            • & frac12; çay qaşığı qarğıdalı
                                                            • 1 osh qaşığı kanola və ya avokado yağı bölünür
                                                            • 30 qram kaju və frac14; fincan, qaba doğranmışdır
                                                            • 6 oz karides deveined və kiçik kublara kəsilmişdir
                                                            • 1 böyük sarımsaq dişi doğranmışdır
                                                            • 1/2 iri qırmızı bolqar bibəri toxumlanmış və doğranmışdır
                                                            • 3 yaşıl soğan dilimlənmiş ağ və yaşıl hissələr
                                                            • ⅛ c. doğranmış kişniş
                                                            • 1 kök doğranmış və ya incə zolaqlar şəklində kəsilmişdir

                                                              İstiqamətlər:

                                                              1. Salatı yarpaqlara bölüb kənara qoyun.
                                                              2. Kiçik bir qabda toyuq suyu, hoisin sousu, soya sousu, düyü sirkəsi, susam yağı, çili sarımsaq sousu və qarğıdalı nişastasını qarışdırın. Kənara yığmaq.
                                                              3. Orta bir tavada, istilik və frac12; Taş qaşığı kanola və ya avokado yağı demək olar ki, siqaret çəkənə qədər orta dərəcədə yüksək istilikdə.
                                                              4. Karides əlavə edin və qızartıncaya qədər qızartın. Təxminən 2 dəqiqə. Karidesləri bir boşqaba köçürün və tavadakı şirələri atın.
                                                              5. Eyni tavada digərini qızdırın və frac12; orta yüksək temperaturda bir kaşığı yağ.
                                                              6. Sarımsaq, bolqar bibəri, yaşıl soğan və yerkökü əlavə edin.
                                                              7. Təxminən 2 dəqiqə qədər xırtıldayanadək qızartın.
                                                              8. Karidesləri tavaya qaytarın və kaju və kişniş əlavə edin. Soya sousu qarışığını əlavə edin və karides hərtərəfli bişənə qədər qızartın. Təxminən 3 dəqiqə.
                                                              9. Karides qarışığını bərabər şəkildə kahı yarpaqları üzərinə qaşıqlayın.

                                                                Porsiyaya görə: 269 kalori, 14 g yağ (2 g doymuş), 26 g protein, 17 g karbohidrat, 753 mg natrium, 7 g şəkər, 3 g lif

                                                                Tarif nəzakət Çox ləzzətli .

                                                                14. Rosemary Aioli ilə bişmiş qızılbalıq tortu topları

                                                                bişmiş qızılbalıq tort topları Orkide + Şirin Çay

                                                                Tərkibi:

                                                                • 2 lbs yabanı qızılbalıq filesi
                                                                • 1 çay qaşığı dəniz duzu
                                                                • 1 çay qaşığı qara bibər
                                                                • 1/2 orta bənövşəyi soğan, doğranmışdır
                                                                • 1/2 c. üzvi ispanaq, doğranmışdır
                                                                • 1/2 qırmızı bolqar bibəri, doğranmışdır
                                                                • 1/2 sarı qırmızı bibər, doğranmışdır
                                                                • 1 kiçik jalapeño, doğranmışdır
                                                                • 2/3 c. çörək qırıntıları
                                                                • 1-2 Tbsps Old Bay ədviyyatı
                                                                • 1/2 c. doğranmış təzə cəfəri
                                                                • 1/3 c. vegan mayo
                                                                • 1/2 c. dijon xardal
                                                                • 1 böyük üzvi yumurta, otaq temp.
                                                                • 4 osh qaşığı limon suyu
                                                                • 1-2 Tbsps sriracha sousu
                                                                • 1/2 c. vegan mayo
                                                                • 4 çay qaşığı limon suyu
                                                                • 2 sarımsaq dişli, əzilmiş + doğranmış
                                                                • 1/4 çay qaşığı dəniz duzu
                                                                • 2 dal təzə rozmarin, doğranmışdır

                                                                  İstiqamətlər:

                                                                  1. Əvvəlcə sobanı 400 Fahrenhayt dərəcəsinə qədər qızdırın.
                                                                  2. Qızıl balıqları dəniz duzu + qara bibərlə duzlayın və bir bişmiş qaba (perqament kağızla örtülmüş) təxminən 20 dəqiqə və ya bişənə qədər qovurun.
                                                                  3. Bişdikdən sonra sobadan götürün və orta hissələrə parçalanmadan və ya soyulmadan əvvəl 5 dəqiqə soyuduqda kənara qoyun.
                                                                  4. Bu vaxt böyük bir qaba soğan, bolqar bibəri, jalapeños, ispanaq, köhnə dəfnə ədviyyatı, çörək qırıntıları, cəfəri, mayo, dijon xardal, yumurta, sriracha və limon suyunu əlavə edin. Sonra doğranmış qızılbalı əlavə edin və əllərinizi istifadə edərək bütün maddələri qarışdırın.
                                                                  5. Təxminən 2 osh qaşığı xəmir qazın və əllərinizlə bir top halına gətirin və bir çörəkçilik təbəqəsinə düzün (perqament kağızı ilə örtülmüş). Bütün xəmir istifadə olunana qədər təkrarlayın.
                                                                  6. Qızıl balıq toplarını 15-20 dəqiqə və ya bir qədər xırtıldayan və qızılı rəngə qədər bişirin.
                                                                  7. Vegan mayosu, limon suyu, sarımsaq dişləri, dəniz duzu və rozmarini orta qabda birləşdirin və hərtərəfli çırpın. İstifadəyə hazır olana qədər aioli üçün soyudun.

                                                                    Porsiyaya görə: 173 kalori, 6.7 g yağ (1.6 g oturdu), 20.5 g protein, 8.6 g karbohidrat, 6011 mg natrium, 3.3 g şəkər, 1.2 g lif

                                                                    Tarif nəzakət Orkide + Şirin Çay .

                                                                    15. Xırtıldayan bişmiş Falafel

                                                                    bişmiş falafel Yemək Cənnəti asanlaşdırdı

                                                                    Tərkibi:

                                                                    • 1 c. qurudulmuş noxud, bir gecədə suya batırıldı
                                                                    • 1/2 c. təzə cəfəri
                                                                    • 1/2 orta soğan doğranmışdır
                                                                    • 3 sarımsaq dişlədi
                                                                    • 1 çay qaşığı kimyon
                                                                    • 1 çay qaşığı keşniş
                                                                    • 1/4 çay qaşığı qara bibər
                                                                    • 1 çay qaşığı duz
                                                                    • 1/4 c. bitki yağı

                                                                      İstiqamətlər:

                                                                      1. Fırını 400F-ə qədər qızdırın.
                                                                      2. Noxud isladıldıqdan sonra qurudun və təmiz su ilə yuyun.
                                                                      3. Nəmləndirilmiş noxud, cəfəri, soğan, sarımsaq, ədviyyat, bibər və duzu bir yemək maşınına əlavə edin. Ardıcıl, qaba bir toxumaya sahib olana qədər bir neçə dəfə nəbz edin.
                                                                      4. Əllərinizlə 10-12 kiçik falafel topu yaradın.
                                                                      5. Orta tavada bitki yağı sobanın üstünə qızdırın və falafel toplarını əlavə edin. Bunu 2 partiyada etməyinizi məsləhət görürəm.
                                                                      6. Falafel toplarını yağda hər iki tərəfdə 2 dəqiqə bişirin, bir spatula istifadə edərək diqqətlə çevirin. Hazır olduqdan sonra onları perqament kağızı ilə örtülmüş çörək qabına əlavə edin.
                                                                      7. Bütün falafellər tavanın üstündə bişirilib bişirmə qabına əlavə olunduqdan sonra, qalan yağı tavadan falafellərin üzərinə yağdırın və 20 dəqiqə və ya qəhvəyi və xırtıldayanadək bişirin. Bir spatula ilə yarıya qədər çevirin.
                                                                      8. Pide, göyərti, düyü və ya sevdiyiniz cütlüklərdən zövq alın.

                                                                        Porsiyaya görə: 128 kalori, 6,7 g yağ (1,2 g doymuş), 4,1 g protein, 13 g karbohidrat, 261 mg natrium, 2,4 g şəkər, 3,7 g lif

                                                                        Tarif nəzakət Yemək Cənnəti asanlaşdırdı .

                                                                        16. Fıstıq Sousu ilə Asan Tərəvəz Şirəsi

                                                                        qarışdırmaq Şirin Sadə Vegan

                                                                        Tərkibi:

                                                                        Fıstıq sousu:

                                                                        • 1 osh qaşığı küncüt yağı
                                                                        • 1/2 çay qaşığı zəncəfil (1 osh qaşığı təzə)
                                                                        • 1/4 çay qaşığı sarımsaq tozu (2 diş)
                                                                        • 1/2 c. hamar şəkərsiz fıstıq yağı
                                                                        • 3 osh qaşığı az sodyum soya sousu
                                                                        • 2 yemək qaşığı təzə sıxılmış əhəng suyu
                                                                        • 2 osh qaşığı ağcaqayın şərbəti
                                                                        • 2 osh qaşığı təzə əhəng suyu
                                                                        • 1 osh qaşığı düyü sirkəsi
                                                                        • Lazım olduqda 1/4 cc-1/3 cc su
                                                                        • İstəyə görə: Sriracha, dadına görə

                                                                          Stirfy:

                                                                          • 6 oz qurudulmuş əriştə (qeydlərə baxın)
                                                                          • 1 yemək qaşığı yemək yağı
                                                                          • 3 diş sarımsaq, xırda doğranmışdır
                                                                          • 2 osh qaşığı yaşıl soğan dilimlənmişdir
                                                                          • 1 osh qaşığı təzə rəndələnmiş zəncəfil
                                                                          • 1/3 c. doğranmış qırmızı kələm
                                                                          • 4 oz krimini göbələyi, dilimlənmişdir
                                                                          • 1 orta kök, incə dilimlənmişdir
                                                                          • 1 orta qırmızı bolqar bibəri, incə dilimlənmişdir
                                                                          • 1 c. brokoli
                                                                          • 2 böyük ovuc təzə körpə ispanaq

                                                                            Qarnir:

                                                                            • Kişniş, incə doğranmışdır
                                                                            • Dilimlənmiş yaşıl soğan
                                                                            • Qızardılmış susam və ya əzilmiş yer fıstığı
                                                                            • Dilimlənmiş 1 böyük əhəng

                                                                              İstiqamətlər:

                                                                              1. Fıstıq sousunu hazırlayın: Kiçik bir qazanın içinə küncüt yağı, sarımsaq və zəncəfil əlavə edin. Ətirli olana qədər bişirin, təxminən 2 dəqiqə. Yer fıstığı sousu üçün qalan maddələri əlavə edin və vahid olana qədər çırpın. Qarışığın az qaynadılmasına icazə verin və sonra oddan götürüb kənara qoyun.
                                                                              2. Əriştələri paket göstərişlərinə uyğun olaraq hazırlayın. Əriştə bişdikdən sonra boşaltın, soyuq suyun altında yuyun, yenidən bişirmə qabına əlavə edin və yapışmamaq üçün təxminən 1 çay qaşığı küncüt yağı ilə atın.
                                                                              3. Bu vaxt orta istilikdə böyük bir wok qoyun. Sarımsaq, yaşıl soğan və zəncəfil ilə birlikdə yağı əlavə edin. Sauté, tez-tez qarışdırın, 3 dəqiqə və ya ətirli olana qədər.
                                                                              4. Sonra kələm, göbələk, yerkökü, bolqar bibəri və brokkoli əlavə edin. Əlavə 4 dəqiqə bişirin.
                                                                              5. Tərəvəz bişdikdən sonra ispanaq, fıstıq sousu və bişmiş əriştə əlavə edin. Hər şey yaxşı birləşdirilənə qədər qarışdırın və 1-2 dəqiqə daha bişirin və ya hər şey isidilənə qədər bişirin.
                                                                              6. Bir qarnir kişniş, yaşıl və qızardılmış küncüt toxumları, üstəgəl yan tərəfdən əlavə bir əhəng kaşığı ilə xidmət edin. Zövq alın!

                                                                                Porsiyaya görə: 388 kalori, 19,7 g yağ, 8,7 q protein, 47 q karbohidrat, 294,5 mq natrium, 11,6 q şəkər

                                                                                Tarif nəzakət Şirin Sadə Vegan .

                                                                                17. Izgara Toyuq və Tərəvəz Shish Kebabları

                                                                                şiş kabab Dostum o Cookz

                                                                                Tərkibi:

                                                                                • 2 osh qaşığı Bouillon qovrulmuş toyuq ətindən daha yaxşıdır
                                                                                • 2 lb sümüksüz toyuq döşləri
                                                                                • 8 oz kubik ananas
                                                                                • 1 qırmızı bolqar bibəri
                                                                                • 1 yaşıl bolqar bibəri
                                                                                • 1 portağal bolqar bibəri
                                                                                • 1 tam balqabaq
                                                                                • 2 çay qaşığı kekik
                                                                                • 2 çay qaşığı qara bibər
                                                                                • 2 çay qaşığı bibər

                                                                                  Teriyaki ananas sousu üçün:

                                                                                  • 1/2 c. az natrium soya sousu
                                                                                  • 2 çay qaşığı doğranmış sarımsaq
                                                                                  • 2 çay qaşığı Susam yağı
                                                                                  • 2 yemək qaşığı təzə ananas suyu
                                                                                  • 2 çay qaşığı qarğıdalı
                                                                                  • 1 çay qaşığı qara bibər
                                                                                  • 1/4 çay qaşığı Himalay duzu
                                                                                  • 1/4 çay qaşığı sarımsaq tozu
                                                                                  • 2 qaşıq qəhvəyi şəkər

                                                                                    İstiqamətlər:

                                                                                    1. Alovunuzu ızgarada başlayaraq istiliyin 350 dərəcəyə çatmasına icazə verin.
                                                                                    2. Toyuq döşünüzü kublar halında kəsin və böyük bir qaba qoyun. Toyuqu oregano, qara bibər və qırmızı bibərlə bişirin, daha sonra maddələri toyuğa sürün.
                                                                                    3. Toyuğa Bouillondan daha yaxşı qızardılmış toyuq bazası əlavə edin. Birlikdə yaxşıca qarışdırın, sonra yan tərəfə qoyun.
                                                                                    4. Bolqar bibərinin hər birindən sapı və toxumları çıxarın və böyük parçalara kəsin. Kabaqları dilim halında doğrayın.
                                                                                    5. Hər bir tərkib hissəsi istədiyiniz qaydada şişlərin üzərinə ayrıca qoyun.
                                                                                    6. Hər toyuq və tərəvəz şişini ızgaranın üzərinə qoyun. Hər tərəfi 4 dəqiqə bişirin. İstidən çıxarın.
                                                                                    7. Sous üçün bütün maddələri orta / yüksək istilikdə kiçik bir bişirmə qabına köpüklənməyə başlayana qədər əlavə edin, sonra alovu bişirin və 8 dəqiqə bişirin, istidən götürün və soyumağa qoyun.
                                                                                    8. Dərhal xidmət edin.

                                                                                      Porsiyaya görə: 408 kalori, 6 g yağ (0,4 g oturdu), 56,7 g protein, 34 g karbohidrat, 1278 mg natrium, 24,2 g şəkər, 3,9 g lif

                                                                                      Tarif nəzakət Dostum bu Cookz .

                                                                                      18. Vegan Chorizo ​​Tostadas

                                                                                      tostlar Qəhvəyi şəkər və vanil

                                                                                      Tərkibi:

                                                                                      • 4 c. qırxılmış Brüssel lahanası
                                                                                      • 2 yemək qaşığı bitki yağı
                                                                                      • 2 osh qaşığı çili tozu üyüdülmüş çili tozu
                                                                                      • 1 çay qaşığı sarımsaq tozu
                                                                                      • 1/2 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon
                                                                                      • 1/4 çay qaşığı təzə bibər
                                                                                      • 1/8 çay qaşığı darçın
                                                                                      • Çimdik torpaq mixək
                                                                                      • 1/2 çay qaşığı alma sirkəsi
                                                                                      • 1/2 çay qaşığı duz
                                                                                      • 12 qarğıdalı tostada qabığı
                                                                                      • 1 c. qızardılmış lobya
                                                                                      • 1 avokado dilimləndi
                                                                                      • Meksika kreması (Kaju kremi istifadə edirəm)

                                                                                        İstiqamətlər:

                                                                                        1. Orta istilikdə bir tavaya yağ və qırxılmış Brüssel cücərtiləri əlavə edin.
                                                                                        2. 3 dəqiqə kimi yumşaq olana qədər buraxın. Bütün növləri əlavə edin və yaxşı qarışdırın. Hər şeyi 5 dəqiqə daha qoyun və ya Brüssel cücərtiləri kənarlarında qəhvəyi başlayana qədər.
                                                                                        3. Onları yandırmamağa diqqət edin. Hazır olduqda oddan götürün və sirkə əlavə edin. Qarışdırın və kənara qoyun.
                                                                                        4. Tostadaları bir araya gətirmək üçün 2 xörək qaşığı qızardılmış qara lobya əlavə edin və tostada yaxşıca yayın.
                                                                                        5. Sonra üç və ya dörd xörək qaşığı güclü vegan xorizosu, aka, Meksika ədviyyatları ilə Brüssel cücərtiləri əlavə edin.
                                                                                        6. Hər tostadanı dilim avokado ilə bitirin və kaju və ya tofu krema ilə çiləyin.

                                                                                          Porsiyaya görə: 268 kalori, 11 g yağ (4 g oturdu), 7 q protein, 37 q karbohidrat, 314 mq natrium, 3 q şəkər, 10 g lif

                                                                                          Tarif nəzakət Qəhvəyi şəkər və vanil .

                                                                                          19. Asan Bişmiş BBQ Seitan

                                                                                          barbekü bişmiş seitan Bitki əsaslı RD

                                                                                          Tərkibi:

                                                                                          • 1 c. həyati buğda özü
                                                                                          • 2 yemək qaşığı qidalandırıcı maya
                                                                                          • 1 çay qaşığı sarımsaq tozu
                                                                                          • 2 çay qaşığı hisə verilmiş bibər
                                                                                          • 2 çay qaşığı soğan tozu
                                                                                          • 1 osh qaşığı soya sousu
                                                                                          • 2 osh qaşığı tahini
                                                                                          • 1 c. tərəvəz suyu
                                                                                          • 1/3 c. Seçim barbekü sousu

                                                                                            İstiqamətlər:

                                                                                            1. Fırını 350F-ə qədər qızdırın.
                                                                                            2. Bir qarışdırıcı qabda həyati buğda özü, qidalandırıcı maya, sarımsaq tozu, hisə verilmiş bibər və soğan tozu əlavə edin, sonra birləşdirmək üçün çəngəl qarışdırın.
                                                                                            3. Soya sousu, tahini və tərəvəz suyu əlavə edin, sonra çəngəlinizlə maye una top kimi xəmir əmələ gələnə qədər qarışdırın.
                                                                                            4. Əllərinizlə, yumşaq bir şəkildə gluten topunu bir neçə dəfə yoğurun. Bir dəqiqədən çox çəkməməlidir.
                                                                                            5. Xəmiri astarlı bir çörək qabına köçürün. Hamuru yarım santimetr qalınlığa qədər düzəldin və yayın.
                                                                                            6. Çörək qabını sobada 20-25 dəqiqə qoyun.
                                                                                            7. Seitanı sobadan götürün və hər iki tərəfi də sevimli BBQ sousu ilə fırçalayın. Bu mərhələdə seitanınızı ya ızgara edə bilərsiniz, ya da yenidən düzəldə bilərsiniz.
                                                                                            8. Seitanı yenidən 10 dəqiqə fırına qoyun. Həm də dənizinizin uclarına bir az köpük verməyə kömək etmək üçün təxminən 2-3 dəqiqə yüksəkdə bişirməyi seçə bilərsiniz.
                                                                                            9. Seitanı əvvəlcədən qızdırılmış elektrikli ızgaranın üzərinə qoyun və hər tərəfdən təxminən 4-5 dəqiqə bişməyinizə və ya seitanın səthində ızgara izləri görünənə qədər bişməyinizə icazə verin.
                                                                                            10. Seitan bişdikdən sonra təmiz bir səthə və ya boşqaba qoyun, 3-5 dəqiqə istirahət edin, sonra kəsin və istədiyiniz kimi xidmət edin.

                                                                                              Porsiyaya görə: 138 kalori, 4.6 g yağ (0.6 g doymuş), 10 g protein, 15.6 g karbohidrat, 564 mg natrium, 4.8 g şəkər, 2.5 g lif

                                                                                              Tarif nəzakət Bitki əsaslı RD .

                                                                                              20. Aloo Gobi (Ədviyyəli Kartof və Gül kələmi)

                                                                                              aloo gobi Zerdeçal üçün çay

                                                                                              Tərkibi:

                                                                                              • & frac14; c. üzümlü avokado və ya digər neytral yağ
                                                                                              • 1 çay qaşığı kimyon toxumu
                                                                                              • & frac12; çay qaşığı nigella toxumu - (kalonji) istəyə görə
                                                                                              • 1 orta soğan incə doğranmışdır
                                                                                              • 5 sarımsaq dişləri əzilir
                                                                                              • 3/4 düymlük zəncəfil əzilmişdir
                                                                                              • 3 kiçik və orta pomidor incə doğranmışdır
                                                                                              • 2 çay qaşığı keşniş tozu
                                                                                              • 1 çay qaşığı kimyon tozu
                                                                                              • 1/2 çay qaşığı zerdeçal
                                                                                              • & frac14; tsp qırmızı çili tozu və ya dadmaq üçün daha çox
                                                                                              • Dadmaq üçün 1 çay qaşığı duz və ya daha çox
                                                                                              • Kiçik çiçəklərə kəsilmiş 1 kiçik baş kələm (təxminən 1 lb və ya 500 qram doğranmış)
                                                                                              • 2 orta kartof soyulmuş və 1/2 düym kublar halında kəsilmiş (təqribən 350 qram) və qızartmanın qarşısını almaq üçün su qabına qoyulmuşdur.
                                                                                              • Dilimlənmiş və ya doğranmış 1 yaşıl çili bibəri
                                                                                              • 1/2 çay qaşığı soya sousu və ya tamari
                                                                                              • 1/4 çay qaşığı limon və ya əhəng suyu və ya dadına görə
                                                                                              • 2 osh qaşığı doğranmış kişniş yarpağı bəzəyəcək

                                                                                                İstiqamətlər:

                                                                                                1. Yağı yapışmayan bir qabda orta dərəcədə yüksək istilikdə qızdırın. Zirə və nigella toxumlarını əlavə edin və bir neçə saniyə cızıltı verin. Doğranmış soğanları əlavə edin və qarışdırın, təxminən 5-6 dəqiqə yüngülcə qızıl rəngə çatana qədər tez-tez qarışdırın.
                                                                                                2. Sarımsaq və zəncəfil əlavə edin və xam qoxu yox olana qədər təxminən 30 saniyə sürtün. Pomidorları, ədviyyat tozlarını (keşniş, kimyon, zerdeçal, qırmızı biber) və duzu əlavə edin. Pomidor yumşalana və yağ onlardan ayrılmağa başlayana qədər təxminən 4-5 dəqiqə bişirin.
                                                                                                3. Kartof, gül kələm və yaşıl çili bibəri əlavə edin. Təxminən 4-5 dəqiqə qarışdırın.
                                                                                                4. Atəşi orta səviyyəyə endirin, örtün və aralarında bir-iki dəfə qarışdıraraq təxminən 20 dəqiqə bişirin.
                                                                                                5. Tərəvəzlər bişdikdə və bütün nəm çıxdıqda, odunu söndürün və soya sousu və limon suyunu əlavə edin. Yaxşı qarışdırın və doğranmış kişnişlə bəzəyin. Roti, naan və ya düyü ilə xidmət edin.

                                                                                                  Porsiyaya görə: 164 kalori, 2,5 g yağ (0,5 g oturdu), 5,3 g protein, 29,8 q karbohidrat, 755 mq natrium, 7,1 q şəkər, 7,4 g lif

                                                                                                  Tarif nəzakət Zerdeçal üçün çay .

                                                                                                  21. Yavaş Yaddaş Yamayka Toyuq Yahni

                                                                                                  toyuq güveç Jeanette's Healthy Living

                                                                                                  Tərkibi:

                                                                                                  • 3 lb toyuq hissələri
                                                                                                  • 2 çay qaşığı köri tozu
                                                                                                  • 1 & frac12; çay qaşığı quru kəklikotu
                                                                                                  • & frac34; çay qaşığı bibər
                                                                                                  • & frac12; çay qaşığı qırmızı bibər lopa
                                                                                                  • & frac12; çay qaşığı qara bibər
                                                                                                  • & frac12; çay qaşığı duz
                                                                                                  • 2 çay qaşığı zeytun yağı
                                                                                                  • 1 orta soğan doğranmışdır
                                                                                                  • 3 diş sarımsaq doğranmışdır
                                                                                                  • & frac12; c. Qırmızı şərab
                                                                                                  • 1 & frac12; c. 15 unsiya qara lobya, durulanmış və qurudulmuşdur
                                                                                                  • 1 & frac12; c. 15 unsiya doğranmamış pomidor, tərbiyəsiz

                                                                                                    İstiqamətlər:

                                                                                                    1. Toyuq köri tozu, kəklikotu, istiot, qırmızı bibər lopa, qara bibər və duz ilə atın.
                                                                                                    2. Böyük bir tavada yağı qızdırın. Soğan və sarımsaq əlavə edin və soğan yumşalana qədər qarışdırın, təxminən 3 dəqiqə. Tavaya qarışıq əlavə edin və hər iki tərəfə qəhvəyi. Şərab əlavə edin və bir neçə dəqiqə bişirin. Pomidor və qara lobya əlavə edib yaxşı qarışdırın. Qazan qabına köçürün və ət sümüyə düşənə qədər 4-5 saat yüksəkdə bişirin. Alternativ olaraq, toyuq bitənə qədər sobanı sobada təxminən 25-30 dəqiqə bişməyə davam edə bilərsiniz.

                                                                                                      Porsiyaya görə: 423 kalori, 24 g yağ (6 q doymuş), 32 q protein, 13 q karbohidrat, 557 mq natrium, 2 q şəkər, 4 g lif

                                                                                                      Tarif nəzakət Jeanette’s Healthy Living .

                                                                                                      22. Yavaş qızardılmış somon sitrus salatı

                                                                                                      qızılbalıq salatı Jeanette's Healthy Living

                                                                                                      Tərkibi:

                                                                                                      • & frac12; qırmızı soğan
                                                                                                      • 2 yemək qaşığı qırmızı şərab sirkəsi
                                                                                                      • Boston kahı yarpaqları
                                                                                                      • 1 avokado
                                                                                                      • Hələb bibəri lopa
                                                                                                      • 3 qovrulmuş çuğundur dörddə birinə düzəldilmişdir
                                                                                                      • 2 portağal soyulmuş, seqmentlərə kəsilmişdir
                                                                                                      • 1 qreypfrut soyulmuş, seqmentlərə kəsilmişdir
                                                                                                      • 1 böyük pomidor yarıya bölündü, doğrayın & frac14; ' qalın dilimlər
                                                                                                      • & frac12; İngilis xiyar dilimləndi
                                                                                                      • 1 lb Yavaş qızardılmış sitrus somonu
                                                                                                      • Flakey de sel və ya Maldon duzu kimi flakey duzu

                                                                                                        Sitrus şorbası vinaigrette üçün maddələr:

                                                                                                        • 1 osh qaşığı doğranmış
                                                                                                        • 2 yemək qaşığı təzə limon suyu və ya portağal suyu
                                                                                                        • 1 & frac12; çay qaşığı düyü şərab sirkəsi
                                                                                                        • 1 sarımsaq dişini parçaladı
                                                                                                        • 5 osh qaşığı təmiz zeytun yağı
                                                                                                        • Dadmaq üçün duz və istiot

                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                          1. Soğanı və sirkəni kiçik bir qaba qoyaraq 15 dəqiqə oturmasına icazə verərək soğanları turşulayın.
                                                                                                          2. Bu vaxt marul yarpaqları ilə xidmət edən boşqab.
                                                                                                          3. Avokadonu yarıya bölün və çuxuru götürün. Qaşıq dolusu avokado boşqabına yığın; flakey duzu və aleppo bibəri ilə mövsüm.
                                                                                                          4. Dördüzlü çuğunduru boşqaba düzün. Portağal və qreypfrut seqmentlərini boşqaba düzün.
                                                                                                          5. Yüngül duzlu pomidor dilimləri. Plitə qoyun.
                                                                                                          6. Yüngül xiyar duz edin və boşqaba qoyun.
                                                                                                          7. Turşu soğanı boşqaba səpin.
                                                                                                          8. Qızılbalığı parçalara ayırın və boşqaba düzün.
                                                                                                          9. Üzərinə Citrus Shallot Vinaigrette çəkin və bitirmək üçün bir az lopa duz ilə səpin.

                                                                                                            Porsiyaya görə: 336 kalori, 21 g yağ (3 g oturdu), 17 q protein, 20 q karbohidrat, 70 mq natrium, 11 q şəkər, 5 q lif

                                                                                                            Tarif nəzakət Jeanette’s Healthy Living .

                                                                                                            23. Acılı Koreya mal əriştə şorbası

                                                                                                            Koreya əriştə şorbası Jeanette's Healthy Living

                                                                                                            Tərkibi:

                                                                                                            • 1.7 oz mung lobya əriştə (bəzən selofan və ya şüşə əriştə deyilir)
                                                                                                            • 1 c. bişmiş qısa qabırğa əti doğranmış (zəngin mal əti suyu reseptindən)
                                                                                                            • 2 osh qaşığı qızardılmış susam yağı
                                                                                                            • 1 & frac12; - 2 osh qaşığı Koreya qırmızı bibəri lopa
                                                                                                            • 1 osh qaşığı sarımsaq doğranmışdır
                                                                                                            • 4 c. Zəngin Mal əti Bulyonu
                                                                                                            • 1 c. su
                                                                                                            • 2 C. bok choy doğranıb
                                                                                                            • 4 təzə shitake göbələyi dilimləndi
                                                                                                            • 2 soğan 2 'uzunluğa kəsildi
                                                                                                            • Xidmət üçün əlavə Koreya qırmızı bibər lopa
                                                                                                            • Xidmət üçün balıq sousu və ya soya sousu

                                                                                                              İstiqamətlər:

                                                                                                              1. Mung lobya əriştələrini isti suda 20-30 dəqiqə saxlayın; qurutmaq.
                                                                                                              2. Küncüt yağı, qırmızı istiot lopa və sarımsağı ətirli və sarımsaq açıq qəhvəyi olana qədər kiçik bir qabda qızdırın; doğranmış ətlə qarışdırın; kənara yığmaq.
                                                                                                              3. Böyük bir qazanda mal əti bulyonunu və suyu qızdırın. Bok choy, göbələk və quru, isladılmış mung lobya əriştə əlavə edin; əriştə yumşaq olana və bok choy bişənə qədər təxminən 3-4 dəqiqə bişirin. Şorbaya marinad edilmiş ət və qarğıdalı əlavə edib qızdırın. Kasaların arasında bölün; ədvalı yemək sevənlər üçün əlavə Koreya qırmızı bibər lopa ilə xidmət edin. Mal əti bulyonu duzsuzdursa, yağışlamaq üçün balıq sousu və ya soya sousu ilə xidmət edin.

                                                                                                                Porsiyaya görə: 314 kalori, 8 g yağ (5 g oturdu), 22 g protein, 18 g karbohidrat, 677 mg natrium, 1 g şəkər, 1 g lif

                                                                                                                Tarif nəzakət Jeanette’s Healthy Living .

                                                                                                                24. Crockpot mal əti tərəvəz şorbası

                                                                                                                mal əti şorbası Yaxşı nömrəli

                                                                                                                Tərkibi:

                                                                                                                • 1 osh qaşığı təmiz zeytun yağı
                                                                                                                • 1 lb sümüksüz çörək qızartması və ya mal əti güveç əti - 1 düymlük kublara kəsin
                                                                                                                • 2 çay qaşığı koşer duzu - bölünmüşdür
                                                                                                                • & frac14; çay qaşığı qara bibər
                                                                                                                • 3-4 c. aşağı natrium mal əti bulyonu - bölünür
                                                                                                                • 1 kiçik sarı soğan - doğranmışdır
                                                                                                                • 2 diş sarımsaq - doğranmış (təxminən 2 çay qaşığı)
                                                                                                                • 4 böyük yerkökü - soyulmuş və incə doğranmışdır
                                                                                                                • 2 Yukon qızıl kartof - soyulmuş və doğranmışdır
                                                                                                                • 2 parsnips - soyulmuş və doğranmışdır
                                                                                                                • 2 qabırğa kərəviz - doğranmışdır
                                                                                                                • 1 14,5 unsiya pomidor doğranmış olar
                                                                                                                • 1 qutu pomidor sousu (8 unsiya)
                                                                                                                • 3 osh qaşığı tomat pastası
                                                                                                                • 1 yemək qaşığı Worcestershire sousu
                                                                                                                • 1 çay qaşığı qurudulmuş kekik
                                                                                                                • & frac12; çay qaşığı hisə verilmiş bibər
                                                                                                                • & frac12; çay qaşığı toz şəkər
                                                                                                                • 1 c. noxud - təzə və ya dondurulmuş (əriməyə ehtiyac yoxdur)
                                                                                                                • Doğranmış təzə cəfəri - xidmət üçün isteğe bağlıdır

                                                                                                                  İstiqamətlər:

                                                                                                                  1. Böyük bir tavada yağı orta dərəcədə qızdırın. Mal əti əlavə edin və üzərinə 1 çay qaşığı duz və istiot səpin. Dana ətini hər tərəfdən qızartın, hər tərəfdən mümkün qədər az narahat edin, belə ki, gözəl rəng verir. Mal əti yüngülcə qızardıldıqdan sonra (o qədər də bişirilməyəcək), 6 kvartallıq yavaş ocağa aparın.
                                                                                                                  2. Tava, soğan əlavə edin. Soğan yumşalmağa başlayana qədər təxminən 3 dəqiqə bişirin və qarışdırın. Sarımsağı qarışdırın və 30 saniyə bişirin. Təxminən 1/2 stəkan mal əti bulyonuna sıçrayın və dibinə yapışmış qəhvəyi bitləri qırpın (bu ləzzətdir!). Bulyonu 2 dəqiqə azaltın, sonra bütün qarışığı yavaş ocağa köçürün.
                                                                                                                  3. Yavaş ocağa yerkökü, kartof, yabanı xəmir, kərəviz, doğranmış pomidorları öz şirələrindəki pomidor sousu, tomat pastası, Worcestershire, oregano, qırmızı bibər, şəkər, 2 1/2 stəkan mal əti suyu və qalan 1 çay qaşığı duzu əlavə edin.
                                                                                                                  4. Üzərini örtün və mal əti və tərəvəzlər yumşalana qədər 8 saat bişirin. Noxudları istilənənə qədər qarışdırın. Şorba istədiyinizdən daha qalındırsa, istədiyiniz qatılığa çatana qədər qalan 1 stəkan mal əti bulyonunu əlavə edin. Təzə cəfəri ilə səpilən isti şəkildə xidmət edin.

                                                                                                                    Porsiyaya görə: 283 kalori, 7 g yağ (2 g oturdu), 24 g protein, 33 g karbohidrat, 11 g şəkər, 8 g lif

                                                                                                                    Erin Clarke'nin resepti Yaxşı nömrəli .

                                                                                                                    25. Aralıq dənizi karides

                                                                                                                    karides Yaxşı nömrəli

                                                                                                                    Tərkibi:

                                                                                                                    • 1 lb böyük karides - hər funt üçün 40 ilə 50 soyulmuş, deveined karides, açılan və ya qapalı quyruqlar (təzə və ya dondurulmuş və əridilmiş)
                                                                                                                    • & frac34; çay qaşığı koşer duzu - bölünmüşdür
                                                                                                                    • & frac12; çay qaşığı qara qara bibər - bölünmüşdür
                                                                                                                    • 2 osh qaşığı təmiz zeytun yağı
                                                                                                                    • 1 kiçik qırmızı soğan - doğranmış
                                                                                                                    • 2 diş sarımsaq - doğranmış (təxminən 2 çay qaşığı)
                                                                                                                    • 1 14,5 oz oz meyvə şirələrində qovrulmuş doğranmış pomidorları yandıra bilər
                                                                                                                    • 1 çay qaşığı qurudulmuş kekik
                                                                                                                    • & frac14; çay qaşığı qırmızı bibər lopa
                                                                                                                    • 1 çay qaşığı bal
                                                                                                                    • 1 çay qaşığı qırmızı şərab sirkəsi
                                                                                                                    • 1 14-oz ürəkləri enginar edə bilər - qurudulmuş və düzəldilmiş
                                                                                                                    • & frac12; c. çuxurlu Kalamata zeytunu
                                                                                                                    • & frac34; c. əzilmiş feta pendir
                                                                                                                    • 2 osh qaşığı doğranmış təzə cəfəri
                                                                                                                    • 2 osh qaşığı təzə limon suyu - təxminən & frac12; orta limon
                                                                                                                    • Xidmət üçün: düyü - tam buğda kuskusu, qabıqlı çörək, makaron (istəyə görə)

                                                                                                                      İstiqamətlər:

                                                                                                                      1. Fırınınızın mərkəzinə bir rəf qoyun və sobanı 400 dərəcə qızdırın. Krevetləri qurudun, qarışdırıcı qaba qoyun və üzərinə səpin & frac12; çay qaşığı duz və & frac14; çay qaşığı qara bibər. Palto atın, sonra kənara qoyun.
                                                                                                                      2. Fırına davamlı böyük bir tavada orta istilikdə zeytun yağını qızdırın. Soğan əlavə edin və qalanına səpin & frac14; çay qaşığı duz və & frac14; çay qaşığı qara bibər. Bəzən yumşalana qədər təxminən 5 dəqiqə qarışdıraraq bişirin. Soğanı yumşaldır, ancaq qəhvəyi olmasın deyə istini lazım olduğu qədər azaldın. Sarımsağı əlavə edin və ətirli olana qədər təxminən 30 saniyə bişirin.
                                                                                                                      3. Pomidor, oregano və qırmızı bibər lopa əlavə edin. Atəşi orta səviyyəyə endirin və 10 dəqiqə yavaşca bişirin. Qırmızı şərab sirkəsini və balı qarışdırın. İstidən çıxarın.
                                                                                                                      4. Enginarları və zeytunları üstə səpin, sonra karidesləri tək bir təbəqə ilə düzün. Feta ilə çiləyin.
                                                                                                                      5. 10 ilə 12 dəqiqə bişirin, pomidor köpürənə qədər, pendir azca qızardın və karides bişsin. Limon suyunu yuxarıdan sıxın və cəfəri ilə çiləyin. İsti zövq alın.

                                                                                                                        Porsiyaya görə: 445 kalori, 24 g yağ (8 g oturdu), 38 q protein, 17 q karbonhidrat, 9 g şəkər, 3 g lif

                                                                                                                        Erin Clarke'nin resepti Yaxşı nömrəli .

                                                                                                                        26. Meksikalı Doldurulmuş Bibər

                                                                                                                        doldurulmuş bibər Yaxşı nömrəli

                                                                                                                        Tərkibi:

                                                                                                                        • 4 böyük bolqar bibəri
                                                                                                                        • 2 çay qaşığı sızma zeytun yağı
                                                                                                                        • 1 lb üyüdülmüş toyuq - və ya hinduşka (toyuq istifadə etdim)
                                                                                                                        • 1 çay qaşığı çili tozu
                                                                                                                        • 1 çay qaşığı kimyon
                                                                                                                        • 1 çay qaşığı sarımsaq tozu
                                                                                                                        • & frac12; çay qaşığı kosher duzu
                                                                                                                        • & frac14; çay qaşığı qara bibər
                                                                                                                        • 1 ədəd qızardılmış doğranmış pomidor - meyvə suları, 14 unsiya ilə
                                                                                                                        • 1 & frac12; c. bişmiş qəhvəyi düyü - quinoa və ya gül kələm düyü
                                                                                                                        • 1 & frac14; c. doğranmış pendir - Monterey Jack, bibər yuvası, çedar və ya oxşar pendir, bölünmüşdür

                                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                                          1. Fırınınızı 375 dərəcəyə qədər qızdırın. 9x13 düymlük bir bişirmə qabını yapışmayan spreylə yüngülcə çəkin. Bolqar bibərini yuxarıdan aşağıya yarıya bölün. Toxumları və membranları götürün, sonra hazırlanmış çörək qabına kəsilmiş tərəfi yuxarı düzün.
                                                                                                                          2. Zeytun yağını böyük, yapışmayan bir tavada orta dərəcədə yüksək istilikdə qızdırın. Toyuq, çili tozu, kimyon, sarımsaq tozu, duz və istiot əlavə edin. Toyuğu qızardıncaya qədər təxminən 4 dəqiqə bişənə qədər ətləri parçalayaraq bişirin. Artıq mayeni boşaltın, sonra doğranmış pomidorları və meyvə sularını tökün. 1 dəqiqə bişirin.
                                                                                                                          3. Tencereyi ocaqdan çıxarın. Düyü qarışdırın və & frac34; fincan doğranmış pendir. Bibərin içindəki içi doldurun, sonra üzərinə qalan pendir əlavə edin.
                                                                                                                          4. Bibər ilə tavaya bir az su tökün - qabın dibini çətinliklə örtmək üçün kifayətdir. Bibərlər yumşaq olana və pendir əridilənə qədər 25-35 dəqiqə qapaqsız bişirin. Ən sevdiyiniz düzəltmələrdən birini əlavə edin və isti həzz alın.

                                                                                                                            Porsiyaya görə: 438 kalori, 20 g yağ (8 g oturdu), 32 g protein, 32 g karbohidrat, 8 g şəkər, 5 g lif

                                                                                                                            Erin Clarke'nin resepti Yaxşı nömrəli .

                                                                                                                            27. Zucchini Pizza Qayıqlar

                                                                                                                            zucchini qayıqları Yaxşı nömrəli

                                                                                                                            Tərkibi:

                                                                                                                            • 4 orta balqabaq
                                                                                                                            • & frac14; çay qaşığı kosher duzu
                                                                                                                            • 1 c. pizza sousu - və ya bənzər hazırlanmış marinara sousu
                                                                                                                            • 1 & frac14; c. doğranmış mozzarella pendiri - ya da doğranmış mozzarella və provolonun qarışığı
                                                                                                                            • 1 çay qaşığı İtalyan ədviyyatı
                                                                                                                            • & frac14; - & frac12; çay qaşığı əzilmiş qırmızı bibər lopa - istəyə görə
                                                                                                                            • & frac14; c. mini pepperoni - və ya mini hinduşka pepperoni və ya dörddə birinə dilimlənmiş normal ölçülü pepperoni
                                                                                                                            • 2 çay qaşığı təzə üyüdülmüş Parmesan
                                                                                                                            • 2 çay qaşığı doğranmış təzə reyhan, kəklikotu və ya digər təzə otlar

                                                                                                                              İstiqamətlər:

                                                                                                                              1. Fırınınızın ortasına bir rəf qoyun. Fırını 375 dərəcə qızdırın. Kənarlanmış çörək qabını və ya 9x13 düym qabartma qabını yapışmayan spreylə yüngülcə çəkin.
                                                                                                                              2. Hər balqabağı uzununa yarıya endirin. Kiçik bir qaşıq və ya qovun qablaşdırıcısı ilə, hər tərəfdən təxminən 1/3 düym sərhəd qoyaraq, orta balqabaq ətini və sellülozunu yavaşca qırxın. Kabak qabıqlarını çörək qabına düzün. Kabağın içərisinə duz səpin.
                                                                                                                              3. Pizza qabını hər qabığa bərabər şəkildə bölərək qaşıqlayın. Kabağınızın ölçüsünə görə bir az və ya daha çox ehtiyacınız ola bilər. Səxavətli bir məbləğ qoyun, ancaq ən sonuna qədər doldurmaq lazım olduğunu düşünməyin.
                                                                                                                              4. Mozzarellanı yuxarıya səpin, sonra bərabər İtalyan ədviyyatı və qırmızı bibər lopa ilə səpin (istifadə olunursa). Pepperoniyə və istənilən digər əlavələrə səpin. Son olaraq, Parmesan ilə çiləyin.
                                                                                                                              5. Pendir isti və köpüklənənə qədər, balqabaq yumşaq olana qədər 15-20 dəqiqə bişirin. İstədiyiniz təqdirdə sobanı bişirin və pörtləcək bir qədər qızarana qədər balqabağı əlavə 2 - 3 dəqiqə bişirin. Fırından götürün və üzərinə doğranmış təzə reyhan səpin. Dərhal xidmət edin.

                                                                                                                                Porsiyaya görə: 100 kalori, 6 g yağ (3 g oturdu), 7 q protein, 5 g karbohidrat, 4 g şəkər, 2 g lif

                                                                                                                                Erin Clarke'nin resepti Yaxşı nömrəli .

                                                                                                                                28. Kremsiz Glutensiz Pomidor Makaron

                                                                                                                                özü olmayan makaron Cotter Crunch

                                                                                                                                Tərkibi:

                                                                                                                                • 3 osh qaşığı zeytun yağı (bölünmüş)
                                                                                                                                • & frac12; c. doğranmış ağ soğan
                                                                                                                                • 1 çay qaşığı doğranmış sarımsaq
                                                                                                                                • 10 oz qlütensiz makaron
                                                                                                                                • 8 oz konservləşdirilmiş İtalyan pişmiş pomidor (qurudulmuş)
                                                                                                                                • & frac14; c. paleo mayo
                                                                                                                                • 1 yumurta sarısı
                                                                                                                                • & frac14; çay qaşığı hər kosher duzu və qara bibər
                                                                                                                                • İstəyə görə & frac12; çay qaşığı əzilmiş qırmızı bibər lopa
                                                                                                                                • Təzə reyhan və cırıq bibər

                                                                                                                                  İstiqamətlər:

                                                                                                                                  1. Kiçik bir tavada soğan və sarımsağı 1 osh qaşığı zeytunda ətirli olana qədər təxminən 2 dəqiqə qovurun. Demək olar ki, bişdikdən sonra kənara qoyun.
                                                                                                                                  2. Böyük bir qazanda, özü olmayan makaronları təlimatlara uyğun olaraq bişirin.
                                                                                                                                  3. Qurudun, makaronları yuyun və makaranı yenidən qazana qoyun. Zəif odda saxlayın.
                                                                                                                                  4. Qalan 2 xörək qaşığı zeytun yağını qarışdırın və yaxşı qarışdırın. Yumşaq qarışdırın.
                                                                                                                                  5. Ayrı bir qabda mayo və yumurta sarısını qarışdırın. Bu qarışığı makarna ilə qazana əlavə edin, qaymaqlı olana kimi örtün. Sote edilmiş soğanı / sarımsağı yavaşca qarışdırın.
                                                                                                                                  6. Makaronları pomidor, kosher duzu və istiotla atın.
                                                                                                                                  7. Kremli və qarışıq olana qədər zəif və orta zəif odda yavaşca qarışdırın.
                                                                                                                                  8. Bişmiş bir protein istifadə edirsinizsə, buraya əlavə edin.
                                                                                                                                  9. Makaronları qablara qoyun. Təzə reyhan və cırıq bibər ilə bəzəyin.

                                                                                                                                    Porsiyaya görə: 353 kalori, 17.1 g yağ (2.7 g doymuş), 9.2 g protein, 42.2 g karbohidrat, 186 mg natrium, 4.8 g şəkər, 3.7 g lif

                                                                                                                                    Lindsay Cotter'ın resepti Cotter Crunch .

                                                                                                                                    29. Brüssel lahanası ilə bal xardalı toyuq

                                                                                                                                    toyuq və brüssel cücərtiləri Cotter Crunch

                                                                                                                                    Tərkibi:

                                                                                                                                    aralıqlı orucda nə içə bilərsiniz
                                                                                                                                    • Yapışmayan yemək spreyi
                                                                                                                                    • 1 & frasl; 4 c. üstəgəl 2 xörək qaşığı təmiz zeytun yağı
                                                                                                                                    • 2 osh qaşığı təzə limon suyu (1 limon)
                                                                                                                                    • 1 osh qaşığı Dijon xardalı
                                                                                                                                    • 1 osh qaşığı taxıl xardalı
                                                                                                                                    • 1 osh qaşığı bal
                                                                                                                                    • 3 sarımsaq dişli, doğranmış
                                                                                                                                    • Koşer duzu və təzə üyüdülmüş qara bibər
                                                                                                                                    • 2 lb sümüklü, dəridə olan toyuq budu (4 orta bud)
                                                                                                                                    • 1 l & frasl; 2 lb Brüssel lahanası, yarıya endirildi
                                                                                                                                    • 1 & frasl; dilimlənmiş 4 böyük qırmızı soğan

                                                                                                                                      İstiqamətlər:

                                                                                                                                      1. Fırını 425 ° F-ə qədər qızdırın. Böyük bir çörək qabını yapışmayan bişirmə spreyi ilə yağlayın və kənara qoyun.
                                                                                                                                      2. Orta bir qabda 1 & frasl; 4 stəkan zeytun yağı, 1 xörək qaşığı limon suyu, Dijon xardal, kəpəkli xardal, bal və sarımsağı qarışdırın. Zövqünüzə görə duz və istiot əlavə edin.
                                                                                                                                      3. Hər iki tərəfi örtərək toyuq budlarını sousa batırmaq üçün maşa istifadə edin. Budları hazırlanmış çörəkçilik təbəqəsinə qoyun. Qalan sousu atın.
                                                                                                                                      4. Orta bir qabda Brüssel lahanası və qırmızı soğanı birləşdirin. Qalan 2 xörək qaşığı zeytun yağı və 1 xörək qaşığı limon suyu ilə yağlayın və yaxşıca örtülənə qədər atın. Cücərtiləri çörək bişirən təbəqədə toyuq ətrafına düzün, üst-üstə düşməməsinə əmin olun. Duz və istiot ilə mövsüm.
                                                                                                                                      5. Toyuq qızıl qəhvəyi olana və daxili temperaturu 165 ° F olana və Brüssel cücərtiləri xırtıldayanadək 30-35 dəqiqə qovurun. İsti xidmət edin.

                                                                                                                                        Porsiyaya görə: 360 kalori, 20.1 g yağ (3.6 g oturdu), 30.8 g protein, 14.5 g karbohidrat, 350.8 mg natrium, 6.8 g şəkər, 3.7 g lif

                                                                                                                                        Lindsay Cotter'ın resepti Cotter Crunch .

                                                                                                                                        30. Çin gül kələmi qızardılmış düyü güveç

                                                                                                                                        gül kələm güveç Cotter Crunch

                                                                                                                                        Tərkibi:

                                                                                                                                        • Tava üçün susam yağı
                                                                                                                                        • İstəyə görə 5 oz doğranmış ət (donuz əti və ya toyuq)
                                                                                                                                        • 1 osh qaşığı rəndələnmiş zəncəfil
                                                                                                                                        • 1 kiçik doğranmış soğan
                                                                                                                                        • 2 çay qaşığı sarımsaq, kıyılmış
                                                                                                                                        • 1 lb qızartın tərəvəzləri
                                                                                                                                        • İsteğe bağlı ovuc mung fasulyesi cücərtiləri
                                                                                                                                        • & frac14; c. özü olmayan Szechuan sousu və ya digər glutensiz sousu
                                                                                                                                        • 3 c. gül kələmi düyü və ya brokoli düyü (təxminən 1 kiçik və orta kafa kələmi)
                                                                                                                                        • 2 xörək qaşığı mal əti bulyonu (tərəvəzləriniz daha az nişastalı olduqda atlaya bilərsiniz. Bulyon güveçə daha çox ləzzət verir.)
                                                                                                                                        • 6 yumurta (2-si qızartmaqda və 4-ü yumşaq bişmiş)

                                                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                                                          1. Fırını 350 F-ə qədər qızdırın.
                                                                                                                                          2. 1-2 qaşıq qaşığı küncüt yağı əlavə edilmiş və ya böyük bir qaba əlavə edin və orta dərəcədə qızdırın. Əgər ət əlavə etmək istəyirsinizsə, burada edin. Qızardın və əsasən bişənə qədər (susam yağında) qızartın, sonra ətini götürün və kənara qoyun. Vejetaryen seçimini edirsinizsə, qəhvəyi rəngdən keçin və qarğıdalı, zəncəfil və sarımsağınızı quru qaba əlavə edin və qızartma maddələrini ətirli olana qədər qarışdırın - təxminən 2 dəqiqə.
                                                                                                                                          3. Sonra bütün qızartma tərəvəzlərinizi və sousunuzu əlavə edin. Yaxşı örtülənə qədər yenidən 2-3 dəqiqə qızartın.
                                                                                                                                          4. Gül kələm düyü, bulyon və 2 yumurtanı qarışdırın. 2 yumurta qızartma qızartmasına tamamilə əlavə edilə bilər və ya çırpılıb sonra əlavə olunur. Ya işləyir!
                                                                                                                                          5. Qızardılmış gül kələmi düyü yaratmaq üçün əlavə 3-4 dəqiqə qızartın. Ümumiyyətlə, qızartma qızartması 10 dəqiqədən çox çəkməməlidir.
                                                                                                                                          6. Wok / pan maddələrini 8 x 11 güveç qabına və ya çörək qabına köçürün.
                                                                                                                                          7. Güveç üstündə 4 yumurta çırpın, aralarına bərabər şəkildə qoyun. Üzərini folqa ilə örtün və 350F-də sobada 15-20 dəqiqə və ya yumurta qoyana qədər qoyun. Axan yumurtalar üçün 12-15 dəqiqə bişdikdən sonra güveç sobadan çıxarın və ortada sarısı dilimləyin ki, tükənmiş bir yumurta yaradın (bloqdakı şəkillərə bənzər).
                                                                                                                                          8. Güveçləri sobaya əlavə 3-5 dəqiqə qaytarın.
                                                                                                                                          9. Dondurmadan əvvəl sərinləyin və ya dərhal xidmət edin.
                                                                                                                                          10. Yaşıl soğan, kişniş, susam toxumu və isteğe bağlı qırmızı bibər lopa ilə bəzəyin.

                                                                                                                                            Porsiyaya görə: 165 kalori, 8.8 g yağ (2.4 g doymuş), 11 g protein, 11.8 g karbohidrat, 387.4 mg natrium, 6.2 g şəkər, 2.8 g lif

                                                                                                                                            Lindsay Cotter'ın resepti Cotter Crunch .

                                                                                                                                            31. Chipotle Karidesli Meksika Salatı

                                                                                                                                            karides salatı Acılı Perspektiv

                                                                                                                                            Tərkibi:

                                                                                                                                            • 2 lb xam Jumbo karides, soyulmuş və təmizlənmişdir (quyruq açılır və ya bağlanır)
                                                                                                                                            • 8 c. doğranmış kələm
                                                                                                                                            • Kobanın üstündə 4 qulaq qarğıdalı salındı
                                                                                                                                            • 15 oz qabıqlı qara lobya
                                                                                                                                            • 1 pint üzüm və ya albalı pomidoru, yarıya endirildi
                                                                                                                                            • 1 tam yetişmiş avokado, soyulmuş və doğranmışdır
                                                                                                                                            • Adobo sousunda 2-3 ədəd bütün yonca bibəri
                                                                                                                                            • 7 Tbsp təzə əhəng suyu, bölünmüşdür
                                                                                                                                            • & frac14; c. zeytun yağı
                                                                                                                                            • & frac14; c. mayonez
                                                                                                                                            • 2 osh qaşığı bal
                                                                                                                                            • 3 diş sarımsaq
                                                                                                                                            • & frac12; çay qaşığı duz

                                                                                                                                              İstiqamətlər:

                                                                                                                                              1. Izgara orta istilikdə əvvəlcədən qızdırın. Bir qarışdırıcı qabına çipot bibəri, 4 xörək qaşığı əhəng suyu, zeytun yağı, sarımsaq və duz əlavə edin. Hamar olana qədər örtün və püre edin.
                                                                                                                                              2. 3 xörək qaşığı çipotel püresi ölçün və sarğı üçün saxlayın. Orta bir qabda, karides və qalan şoraba, yaxşı örtülənə qədər qarışdırın.
                                                                                                                                              3. Ayrı bir kiçik qabda 3 xörək qaşığı yonca püresi, 3 xörək qaşığı əhəng suyu, mayonez və balı qarışdırın. Hamar olana qədər çırpın. Sonra dadına baxın, ehtiyac olduğu kimi duz və istiot.
                                                                                                                                              4. Bütün tərəvəzləri hazırlayın. Böyük bir salat qabı qurun. Kələm əlavə edin. Sonra sarğı ilə yaxşı örtülənə qədər atın. (Sarğı palatasına əl ilə masaj etməyi sevirəm.) Sonra qara lobya, pomidor və avokado əlavə edin.
                                                                                                                                              5. Karides və qarğıdalı toxumlarını ızgaralara qoyun. * Karidesiniz kiçikdirsə, rəflərdən yıxılacaqlar. Ya bir qril səbəti istifadə edin, ya da bir folqa parçasının üzərinə qoyun. Krevetləri çəhrayı olana qədər 3-5 dəqiqə bişirin. Qarğıdalı hər 2 dəqiqədə bir dönərək 8-10 dəqiqə qızardın.
                                                                                                                                              6. Qarğıdalı idarə etmək üçün kifayət qədər sərin olduqdan sonra qabıqlarını kəsin və salata əlavə edin. Sonra karidesə atın və xidmət edin.

                                                                                                                                                Porsiyaya görə: 372 kalori, 15 g yağ (2 g doymuş), 31 g protein, 31 g karbohidrat, 1314 mg natrium, 9 g şəkər, 5 g lif

                                                                                                                                                Sommer Collier-in resepti Acılı Perspektiv .

                                                                                                                                                32. Toyuq kolbasa alma balqabaq vərəqi tava yeməyi

                                                                                                                                                toyuq kolbasa Acılı Perspektiv

                                                                                                                                                Tərkibi:

                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                • 1 kiçik kərə yağı balqabağı
                                                                                                                                                • 1 böyük xırtıldayan alma
                                                                                                                                                • 1 şirin soğan
                                                                                                                                                • 4 toyuq kolbasa
                                                                                                                                                • & frac12; Yemək bibəri
                                                                                                                                                • Duz və istiot

                                                                                                                                                  İstiqamətlər:

                                                                                                                                                  1. Fırını 425 dərəcə qızdırın. Fıstıq balqabağını uzunlamasına yarıya bölün. Dairəvi küre hissələrini kəsin (sonluq toxumla) və gələcək istifadəyə qənaət edin.
                                                                                                                                                  2. Kələm balqabağının uzun hissələrini soyun, sonra incə xəndəklərə bölün. Alma və dilimləri soyulmamış xama halına gətirin. Sonra soğanı soyun və dilimlərə bölün.
                                                                                                                                                  3. Fındıq balqabağını, alma və soğanı 18x13 düymlük “yarım təbəqə” adlı böyük bir bişirmə qabına yığın. Üstünə zeytun yağını yağdırın və örtmək üçün atın. Sonra balqabağı, alma və soğanı tək bir təbəqəyə yayın. İstiot, duz və istiot səpin.
                                                                                                                                                  4. Fırında 15 dəqiqə qovurun. Bu vaxt, qərəzli toyuq kolbasalarını 1/2 düymlük dilimlərə kəsin.
                                                                                                                                                  5. Tərəvəzləri çevirin və yenidən yayın. Sosisləri əlavə etmək üçün çörək qabına yer ayırın. Kolbasalar cızıltılanadək təbəqəni yenidən sobada 10-15 dəqiqə qoyun. İsti xidmət edin!

                                                                                                                                                    Porsiyaya görə: 336 kalori, 15 g yağ (3 g oturdu), 15 q protein, 38 q karbohidrat, 884 mq natrium, 14 q şəkər, 5 g lif

                                                                                                                                                    Sommer Collier-in resepti Acılı Perspektiv .

                                                                                                                                                    33. Konfeti Quinoa doldurulmuş toyuq

                                                                                                                                                    doldurulmuş toyuq Acılı Perspektiv

                                                                                                                                                    Tərkibi:

                                                                                                                                                    • 4 sümüksüz dərisiz toyuq sinəsi
                                                                                                                                                    • & frac34; c. quinoa, istənilən rəng
                                                                                                                                                    • 1 & frac12; c. toyuq suyu
                                                                                                                                                    • 1 osh qaşığı hindistan cevizi yağı
                                                                                                                                                    • & frac34; c. doğranmış bolqar bibəri (qırmızı və sarı istifadə etdim)
                                                                                                                                                    • & frac12; c. doğranmış qırmızı soğan
                                                                                                                                                    • 2 diş sarımsaq, kıyılmış
                                                                                                                                                    • Toxumlanmış və doğranmış 1 serrano bibəri
                                                                                                                                                    • ⅓ c. qırxılmış şəkərsiz hindistan cevizi (hindistan cevizi cipsi)
                                                                                                                                                    • & frac14; c. ciprize edilmiş kişniş
                                                                                                                                                    • 1 əhəng, qabıq və 1 xörək qaşığı suyu
                                                                                                                                                    • 1 çay qaşığı kimyon
                                                                                                                                                    • 1 çay qaşığı çili tozu
                                                                                                                                                    • 1 çay qaşığı duz

                                                                                                                                                      İstiqamətlər:

                                                                                                                                                      1. Fırını 375 dərəcə qızdırın. Çörək bişmiş təbəqəni perqament kağızı ilə düzün. Hindistancevizi yağını orta souslu bir qazana qoyun və orta istilikdə qoyun. Əriyəndən sonra doğranmış bolqar bibəri, qırmızı soğan, sarımsaq və serrano bibəri əlavə edin. Bir az yumşaltmaq üçün 1-2 dəqiqə saxlayın. Sonra tərəvəzləri bir qaba tökün. Hələ də parlaq rəngdə olmalıdırlar.
                                                                                                                                                      2. Kinoanı boş sous qabına qoyun. Atəşi ən yüksək səviyyəyə qaldırın və bulyon və 1/2 çay qaşığı duz əlavə edin. Qazanın üstünü örtün və qaynadın. 15 dəqiqə bişirin və ya bulyon hopana qədər və kinonun səthində havalandırma delikləri əmələ gələnə qədər bişirin. İstidən çıxarın və quinoa buxarını 5 dəqiqə daha buraxın.
                                                                                                                                                      3. Bu arada, hər bir toyuq döşündə bir uzun tərəf boyunca yarıq kəsmək üçün sümüklü bir bıçaq istifadə edin. Qarşı tərəfi bağlayaraq bıçağı kəsmə taxtasına paralel olaraq toyuğun ortasından kəsin. Üç döşəmənin ətrafında 1/2 düymlük bir haşiyə ilə hər döşdə dərin bir cib yaratmağa çalışırsınız. (Dəqiqləşdirmək üçün yazı şəkillərinə baxın.) Fırında bişməyən qalın kəsilməmiş hissələr qoymamaq üçün bərabər şəkildə kəsin. Sonra hər döşü hər tərəfə kimyon, çili tozu və duz ilə səpin.
                                                                                                                                                      4. Quinoa tüklü olduqdan sonra bişmiş tərəvəzlər, yonulmuş hindistan cevizi, kişniş, əhəng qabığı və əhəng suyunu qarışdırın. Lazım olduqda dadın və duz edin. Konfeti kinonu hər toyuq döşünün boşluğuna doldurun. Toyuq göğsünü üstü quinoa ilə açıq zərflər kimi çörəkçilik təbəqəsinin üstündə durun.
                                                                                                                                                      5. 20 dəqiqə bişirin. İsti xidmət edin.

                                                                                                                                                        Porsiyaya görə: 355 kalori, 13 g yağ (8 g doymuş), 30 g protein, 28 g karbohidrat, 1051 mg natrium, 2 g şəkər, 4 g lif

                                                                                                                                                        Sommer Collier-in resepti Acılı Perspektiv .

                                                                                                                                                        34. Ağ Fasulye və Kale ilə Bir Qazlı Toyuq Çorbası

                                                                                                                                                        toyuq şorbası Minimalist çörəkçi

                                                                                                                                                        Tərkibi:

                                                                                                                                                        • 1 zolaq qırılmamış donuz, doğranmışdır
                                                                                                                                                        • 1 osh qaşığı avokado yağı (donuzdan istifadə edirsinizsə, buraxın)
                                                                                                                                                        • 1 c. doğranmış ağ və ya sarı soğan
                                                                                                                                                        • 4 diş sarımsaq, kıyılmış
                                                                                                                                                        • 8 c. bulyon (toyuq suyu və ya tərəvəz suyu)
                                                                                                                                                        • 1 15-oz qabıqlı bir az qurudulmuş ağ lobya
                                                                                                                                                        • 2 c. doğranmış toyuq
                                                                                                                                                        • Dəniz duzu və dadmaq üçün qara bibər
                                                                                                                                                        • 3 c. gevşek qablaşdırılmış doğranmış kələm (və ya digər möhkəm yaşıl)

                                                                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                                                                          1. Böyük bir qazanı və ya Hollandiyalı sobanı orta istilikdə qızdırın. İstiləndikdən sonra donuz (isteğe bağlı) və ya yağ əlavə edin. Bəzən qarışdıraraq 1 dəqiqə isidin. Sonra soğan əlavə edin.
                                                                                                                                                          2. 4-5 dəqiqə ara sıra qarışdıraraq və ya soğan şəffaf və ətirli olana qədər qarışdırın. Sonra sarımsaq əlavə edin və yanmamaq üçün diqqətli olun, 2-3 dəqiqə daha qızartın.
                                                                                                                                                          3. Sonra bulyon, azca qurudulmuş ağ paxlalılar və toyuq əlavə edin və qaynadək gətirin. Tatları əritmək üçün 10 dəqiqə bişirin. Sonra dadına görə duz və istiot vurun. Yeməyin son bir neçə dəqiqəsində kələm əlavə edin, örtün və solana qədər bişirin.
                                                                                                                                                          4. İsti xidmət edin. Soyuducuda soyudulmuş qalıqları 3-4 günə qədər və ya dondurucuda 1 aya qədər saxlayın. Mikrodalğalı sobada və ya sobada isti olana qədər isidin.

                                                                                                                                                            Porsiyaya görə: 201 kalori, 6.9 g yağ (1.6 g doymuş), 15.8 g protein, 19.5 g karbohidrat, 689 mg natrium, 2.3 g şəkər, 15.8 g lif

                                                                                                                                                            Tarif nəzakət Minimalist çörəkçi .

                                                                                                                                                            35. Balzamik Marinadlı Portobello Pizzaları

                                                                                                                                                            portobello pizza Minimalist çörəkçi

                                                                                                                                                            Tərkibi:

                                                                                                                                                            • 4 böyük portobello göbələk (gövdələr çıxarıldı, təmizləndi)
                                                                                                                                                            • & frac14; c. balzamik sirkə
                                                                                                                                                            • 2 osh qaşığı avokado və ya zeytun yağı
                                                                                                                                                            • 1 çimdik duz və istiot (və ya qırmızı bibər qabığı)
                                                                                                                                                            • 1 orta qırmızı bibər (loxma ölçülü hissələrə bölün)
                                                                                                                                                            • 1 kiçik qırmızı soğan (incə dilimlənmiş dilim və ya doğranmış)
                                                                                                                                                            • 1 baş sarımsaq (qərənfil ayrılıb soyulmuş)
                                                                                                                                                            • 2 osh qaşığı avokado və ya zeytun yağı
                                                                                                                                                            • 1 sağlam çimdik dəniz duzu və qara bibər (və ya qırmızı bibər qabığı)
                                                                                                                                                            • 2 osh qaşığı təzə otlar (rozmarin və ya kekik // istəyə görə)
                                                                                                                                                            • & frac34; c. pizza sousu
                                                                                                                                                            • & frac12; c. qurudulmuş pomidor (böyükdürsə, daha kiçik parçalara ayırın // Trader Joe’s markasına üstünlük veririk)
                                                                                                                                                            • ⅓ c. bölünmüş yumşaq vegan pendir

                                                                                                                                                              İstiqamətlər:

                                                                                                                                                              1. Fırını 400 dərəcə F (204 C) qədər qızdırın və böyük bir çörək qabını perqament kağızı ilə düzün. Kənara yığmaq.
                                                                                                                                                              2. Portobello göbələklərini (kök tərəfi yuxarı) dayaz bir qaba və ya böyük dondurucu torbaya əlavə edin. Balzamik sirkə, yağ, duz və istiot (və ya qırmızı bibər qabığı) əlavə edin. Hər tərəfdən fırçalamaq üçün bir xəmir fırçasından istifadə edin (və ya örtmək üçün çantanı silkələyin). Bir tərəfdən 5 dəqiqə, sonra digər tərəfdən 5 dəqiqə marinat edin.
                                                                                                                                                              3. Bu vaxt, tərəvəzləri və sarımsağı çörək qabına əlavə edin, yağ, duz və istiot, təzə göyərti ilə tökün (istəyə görə) və 20-25 dəqiqə və ya qızıl qəhvəyi və ətirli olana qədər bişirin, bərabər bişirilməsini təmin etmək üçün yarı nöqtəyə yaxın bir dəfə atın. . Bir kənara qoyun, amma sobanı 400 F (204 C) temperaturda saxlayın.
                                                                                                                                                              4. Balzamik azalma (qeydlərə baxın) və / və ya yumşaq qoz-fındıq pendir ilə xidmət edərsinizsə (yuxarıdakı linklərə baxın), bu vaxt hazırlayın.
                                                                                                                                                              5. Böyük bir tavanı orta istilikdə qızdırın (bu addım üçün bir qril də istifadə edə bilərsiniz). Torpağa göbələk əlavə edin, qalan yağ və sirkə turşusunu geridə qoyun. Hər tərəfdən təxminən 4-5 dəqiqə bişirin və ya karamel halına gələnə qədər yumşalın. Göbələkləriniz daha qalındırsa, bir qapaq ilə örtmək hətta bişirməyi sona qədər təşviq etmək üçün faydalı ola bilər. Daha çox ləzzət vermək üçün yemək bişirərkən qalan şoraba fırçalayın.
                                                                                                                                                              6. Göbələklər və tərəvəzlər bişdikdən sonra pizzaları yığın. Göbələkləri perqament örtüklü xörək qabına və ya bişmiş qaba qoyun və pizza sousundan, sonra qovrulmuş tərəvəzlərdən, qovrulmuş sarımsaqdan və yumşaq vegan pendirdən başlayaraq yağ əlavə edin. Bu nöqtədə ayrıca vegan parmesan pendiri və ya qırmızı bibər qabığını da əlavə edə bilərsiniz (istəyə görə).
                                                                                                                                                              7. Təxminən 15-20 dəqiqə və ya isti olana qədər bişirin. Yumşaq vegan pendir yuxarıdan biraz qızıl qəhvəyi olacaqdır. Fırından götürün və olduğu kimi ləzzət edin və ya qurudulmuş pomidor, təzə reyhan, balzam yağışı, qırmızı bibər qabığı və əlavə vegan parmesan (hamısı isteğe bağlıdır) ilə bəzəyin.

                                                                                                                                                                Porsiyaya görə: 301 kalori, 21,6 g yağ (2,8 g oturdu), 5,5 q protein, 22,5 q karbohidrat, 179 mq natrium, 12,1 q şəkər, 4,6 g lif

                                                                                                                                                                Tarif nəzakət Minimalist çörəkçi .

                                                                                                                                                                36. Toyuq və balqabaq qızartmaq

                                                                                                                                                                toyuq qarışdırın Skinnytaste

                                                                                                                                                                Tərkibi:

                                                                                                                                                                • & frac14; c. az sodyum soya sousu və ya glutensiz soya sousu istifadə edin
                                                                                                                                                                • 1 c. toyuq suyu
                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı qarğıdalı nişastası
                                                                                                                                                                • 2 osh qaşığı öldü
                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı şəkər
                                                                                                                                                                • 2 çay qaşığı küncüt yağı
                                                                                                                                                                • 1 çay qaşığı kanola yağı bölünür
                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı doğranmış sarımsaq
                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı doğranmış zəncəfil
                                                                                                                                                                • 1 lb toyuq göğsü, çox incə dilimlənmişdir
                                                                                                                                                                • 2 c. balqabaq, kəsilmiş və frac14; düym qalın yarım ay (1 böyük balqabaqdan)
                                                                                                                                                                • İstəyirsinizsə, qarnir üçün susam toxumu və soğan

                                                                                                                                                                  İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                  1. Böyük bir qaba soya sousu, toyuq suyu, qarğıdalı nişastası, mirin, şəkər və küncüt yağı əlavə edin və hər şey tamamilə həll olunana qədər çırpın.
                                                                                                                                                                  2. Böyük bir tavaya bir orta çay qaşığı kanola yağı əlavə edin və toyuğun yarısını təzə bişənə qədər hər tərəfdən təxminən 2-3 dəqiqə bişirin. Bir boşqabın üstünə qoyun.
                                                                                                                                                                  3. Toyuğun ikinci yarısı və əlavə bir çay qaşığı yağ ilə təkrarlayın. Toyuğu boşqaba aparın.
                                                                                                                                                                  4. Qalan 1 çay qaşığı yağ, sarımsaq və zəncəfil əlavə edin və 30-45 saniyə ərzində çox ətirli, lakin qəhvəyi olmayana qədər bişirin.
                                                                                                                                                                  5. Sarımsağı və zəncəfili yaxşıca qarışdırın və sousa əlavə edin, yaxşıca çırpın. Sousu 1 dəqiqə bişirin, sonra balqabağın içinə əlavə edin və 2 dəqiqə daha bişirin, qalınlaşana və balqabaq xırtıldayanadək. İstidən çıxarın, toyuğa əlavə edin və yaxşı qarışdırın ki, örtün. İstədiyiniz təqdirdə küncüt və soğanla bəzəyin.

                                                                                                                                                                    Porsiyaya görə: 242 kalori, 6,5 g yağ (1 g oturdu), 28 q protein, 17 q karbonhidrat, 799 mq natrium, 8 q şəkər, 1,5 g lif

                                                                                                                                                                    Tarif nəzakət Cılız Dadı .

                                                                                                                                                                    37. Tay hindistan cevizi köri sousu ilə qovrulmuş Tilapia

                                                                                                                                                                    tilapiya Skinnytaste

                                                                                                                                                                    Tərkibi:

                                                                                                                                                                    • 1 çay qaşığı tünd küncüt yağı, bölünmüşdür
                                                                                                                                                                    • 1 osh qaşığı doğranmış təzə zəncəfil
                                                                                                                                                                    • 4 sarımsaq dişləri, doğranmış
                                                                                                                                                                    • 1 c. incə doğranmış qırmızı bolqar bibəri
                                                                                                                                                                    • 1 c. doğranmış soğan
                                                                                                                                                                    • 1 çay qaşığı köri tozu
                                                                                                                                                                    • 2 çay qaşığı qırmızı köri pastası
                                                                                                                                                                    • & frac12; çay qaşığı kimyon
                                                                                                                                                                    • 4 çay qaşığı az natrium soya sousu, tərkibində glutensiz tamari istifadə edin
                                                                                                                                                                    • 1 osh qaşığı qəhvəyi şəkər
                                                                                                                                                                    • 2 çay qaşığı Asiya balıq sousu
                                                                                                                                                                    • 1 14-oz kokos südünü yandıra bilər
                                                                                                                                                                    • & frac14; c. doğranmış təzə kişniş
                                                                                                                                                                    • 6 6-oz tilapia filesi
                                                                                                                                                                    • Duz

                                                                                                                                                                      İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                      1. Broyleri əvvəlcədən qızdırın.
                                                                                                                                                                      2. İstilik & frac12; orta istilikdə böyük bir yapışmayan tavada çay qaşığı yağı. Zəncəfil, sarımsaq, bibər və soğan əlavə edin; 1 dəqiqə bişirin. Köri tozu, köri pastası və kimyonu qarışdırın; 1 dəqiqə bişirin.
                                                                                                                                                                      3. Soya sousu, şəkər, Asiya balıq sousu və hindistan cevizi südü əlavə edin; qaynamağa qoyun (qaynatmayın). İstidən çıxarın; istifadə etsəniz, kişniş və ya reyhan ilə qarışdırın.
                                                                                                                                                                      4. Balıqları & frac12 ilə fırçalayın; çay qaşığı yağ; ilə səpin & frac14; çay qaşığı duz. Balıqları yemək spreyi ilə örtülmüş bir çörək qabına qoyun.
                                                                                                                                                                      5. 7 dəqiqə və ya çəngəllə sınaqdan keçirildikdə balıq qabıqları asanlıqla qovurun.
                                                                                                                                                                      6. Balığa sous, düyü və əhəng dilimləri ilə xidmət edin.

                                                                                                                                                                        Porsiyaya görə: 225 kalori, 7 g yağ (0 g doymuş), 35.5 g protein, 5.5 g karbohidrat, 1.1 g lif

                                                                                                                                                                        Tarif nəzakət Cılız Dadı .

                                                                                                                                                                        38. Sheet Pan Turkey Ətli ət və Brokoli

                                                                                                                                                                        hinduşka köftəsi Skinnytaste

                                                                                                                                                                        Tərkibi:

                                                                                                                                                                        • 1.3 lb (20 oz) 93% üyüdülmüş hinduşka
                                                                                                                                                                        • ⅓ c. sürətli pişirmə yulaf ezmesi və ya gf yulaf
                                                                                                                                                                        • 6 yemək qaşığı ketçup, bölünmüşdür
                                                                                                                                                                        • ⅓ c. kıyılmış soğan
                                                                                                                                                                        • 1 böyük yumurta
                                                                                                                                                                        • & frac12; çay qaşığı qurudulmuş və ya təzə kəklikotu yarpaqları
                                                                                                                                                                        • 1 çay qaşığı koşer duzu
                                                                                                                                                                        • 2 çay qaşığı Worcesterchire sousu, bölünmüşdür
                                                                                                                                                                        • 1 böyük dəstə brokoli, (1 & frac12; funt) çiçəklərə kəsilmişdir
                                                                                                                                                                        • 2 osh qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                        • & frac34; çay qaşığı kosher duzu

                                                                                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                          1. Fırını 425F-ə qədər qızdırın. 13x9 düymlük təbəqə qabını Reynolds Wrap Yapışmayan Folyo ilə düzləşdirin, donuz tərəfi yeməyə tərəf baxın.
                                                                                                                                                                          2. Orta qabda brokkoli yağı ilə atın və & frac12; çay qaşığı duz və təbəqənin üstünə bir tərəfdən tək bir təbəqə ilə yayılmışdır.
                                                                                                                                                                          3. Orta qabda üyüdülmüş hinduşka, yulaf ezmesi və frac14; fincan ketçup, soğan, yumurta, & frac34; çay qaşığı duz, 1 çay qaşığı Worcesterchire sousu və kəklikotu, yaxşı qarışdırın.
                                                                                                                                                                          4. Qarışığı 4 bərabər hissəyə bölün. Hər hissəni təbəqə qabının digər tərəfində 4 x 3 düym ölçülü sərbəst forma şəklinə salın.
                                                                                                                                                                          5. Kiçik bir qabda qalan 2 xörək qaşığı ketçupu qalan çay qaşığı Worcestershire sousu ilə qarışdırın və çörəklərə fırçalayın.
                                                                                                                                                                          6. Fırının mərkəzində 30 dəqiqə bişirin, brokkoli yarıya çevirin, mərkəzdə ət bişənə qədər və brokkoli biraz kömürlənənə qədər.

                                                                                                                                                                            Porsiyaya görə: 335 kalori, 13 g yağ (4 g doymuş), 35 g protein, 22.5 g karbohidrat, 933 mg natrium, 4 g şəkər, 6g lif

                                                                                                                                                                            Tarif nəzakət Cılız Dadı .

                                                                                                                                                                            39. Acılı Tuna Poke Kase

                                                                                                                                                                            soba qabları Skinnytaste

                                                                                                                                                                            Tərkibi:

                                                                                                                                                                            • & frac12; lb suşi dərəcəli ton balığı, 1/2 düym kublara kəsin
                                                                                                                                                                            • & frac14; c. dilimlənmiş soğan
                                                                                                                                                                            • 2 Tbsp azaldılmış sodyum soya sousu və ya özü olmayan tamari
                                                                                                                                                                            • 1 çay qaşığı susam yağı
                                                                                                                                                                            • & frac12; çay qaşığı sriracha
                                                                                                                                                                            • 2 osh qaşığı yüngül mayonez
                                                                                                                                                                            • 2 çay qaşığı sriracha sousu
                                                                                                                                                                            • 1 c. bişmiş qısa dənli qəhvəyi düyü və ya suşi ağ düyü
                                                                                                                                                                            • 1 c. xiyar, (2 Fars dilindən) qabığı soyulmuş və doğranmış və 12 ölçülü kublar
                                                                                                                                                                            • & frac12; orta Hass avokado, (3 unsiya) dilimlənmişdir
                                                                                                                                                                            • Qarnir üçün dilimlənmiş 2 dənə soğan
                                                                                                                                                                            • 1 çay qaşığı qara susam
                                                                                                                                                                            • Porsiyon üçün azaldılmış sodyum soya və ya glutensiz tamari (isteğe bağlı)
                                                                                                                                                                            • Sriracha, xidmət üçün (istəyə görə)

                                                                                                                                                                              İstiqamətlər:
                                                                                                                                                                              1. Kiçik bir qabda mayonez və sriraçanı qarışdırın, yağış yağdırmaq üçün bir az su ilə incəldin.
                                                                                                                                                                              2. Orta qabda ton balığını soğan, soya sousu, susam yağı və sriracha ilə qarışdırın. Kasaları hazırlayarkən birləşdirmək və kənara qoymaq üçün yavaşca atın.
                                                                                                                                                                              3. 2 qabda 1/2 düyü, 1/2 ton balığı, avokado, xiyar və soğan qatlayın.
                                                                                                                                                                              4. Ədviyyatlı mayo və küncüt toxumları ilə yağlayın və istəsəniz, yan tərəfdə əlavə soya sousu ilə süfrəyə verin.

                                                                                                                                                                                Porsiyaya görə: 397 kalori, 14.5 g yağ (2 g oturdu), 32.5 g protein, 33.5 g karbohidrat, 864.5 mg natrium, 3 g şəkər, 6 g lif

                                                                                                                                                                                Tarif nəzakət Cılız Dadı .

                                                                                                                                                                                40. Bir qabda yumurta rulosu

                                                                                                                                                                                yumurta qabı Quş yeməyi yemək

                                                                                                                                                                                Tərkibi:

                                                                                                                                                                                • 1 lb üyüdülmüş toyuq və ya hinduşka
                                                                                                                                                                                • 2 çay qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş və ya doğranmış təzə zəncəfil
                                                                                                                                                                                • & frac14; c. doğranmış sarı soğan
                                                                                                                                                                                • 2 diş sarımsaq, kıyılmış
                                                                                                                                                                                • 2 çay qaşığı küncüt yağı
                                                                                                                                                                                • 1 12 oz qablaşdırma lahana yağı və ya brokoli salat qarışığı
                                                                                                                                                                                • 3 yemək qaşığı kokos aminosu (və ya az natrium tamari və ya soya sousu)
                                                                                                                                                                                • 1 çay qaşığı sambal oelek pastası
                                                                                                                                                                                • Doğranmış 2 yaşıl soğan
                                                                                                                                                                                • Sriracha, xidmət üçün (istəyə görə)
                                                                                                                                                                                • Susam toxumu və kişniş, qarnir üçün (istəyə görə)

                                                                                                                                                                                  İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                  1. Böyük bir tavada qəhvəyi üyüdülmüş toyuq və ya hinduşka. Taxta qaşıq və ya spatula istifadə edərək bişirərkən ətləri daha kiçik parçalara ayırın. Təxminən 6-8 dəqiqə və ya ət artıq çəhrayı olmayana qədər bişirin. İstidən çıxarın.
                                                                                                                                                                                  2. Eyni tavada orta istilikdə küncüt yağı əlavə edin. İstiləndikdən sonra soğan, sarımsaq və zəncəfil əlavə edib ətirli olana qədər təxminən 3-5 dəqiqə bişirin. Tavaya qarğıdalı qarışığı (doğranmış kələm və yerkökü) əlavə edin. Kokos aminosu və sambal oelek pastası atın və əlavə edin. Başqa 3-5 dəqiqə və ya kələm yumşalana qədər bişirin.
                                                                                                                                                                                  3. Kassalara bölün və hər birinin üstünə yaşıl soğan və bir çimdik sriracha, susam toxumu və cilantro əlavə edin (istifadə olunursa).

                                                                                                                                                                                    Porsiyaya görə: 325 kalori, 15 g yağ (3 g oturdu), 32 g protein, 14 g karbohidrat, 393 mg natrium, 8 g şəkər, 3 g lif

                                                                                                                                                                                    Tarif nəzakət Quş yeməyi yemək .

                                                                                                                                                                                    41. Qaraldılmış Toyuq Cobb Salatı

                                                                                                                                                                                    qaban salatı Quş yeməyi yemək

                                                                                                                                                                                    Tərkibi:

                                                                                                                                                                                    • & frac34; çay qaşığı bibər
                                                                                                                                                                                    • & frac34; çay qaşığı çili tozu
                                                                                                                                                                                    • & frac34; çay qaşığı sarımsaq tozu
                                                                                                                                                                                    • & frac12; çay qaşığı dəniz duzu
                                                                                                                                                                                    • & frac14; çay qaşığı bibər
                                                                                                                                                                                    • Bir çimdik cayenne bibəri
                                                                                                                                                                                    • 1 osh qaşığı zeytun yağı (ehtiyac olduqda)
                                                                                                                                                                                    • 1 lb sümüksüz dərisiz toyuq döş (3-4 ədəd)
                                                                                                                                                                                    • 12 c. körpə ispanaq və ya doğranmış romain
                                                                                                                                                                                    • 4 böyük yumurta, qaynadılmış, soyulmuş və dilimlənmişdir
                                                                                                                                                                                    • 1 c. üzüm pomidorları, yarıya endirildi
                                                                                                                                                                                    • 1 böyük xiyar, dilimlənmişdir
                                                                                                                                                                                    • 1 c. körpə bella göbələk, qovrulmuş
                                                                                                                                                                                    • & frac12; c. doğranmış qırmızı soğan
                                                                                                                                                                                    • 6 dilim bişmiş hindi donuz əti, əzildi
                                                                                                                                                                                    • & frac12; c. parçalanmış mavi pendir (istəyə görə)
                                                                                                                                                                                    • 1-2 avokado, dilimlənmişdir

                                                                                                                                                                                      Qırmızı şərab vinaigrette üçün maddələr:

                                                                                                                                                                                      • ⅓ c. qırmızı şərab sirkəsi
                                                                                                                                                                                      • 1 osh qaşığı Dijon xardalı
                                                                                                                                                                                      • 1 çay qaşığı ağcaqayın şərbəti və ya bal
                                                                                                                                                                                      • & frac34; çay qaşığı dəniz duzu
                                                                                                                                                                                      • & frac12; çay qaşığı qara bibər
                                                                                                                                                                                      • & frac12; c. əlavə zeytun yağı

                                                                                                                                                                                        İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                        1. Paketdən toyuq çıxarıb kağız dəsmallarla qurutun. Kiçik bir qabda ədviyyatlar - qırmızı bibər, sarımsaq tozu, çili tozu, dəniz duzu, qara bibər və qayen bibəri əlavə edin. Hər toyuq döşünü ədviyyat qarışığı ilə örtün.
                                                                                                                                                                                        2. Toyuğu bişirmək üçün ya qapalı, həm də açıq bir ızgarada ızgara edə və ya sobanın üstündə yeyə bilərsiniz. Yandırmaq üçün: orta istidə böyük bir tavaya 1 xörək qaşığı zeytun yağı əlavə edin. Toyuq döşlərini isti yağa qoyun. Hər tərəfdən təxminən 6-7 dəqiqə toyuq bişirin və ya şirələr təmizlənənə qədər. Toyuğu tavadan çıxarın və salat dilimlənmədən əvvəl sərinləmək üçün 5 dəqiqə oturun. Bu addım bir gün əvvəl edilə bilər.
                                                                                                                                                                                        3. Toyuq bişirərkən, kiçik bir qabda və ya şüşə qabda bütün maddələri çırparaq sarğı hazırlayın.
                                                                                                                                                                                        4. Ispanağı və ya romanı 4 boşqaba bölün (və ya yemək hazırlığı üçün hazırlayırsınızsa qablar). Qaralmış toyuq, qaynadılmış yumurta, pomidor, xiyar, göbələk, qırmızı soğan, avokado, donuz və göyərti bərabər hissələrdə yaşıllığın üzərinə düzün.
                                                                                                                                                                                        5. Süfrədən əvvəl, 1-2 qaşıq qırmızı şərab vinaigrette sarğısı və ya sevdiyiniz sarğı ilə üst salat.

                                                                                                                                                                                          Porsiyaya görə: 475 kalori, 25 g yağ, 46 g protein, 17 g karbohidrat, 5 g şəkər, 9 g lif

                                                                                                                                                                                          Tarif nəzakət Quş yeməyi yemək .

                                                                                                                                                                                          42. Asiya toyuq kahı sarar

                                                                                                                                                                                          toyuq kahı paketi Quş yeməyi yemək

                                                                                                                                                                                          Tərkibi:

                                                                                                                                                                                          • 3 osh qaşığı hoisin sousu
                                                                                                                                                                                          • 2 osh qaşığı az natrium tamari (və ya soya sousu)
                                                                                                                                                                                          • 2 osh qaşığı düyü şərab sirkəsi
                                                                                                                                                                                          • 1 osh qaşığı Sriracha
                                                                                                                                                                                          • 1 çay qaşığı susam yağı
                                                                                                                                                                                          • 1 osh qaşığı avokado və ya zeytun yağı
                                                                                                                                                                                          • 1 orta soğan, doğranmışdır
                                                                                                                                                                                          • 2 diş sarımsaq, kıyılmış
                                                                                                                                                                                          • 1 osh qaşığı təzə rəndələnmiş zəncəfil
                                                                                                                                                                                          • 1 lb üyüdülmüş toyuq
                                                                                                                                                                                          • & frac12; c. qurudulmuş və dilimlənmiş su şabalıdı
                                                                                                                                                                                          • Dəniz duzu və qara bibər, dadına görə
                                                                                                                                                                                          • Kərə yağı, Bibb və ya Iceberg kahı (ayrılmış yarpaqlar)
                                                                                                                                                                                          • Xidmət üçün nazik dilimlənmiş 2 yaşıl soğan
                                                                                                                                                                                          • & frac14; c. xırda fıstıq, xidmət üçün

                                                                                                                                                                                            Fıstıq sousu üçün maddələr:

                                                                                                                                                                                            • & frac14; c. fıstıq yağı
                                                                                                                                                                                            • 2 osh qaşığı az natrium tamari (və ya soya sousu)
                                                                                                                                                                                            • 2 osh qaşığı ağcaqayın şərbəti
                                                                                                                                                                                            • 1 diş sarımsaq
                                                                                                                                                                                            • 1 çay qaşığı Sriracha
                                                                                                                                                                                            • Su

                                                                                                                                                                                              İstiqamətlər:
                                                                                                                                                                                              1. Kiçik bir qabda hoisin sousu, soya sousu, düyü şərab sirkəsi, Sriracha və susam yağı ilə çırpın. Kənara yığmaq.
                                                                                                                                                                                              2. Orta yüksək istilikdə böyük bir tavada, yağı qızdırın. Soğan əlavə edin və yumşaq qədər 5 dəqiqə bişirin, sonra sarımsaq və zəncəfili qarışdırın və ətirli olana qədər 1 dəqiqə daha bişirin. Torpaq toyuq əlavə edin və şəffaf olmayan və ən çox bişənə qədər bişirin, taxta qaşıqla ət parçalayın.
                                                                                                                                                                                              3. Sosu tökün və sousu biraz azalana və toyuq tamamilə bişənə qədər 1-2 dəqiqə daha bişirin. İstini söndürün və su şabalıdını qarışdırın. Qarışıq dadına baxın və ehtiyac olduqda duz və istiot əlavə edin.
                                                                                                                                                                                              4. Kiçik bir qabda bütün maddələri çırparaq fıstıq sousu hazırlayın. Daha incə sous üçün istənilən qatılığı yaratmaq üçün hər dəfə 1 Xörək qaşığı su əlavə edin.
                                                                                                                                                                                              5. Toyuq qarışığına kahı yarpaqları ilə xidmət edin və hər yarpağın ortasına təxminən 1/4 fincan qaşıq əlavə edin. Üstünə əzilmiş fıstıq və yaşıl soğan əlavə edin. Fıstıq sousu ilə xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                Porsiyaya görə: 471 kalori, 29 g yağ, 28 q protein, 28 q karbohidrat, 908 mq natrium, 17 q şəkər, 3 q lif

                                                                                                                                                                                                Tarif nəzakət Quş yeməyi yemək .

                                                                                                                                                                                                43. Ananas Salsa ilə Chipotle Toyuq Tostadas

                                                                                                                                                                                                qızardılmış toyuq İddialı mətbəx

                                                                                                                                                                                                Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı avokado yağı (və ya zeytun yağı)
                                                                                                                                                                                                • 2 lb üyüdülmüş toyuq
                                                                                                                                                                                                • 2 çay qaşığı çipotle çili tozu
                                                                                                                                                                                                • Təzə üyüdülmüş duz və istiot
                                                                                                                                                                                                • & frac14; c. az natrium toyuq suyu
                                                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı tomat pastası
                                                                                                                                                                                                • 6 (8 inç) dənəsiz tortillalar
                                                                                                                                                                                                • 2 avokado, püresi
                                                                                                                                                                                                • & frac12; c. doğranmış bənövşəyi kələm
                                                                                                                                                                                                • & frac14; c. doğranmış təzə kişniş yarpaqları

                                                                                                                                                                                                  Ananas salsa üçün maddələr:
                                                                                                                                                                                                • 2 c. kiçik doğranmış təzə ananas
                                                                                                                                                                                                • & frac14; c. incə doğranmış qırmızı soğan
                                                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı incə doğranmış jalapeño
                                                                                                                                                                                                • 2 osh qaşığı təzə əhəng suyu (1 əhəngdən)
                                                                                                                                                                                                • 1 sarımsaq dişi, doğranmış
                                                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı incə doğranmış təzə kişniş yarpağı
                                                                                                                                                                                                • 1 çay qaşığı avokado yağı (və ya zeytun yağı)
                                                                                                                                                                                                • Bir çimdik duz

                                                                                                                                                                                                  İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                  1. Fırını 350 dərəcə F-yə qədər qızdırın və bir çörək qabını perqament kağızı ilə düzün.
                                                                                                                                                                                                  2. Ananas salsa hazırlayın: orta bir qabda ananas, soğan, jalapeño, əhəng suyu, sarımsaq, cilantro, avokado yağı və duzu birlikdə atın. 5 günə qədər xidmətə hazır olana qədər soyudun.
                                                                                                                                                                                                  3. Toyuq hazırlayın: böyük bir tavada avokado yağını orta və yüksək istilikdə qızdırın. Torpağa toyuq, çipotel çili tozu, duz və istiot əlavə edin.
                                                                                                                                                                                                  4. Toyuğu bişirin, ətini qaşığın arxası ilə qəhvəyi olana qədər təxminən 7 dəqiqə parçalayın. Lazım gələrsə qabdan artıq yağları boşaltın.
                                                                                                                                                                                                  5. Yanğını orta dərəcədə azaltın və toyuq suyu və tomat pastası əlavə edin və qarışdırın. Təxminən 2 dəqiqə daha bişirməyə davam edin.
                                                                                                                                                                                                  6. İstidən götürün və xidmətə hazır olana qədər isti tutmaq üçün örtün.
                                                                                                                                                                                                  7. Yığmaq üçün: tortillaları hazırlanan bişmiş təbəqənin üstünə bir qat qoyun. Tortillaların üstlərinə yapışmayan bişirmə spreyi ilə azca püskürtün. 8 ilə 10 dəqiqə və ya qızıl qəhvəyi və xırtılana qədər bişirin.
                                                                                                                                                                                                  8. Hər xırtıldayan tortilin üstünə püresi avokadonu diqqətlə səpin. Dilimlənmiş kələm və çipotle toyuğunun böyük bir çömçəsinə səpin. Üzərinə ananas salsa və kişniş səpin.

                                                                                                                                                                                                    Porsiyaya görə: 462 kalori, 26,7 g yağ (6,3 g doymuş), 31,8 g protein, 26,8 g karbohidrat, 7,1 g şəkər, 7 g lif

                                                                                                                                                                                                    Tarif nəzakət İddialı mətbəx .

                                                                                                                                                                                                    44. Kremli Chipotle Şirin Kartof Penne Makaron

                                                                                                                                                                                                    şirin kartof makaron İddialı mətbəx

                                                                                                                                                                                                    Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                    • 3 c. qəhvəyi düyü və quinoa penne
                                                                                                                                                                                                    • 1/2 osh qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                    • 1 c. dilimlənmiş körpə bella göbələkləri
                                                                                                                                                                                                    • 1/4 çay qaşığı sarımsaq tozu
                                                                                                                                                                                                    • Təzə bibər və duz, dadına görə

                                                                                                                                                                                                      Sos üçün maddələr:

                                                                                                                                                                                                      • & frac12; c. bütün kaju, 2 saat isladılmış və qurudulmuşdur
                                                                                                                                                                                                      • 1 kiçik qızardılmış şirin kartof, qabığı çıxarıldı
                                                                                                                                                                                                      • ⅔ c. su
                                                                                                                                                                                                      • 2 diş sarımsaq
                                                                                                                                                                                                      • 1 Pueblo Lindo Chiles Chipotle Bibəri (əlavə ədviyyə istəsəniz daha birini əlavə edə bilərsiniz!)
                                                                                                                                                                                                      • ⅛ çay qaşığı muskat
                                                                                                                                                                                                      • & frac12; çay qaşığı duz, üstəlik dadmaq üçün daha çox
                                                                                                                                                                                                      • Təzə üyüdülmüş bibər

                                                                                                                                                                                                        İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                        1. Kajuları ən azı 2 saat ərzində 4 stəkan suda saxladığınızdan əmin olun, əks halda onları böyük bir qaba qoya bilərsiniz, sonra 4 stəkan qaynar su əlavə edin və prosesi sürətləndirmək üçün kaşuların isti suda təxminən 45 dəqiqə saxlamasına icazə verin.
                                                                                                                                                                                                        2. Makaron sousunu hazırladıqdan sonra: qurudulmuş kaju, qovrulmuş şirin kartof, su, sarımsaq, çipotel çili bibəri, hindistan cevizi, duz və istiotu güclü bir qarışdırıcıya əlavə edin. Qalın bir sous birləşənə qədər qarışdırın, qarışmağa kömək etmək üçün ehtiyac olduqda bir qaşıq və ya iki su əlavə edin. Zirvələrin dadına baxın və lazım olduqda tənzimləyin. Daha sonra üçün kənara qoyun.
                                                                                                                                                                                                        3. Paketdəki təlimatlara uyğun olaraq makaron qaynadın. Makaronları boşaltın, sonra yenidən qazana köçürün.
                                                                                                                                                                                                        4. Makaron qaynayarkən göbələklərinizi bişirin: tavaya zeytun yağı əlavə edin və orta istidə qoyun. Göbələk əlavə edin, sonra sarımsaq tozu, duz və istiotla ədviyy edin; göbələk bişənə qədər 3-5 dəqiqə bişirin və gözəl və şirəli görünün.
                                                                                                                                                                                                        5. Şirin kartof sousunu bişmiş makaronun içinə qarışdırın. Göbələk əlavə edin və yenidən qarışdırın. İstədiyiniz nə varsa, adaçayı və ya cəfəri ilə bəzəyin. 4 xidmət edir.

                                                                                                                                                                                                          Porsiyaya görə: 456 kalori, 12.2 g yağ (1.8 g oturdu), 11.4 g protein, 76.9 g karbohidrat, 2.8 g şəkər, 4.9 g lif

                                                                                                                                                                                                          Tarif nəzakət İddialı mətbəx .

                                                                                                                                                                                                          45. Xırtıldayan Donuzlu Ispanaq Sarımsaqlı Parmesan Orzo

                                                                                                                                                                                                          arpa makaron İddialı mətbəx

                                                                                                                                                                                                          Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                          • 8 dilim donuz
                                                                                                                                                                                                          • 10 oz bişməmiş orzo makaron (təxminən 1 2/3 c. Bişməmiş orzo)
                                                                                                                                                                                                          • & frac12; c. Rezervli makaron suyu, makarondan sonra qaynama edilir
                                                                                                                                                                                                          • 1 osh qaşığı kərə yağı
                                                                                                                                                                                                          • 3 diş sarımsaq, xırda doğranmışdır
                                                                                                                                                                                                          • & frac12; c. doğranmış yerkökü (və ya kibrit çubuğuna kəsilmiş yerkökü)
                                                                                                                                                                                                          • ⅔ c. dondurulmuş və ya təzə şirin qarğıdalı
                                                                                                                                                                                                          • 1 qırmızı bolqar bibəri, hissələrə bölün
                                                                                                                                                                                                          • 1 (5 oz) paket üzvi ispanaq
                                                                                                                                                                                                          • & frac12; c. təzə sürtgəcdən keçirilmiş parmesan pendir
                                                                                                                                                                                                          • & frac12; çay qaşığı sarımsaq tozu
                                                                                                                                                                                                          • & frac12; çay qaşığı qırmızı çili bibəri lopa, istənirsə daha çox
                                                                                                                                                                                                          • Təzə üyüdülmüş duz və istiot

                                                                                                                                                                                                            İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                            1. Böyük bir tavaya və ya tavaya donuz əlavə edin və orta istidə qoyun, hər iki tərəfdə də xırtıldayan və qızıl qəhvəyi olana qədər donuz bişirin. Tava istənilən anda tüstülənməyə başlayırsa, odunu azaltın. Donuzumu daim orta zəif odda bişirirəm. Donuz bitdikdən sonra, artıq yağları udmaq üçün bir kağız dəsmal ilə ləkələyin, sonra dişləmənin ölçüsündə parçalara ayırın və kənara qoyun.
                                                                                                                                                                                                            2. Donuz bişirilirkən, böyük bir su qabını yüksək istidə qoyun və bol miqdarda duz əlavə edin. Su qaynadıqdan sonra orzonu qarışdırın və təxminən 7-9 dəqiqə al dentə qədər bişirin. Orzo pişirildikdən sonra makaron drenaj edin və süzgəcdə bir kənara qoyun. Ehtiyat etdiyinizə əmin olun & frac12; bir fincan makaron suyu.
                                                                                                                                                                                                            3. Sonra makaron bişirdiyiniz eyni qazana 1 xörək qaşığı kərə yağı əlavə edin və orta istidə qoyun. Kərə yağı əridildikdən sonra doğranmış sarımsaq, yerkökü, qarğıdalı, qırmızı bolqar bibəri əlavə edin və 2 dəqiqə sote edin.
                                                                                                                                                                                                            4. Sonra ispanaq əlavə edin; ispanaq soyana qədər pişirmə, təxminən 2 dəqiqə. Bişmiş orzonu yenidən qazana əlavə edin və atəşi aşağıya çevirin. Rezervləşdirilmiş makaron suyu, parmesan, sarımsaq tozu və qırmızı çili bibəri qabıqlarını qarışdırın.
                                                                                                                                                                                                            5. Sonda donuz qırıntılarını qarışdırın. Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin. Bu yeməyin içinə çox Qara bibər əlavə etməyi sevirəm - ona həqiqətən gözəl bir ləzzət verir! Bir az əlavə parmesan pendirinə ehtiyac olduğunu düşünürsənsə, çekinmeyin & frac14; daha çox fincan. Zövq alın. 4 xidmət edir.

                                                                                                                                                                                                              Porsiyaya görə: 436 kalori, 13.3 g yağ (6.2 g oturdu), 20.2 g protein, 62.7 g karbohidrat, 2.6 g şəkər, 4.5 g lif

                                                                                                                                                                                                              Tarif nəzakət İddialı mətbəx .

                                                                                                                                                                                                              46. ​​Rosemary Citrus Bir Pan Bişmiş Qızılbalıq

                                                                                                                                                                                                              Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkib, İstehsal, Limon, Balıq, Tərəvəz, Tarif, Vegetarian yeməyi, Lindsay Cotter

                                                                                                                                                                                                              Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                              • 1/3 stəkan zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                              • Çimdik torpaq bibəri
                                                                                                                                                                                                              • 2 osh qaşığı təzə portağal suyu
                                                                                                                                                                                                              • 2 osh qaşığı təzə rozmarin, üstəgəl bəzəmək üçün 1-2 əlavə budaq
                                                                                                                                                                                                              • 1 osh qaşığı limon suyu
                                                                                                                                                                                                              • 1/2 çay qaşığı sarımsaq kıyılmış
                                                                                                                                                                                                              • 1/4 çay qaşığı quru portağal qabığı (bölünmüş)
                                                                                                                                                                                                              • Koşer duzu və ya incə dəniz duzu dadına görə
                                                                                                                                                                                                              • 1 dəstə nazik qulançar (kəsilmiş) (Və ya seçdiyiniz digər tərəvəz)
                                                                                                                                                                                                              • Yağış yağdırmaq üçün zeytun yağı və ya əridilmiş kərə yağı
                                                                                                                                                                                                              • 10-12 unsiya sockeye somon (bütün fileto və ya təxminən 3 fileto)
                                                                                                                                                                                                              • İncə dilimlənmiş Portağal (5-6)
                                                                                                                                                                                                              • İstəyə görə 1/4 çay qaşığı limon bibəri
                                                                                                                                                                                                              • Dadmaq üçün əlavə duz / istiot - bişdikdən sonra

                                                                                                                                                                                                                  İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                  1. Fırını 400 dərəcə F-ə qədər qızdırın.
                                                                                                                                                                                                                  2. Portağal suyu, limon, 2 yemək qaşığı rozmarin, 1/4 - 1/3 stəkan zeytun yağı, çimdik duz, istiot, 1/4 çay qaşığı portağal qabığı və sarımsaq ilə çırpın. Kənara yığmaq.
                                                                                                                                                                                                                  3. Sonra yeməyinizi qatlayın.
                                                                                                                                                                                                                  4. Əvvəlcə kəsilmiş qulançarınızı (və ya seçdiyiniz digər tərəvəzi) əlavə edin və zeytun yağı və ya yağ ilə çiləyin. Bir çimdik (1/4 çay qaşığı və ya bu qədər) limon bibəri ədviyyatı əlavə edin.
                                                                                                                                                                                                                  5. Qızıl balıqlarınızı (dəri tərəfi aşağı) qulançar nizələrin arasına qoyun.
                                                                                                                                                                                                                  6. Somonun üstünə portağal rozmarin turşusunu tökün.
                                                                                                                                                                                                                  7. Somonun üstünə və qulançarın üstünə nazik narıncı dilimlər əlavə edin.
                                                                                                                                                                                                                  8. Biberiyənin 2 - 2 təzə dalını somonun üstünə və tavanın ətrafına bərabər şəkildə qoyun.
                                                                                                                                                                                                                  9. Qızılbalıq veggie bişirin üstünə bir az daha portağal qabığı, istiot və kosher duzunu səpin.
                                                                                                                                                                                                                  10. 400F-də 12-15 dəqiqə və ya qızılgül ortada qeyri-şəffaf olmayana qədər bişirin.

                                                                                                                                                                                                                    Porsiyaya görə: 345 kalori, 22 g yağ (3 g oturdu), 25 g protein, 10 g karbonhidrat, 5 g şəkər, 3 g lif

                                                                                                                                                                                                                    Lindsay Cotter'ın resepti Cotter Crunch .

                                                                                                                                                                                                                    47. Göbələk və Qara lobya Burritoları boğdu

                                                                                                                                                                                                                    Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkibi, Çörək çörəyi, İstehsal edin, Tarif, Əsas ərzaq, Bişmiş məhsullar, Vejetaryen yeməyi, Becca Heyes

                                                                                                                                                                                                                    Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                    • 100 q ( 1/3 fincan) ağ düyü
                                                                                                                                                                                                                    • 1 osh qaşığı yağ
                                                                                                                                                                                                                    • Dilimlənmiş və ya doğranmış 1 orta soğan
                                                                                                                                                                                                                    • Dilimlənmiş və ya doğranmış 8 orta göbələk
                                                                                                                                                                                                                    • 2 diş sarımsaq, kıyılmış
                                                                                                                                                                                                                    • 2 çay qaşığı hisə verilmiş bibər
                                                                                                                                                                                                                    • 1 çay qaşığı kimyon
                                                                                                                                                                                                                    • 1 osh qaşığı tomat püresi / pastası
                                                                                                                                                                                                                    • 145 q ( 2/3 fincan) bişmiş qara lobya ( 3/4 standart bir qalay)
                                                                                                                                                                                                                    • Duz
                                                                                                                                                                                                                    • Qara istiot
                                                                                                                                                                                                                    • 4 böyük un tortillası
                                                                                                                                                                                                                    • 150 qr çedar pendir, sürtgəcdən keçirilmişdir (sürtüləndə 1 1/2 stəkan)
                                                                                                                                                                                                                    • 1 xörək qaşığı turşu jalapeños (yaşıl istifadə etdim), incə doğranmış
                                                                                                                                                                                                                    • 1 xörək qaşığı keşniş (kişniş), incə doğranmışdır
                                                                                                                                                                                                                    • 3 xörək qaşığı xama
                                                                                                                                                                                                                    • Yeməklər (istəyə görə): doğranmış pomidor, doğranmış qırmızı soğan, qara zeytun, təzə keşniş, jalapeños, doğranmış avokado və s.

                                                                                                                                                                                                                      İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                      1. Düyü təzə bişənə qədər bol suda qaynadın, sonra boşaltın.
                                                                                                                                                                                                                      2. Bu vaxt böyük bir qızartma qabda bir yağ yağı qızdırın və soğan və göbələk əlavə edin. Bir az yumşalana qədər orta istilikdə bir neçə dəqiqə bişirin, sonra sarımsaq, hisə verilmiş bibər, kimyon və pomidor püresi əlavə edin. Mütəmadi olaraq qarışdıraraq bir neçə dəqiqə daha bişirin.
                                                                                                                                                                                                                      3. Qara lobya və bişmiş düyü əlavə edin və səxavətlə mövsüm edin. Birləşdirmək üçün yaxşı qarışdırın.
                                                                                                                                                                                                                      4. Böyük unlu tortillalardan birini götürün və mərkəzə düyü qarışığının təxminən 1/4 hissəsini əlavə edin. Üzərinə sürtgəcdən keçirilmiş pendirin 1/4 hissəsi qoyulur. Tortilanın iki tərəfini içəriyə bükün, sonra 90 ° dönün və burritonu tamamilə bükmək üçün digər iki tərəfə bükün.
                                                                                                                                                                                                                      5. Qalan tortillalar, düyü və pendirlə təkrarlayın və burritoları tikiş tərəfdən aşağıya bişirmə qabına qoyun.
                                                                                                                                                                                                                      6. Kiçik bir qabda incə doğranmış jalapeños, keşniş və xama qarışdırın. Bir çimdik duz və istiot ilə mövsüm əlavə edin, yaxşıca qarışdırın.
                                                                                                                                                                                                                      7. Xama sousunu 4 burritonun üzərinə bölüb biraz ətrafa yaydırın. 375 dərəcə F-də təxminən 15-20 dəqiqə və ya zövqünüzə qədər xırtılana qədər bişirin. Əlavə seçiminizlə xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                        Porsiyaya görə: 486 kalori, 22 g yağ (10.7 g oturdu), 18.7 g protein, 53 g karbohidrat, 665 mg natrium, 3 g şəkər, 5.4 g lif

                                                                                                                                                                                                                        Becca Heyes of resepti Easy Cheesy Vegetarian .

                                                                                                                                                                                                                        48. Arroz Con Pollo, İşıqlandı

                                                                                                                                                                                                                        Yemək, Mətbəx, Yemək, Zəfəran düyü, Biryani, Arroz a la valenciana, Tərkibi, Düyü, Arroz con pollo, Pilaf, Gina Homolka

                                                                                                                                                                                                                        Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                        • 8 dərisiz toyuq budu
                                                                                                                                                                                                                        • 1 osh qaşığı sirkə
                                                                                                                                                                                                                        • 2 çay qaşığı Sazon, evdə hazırlanmış və ya Badia Sazon Tropical
                                                                                                                                                                                                                        • təxminən 1/2 çay qaşığı adobo tozu , Goya
                                                                                                                                                                                                                        • təxminən 1/2 sarımsaq tozu
                                                                                                                                                                                                                        • 3 çay qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                        • 1/2 soğan
                                                                                                                                                                                                                        • 1/4 fincan kişniş
                                                                                                                                                                                                                        • 3 diş sarımsaq
                                                                                                                                                                                                                        • 5 soğan
                                                                                                                                                                                                                        • 2 osh qaşığı bibər
                                                                                                                                                                                                                        • 1 orta üzüm pomidoru, doğranmışdır
                                                                                                                                                                                                                        • 2 1/2 stəkan zənginləşdirilmiş uzun dənəli ağ düyü
                                                                                                                                                                                                                        • 4 stəkan su
                                                                                                                                                                                                                        • 1 toyuq bulyon kubu
                                                                                                                                                                                                                        • dadına görə kosher duzu, təxminən 2 çay qaşığı

                                                                                                                                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                          1. Toyuğa sirkə, 1/2 çay qaşığı sazon, adobo və sarımsaq tozu əlavə edin və 10 dəqiqə oturmasına icazə verin.
                                                                                                                                                                                                                          2. Böyük bir dərin ağır tavanı orta dərəcədə qızdırın, isti olduqda 2 çay qaşığı yağ əlavə edin.
                                                                                                                                                                                                                          3. Hər tərəfə 5 dəqiqə toyuq və qəhvəyi əlavə edin. Kaldırın və kənara qoyun.
                                                                                                                                                                                                                          4. Mini qida prosessoruna soğan, kişniş, sarımsaq, soğan və bibər qoyun. Qalan çay qaşığı zeytun yağını tavaya əlavə edin və soğan qarışığını orta dərəcədə yumşaq olana qədər 3 dəqiqə sürün.
                                                                                                                                                                                                                          5. Pomidor əlavə edin, bir dəqiqə daha bişirin. Düyü əlavə edin, yaxşı qarışdırın və bir dəqiqə daha bişirin.
                                                                                                                                                                                                                          6. Su, bulyon (yaxşı həll olunduğundan əmin olun) və qalan sazonu əlavə edin, qazanın altındakı qızardılmış parçaları qırxın.
                                                                                                                                                                                                                          7. Duz dadına baxın, zövqünüzə uyğun qədər duzlu dadlanmalı, lazım olduqda daha çox əlavə edin.
                                                                                                                                                                                                                          8. Düyünün içinə toyuq və yuva əlavə edin, qaynadın. Suyun çox hissəsi buxarlanana qədər düyü xəttinin yuxarı hissəsində maye köpükləndiyini görənə qədər orta dərəcədə aşağı bişirin, sonra odunu az istiyə endirin və örtün. Qapağın yaxşı bir möhürləndiyinə əmin olun, buxar çıxmamalıdır (Buxar çıxsa qapaq ilə qazan arasına bir parça qalay folqa və ya kağız dəsmal yerləşdirə bilərsiniz).
                                                                                                                                                                                                                          9. Qapağını açmadan 20 dəqiqə bişirin. İstiliyi bağlayın və qapaqla əlavə 10 dəqiqə oturun (göz atmayın!) Çəngəllə tüklər və yeyin!

                                                                                                                                                                                                                            Porsiyaya görə: 410 kalori, 8 g yağ (2 g oturdu), 33,5 g protein, 47 q karbohidrat, 655 mg natrium, 0,5 q şəkər, 1 g lif

                                                                                                                                                                                                                            Gina Homolka'nın resepti Cılız Dadı .

                                                                                                                                                                                                                            49. Sağlam Yunan Toyuğu və Farro Salatı

                                                                                                                                                                                                                            Yemək, Yemək, Mətbəx, Salat, Tərkibi, Ispanaq salatı, İstehsal, Tərəvəz, Karedok, Əsas yemək, bizim

                                                                                                                                                                                                                            Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                • 1 1/4 fincan tez bişirilən farro
                                                                                                                                                                                                                                • 2 osh qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                • 1/2 kiçik qırmızı soğan, incə dilimlənmişdir
                                                                                                                                                                                                                                • 4 osh qaşığı limon suyu
                                                                                                                                                                                                                                • Koşer duzu və istiot
                                                                                                                                                                                                                                • 12 oz sümüksüz, dərisiz toyuq döşləri, dilimlənmiş və frac12; düym qalın
                                                                                                                                                                                                                                • 1/4 fincan təzə şüyüd, doğranmış
                                                                                                                                                                                                                                • 8 oz üzüm pomidoru, yarıya endirildi
                                                                                                                                                                                                                                • 1/2 toxumsuz xiyar, 12 düymlük parçalara kəsin
                                                                                                                                                                                                                                • 3 oz körpə roka (təxminən 3 stəkan)
                                                                                                                                                                                                                                • 3 oz feta, əzildi

                                                                                                                                                                                                                                  İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                  1. Paket talimatlarına görə farro bişirin, sonra boşaltın, böyük bir qaba köçürün və 1 osh qaşığı yağ ilə atın.
                                                                                                                                                                                                                                  2. Bu vaxt bir qabda soğanı 2 xörək qaşığı limon suyu və bir çimdik duz ilə atın. İki dəfə ataraq oturaq.
                                                                                                                                                                                                                                  3. Qalan qaşığı yağı orta hündürlükdə böyük bir tavada qızdırın. Toyuq ətini & frac14; hər duz və istiot çay qaşığı qızartın, 8 ilə 10 dəqiqə qızartın.
                                                                                                                                                                                                                                  4. Tavanı ocaqdan götürün və qalan 2 osh qaşığı limon suyunu qarışdırın.
                                                                                                                                                                                                                                  5. Şüyüd, pomidor, xiyar və soğan (və onların şirələri) ilə birlikdə farroya toyuq və hər hansı bir suyu əlavə edin; birləşdirmək. Roka və feta qatlayın.

                                                                                                                                                                                                                                  Porsiyaya görə: 380 kalori, 10 g yağ (1,5 g oturdu), 26 q protein, 198 mq natrium, 44 q karbonhidrat, 4 q şəkər (0 q şəkər əlavə edildi), 7 g lif

                                                                                                                                                                                                                                  50. Dərhal qazan mal əti və arpa güveç

                                                                                                                                                                                                                                  Yemək, Yemək, Mətbəx, Minestrone, Tərkibi, Köri, Şorba, İstehsal, Resept, Stew, Daneille Bigeye Daly

                                                                                                                                                                                                                                  Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                  • 1 lb mal əti, yaxşı işlənmiş, 2 düymlük parçalara kəsilmiş
                                                                                                                                                                                                                                  • 1 yemək qaşığı un
                                                                                                                                                                                                                                  • 1 osh qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                  • 1 böyük soğan, doğranmışdır
                                                                                                                                                                                                                                  • 4 diş sarımsaq, əzildi
                                                                                                                                                                                                                                  • 8 dal kəklikotu, üstəlik xidmət üçün yarpaqlar
                                                                                                                                                                                                                                  • Koşer duzu və istiot
                                                                                                                                                                                                                                  • 1 12 oz şüşə pivə
                                                                                                                                                                                                                                  • 1/2 orta miqdarda balqabaq (1 funt), soyulmuş və toxumlanmış, 2 düymlük parçalara kəsilmiş
                                                                                                                                                                                                                                  • 3 orta yerkökü (təxminən 12 unsiya), dilimlənmişdir
                                                                                                                                                                                                                                  • 3 stəkan duz əlavə olunmayan mal əti suyu
                                                                                                                                                                                                                                  • 1 stəkan inci arpa

                                                                                                                                                                                                                                    İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                    1. Ani Potu sote etmək üçün seçin. Orta qabda mal əti unla atın. Dərhal Tencereye zeytun yağı əlavə edin, sonra hər tərəfi qaralıncaya qədər 5-6 dəqiqə mal əti bişirin. Mal əti bir boşqaba köçürün.
                                                                                                                                                                                                                                    iki. Soğan, sarımsaq, kəklikotu budaqları və hər 1/2 çay qaşığı duz və istiot əlavə edin və bişirin, bəzən yumşalana qədər 5 - 6 dəqiqə qarışdırın. Pivəni qarışdırın. Ləğv et düyməsini basın.
                                                                                                                                                                                                                                    3. Mal əti balqabaq, yerkökü, mal əti ehtiyatı və arpa ilə birlikdə qazana qaytarın. Qapağı kilidləyin və yüksək təzyiqdə 16 dəqiqə bişirin. Təzyiqi azad etmək üçün tez buraxma metodundan istifadə edin. İstədiyiniz təqdirdə əlavə kəklikotu ilə səpilir.

                                                                                                                                                                                                                                    Porsiyaya görə: 485 kalori, 9 g yağ (2 g doymuş), 35 q protein, 490 mg natrium, 67 g karbohidrat, 13 g lif

                                                                                                                                                                                                                                    Tarif nəzakət Yaxşı ev işləri .

                                                                                                                                                                                                                                        51. Hindistancevizi-Əhəng Duzlanmış Karides + Voodles

                                                                                                                                                                                                                                        WHX Danielle Daly

                                                                                                                                                                                                                                        Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                        • 3 əhəng
                                                                                                                                                                                                                                        • 3/4 fincan yüngül hindistan cevizi südü
                                                                                                                                                                                                                                        • 1 çay qaşığı az natrium soya sousu
                                                                                                                                                                                                                                        • 2 diş sarımsaq
                                                                                                                                                                                                                                        • 1 1 düymlük təzə zəncəfil
                                                                                                                                                                                                                                        • 1 qırmızı çili
                                                                                                                                                                                                                                        • 1 1/2 fincan təzə kişniş
                                                                                                                                                                                                                                        • 2 dənə soğan, incə dilimlənmiş, ağ və yaşıl hissələr ayrılmışdır
                                                                                                                                                                                                                                        • 1 böyük, qalın kök
                                                                                                                                                                                                                                        • 2 orta balqabaq
                                                                                                                                                                                                                                        • İncə dilimlənmiş 1 qırmızı bibər
                                                                                                                                                                                                                                        • 1 lb bişmiş, soyulmuş, deveined karides

                                                                                                                                                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                          1. Bir kireç qabığını böyük bir qaba xırda doğrayın, sonra bütün əhəng suyundan sıxın (təxminən 1/4 fincan verməlidir). Kokos südü və soya sousu ilə çırpın. Sarımsaq, zəncəfil və 1/2 qırmızı çili incə doğrayın. 1/2 stəkan kinzanı xırda doğrayın və qabıqlı ağlar ilə birlikdə qaba qarışdırın. Çilinin qalan hissəsini incə dilimləyin və kənara qoyun.
                                                                                                                                                                                                                                          2. Ən yaxşı əriştə bıçağı ilə təchiz olunmuş spiralizatordan istifadə edərək yerkökünü spiralləşdirin, daha sonra balqabağını spirallaşdırmaq üçün daha böyük bir bıçağı istifadə edin. Hindistancevizi südü qarışığına vudları atın; 10 dəqiqə oturaq.
                                                                                                                                                                                                                                          3. 10 dəqiqədən sonra qırmızı bibər, karides və qalan kişnişə qatın. Qalan soğan və dilimlənmiş çili ilə səpin.

                                                                                                                                                                                                                                            Porsiyaya görə: 225 kalori, 5.5 g yağ (2.5 g oturdu), 32 g protein, 415 mg natrium, 14 g karbonhidrat, 7 g şəkər, 3 g lif

                                                                                                                                                                                                                                            52. Izgara Qarpız + Steak Salatası

                                                                                                                                                                                                                                            Yemək, Yemək, Mətbəx, Yarpaqlı tərəvəz, Tərkibi, Salat, Tərəvəz, Vejetaryen yeməyi, Tarif, İstehsal, CHELSEA KYLE

                                                                                                                                                                                                                                            Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                            • 1 lb sümük (təxminən 1 düym qalın)
                                                                                                                                                                                                                                            • Koşer duzu və istiot
                                                                                                                                                                                                                                            • 3 osh qaşığı təzə limon
                                                                                                                                                                                                                                            • 2 osh qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                            • 2 çay qaşığı bal
                                                                                                                                                                                                                                            • 1/2 kiçik qırmızı soğan, incə dilimlənmişdir
                                                                                                                                                                                                                                            • 1 lb albalı pomidor, yarıya endirildi
                                                                                                                                                                                                                                            • 1/2 kiçik toxumsuz qarpız
                                                                                                                                                                                                                                            • 1 c. təzə nanə, yarpaqlar cırıq
                                                                                                                                                                                                                                            • 1 c. təzə düz yarpaqlı cəfəri yarpaqları
                                                                                                                                                                                                                                            • 1 kiçik dəstə rukula, qalın saplar atılır

                                                                                                                                                                                                                                              İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                              1. Qızartmanı orta-yüksək səviyyəyə qədər qızdırın. Hər bir duz və istiot 1/2 çay qaşığı ilə biftek bişirin və istədiyiniz toxuma bişirin (orta nadir hallarda hər tərəfdən altı ilə səkkiz dəqiqə). Bir kəsmə taxtasına köçürün və dilimlənmədən əvvəl istirahət edin.
                                                                                                                                                                                                                                              2. Bu vaxt bir qabda limon suyu, yağ, bal və hər duz və istiot bir çimdiklə çırpın. Soğan və pomidorda qatlayın.
                                                                                                                                                                                                                                              3. Qarpızı 1/2 düym qalınlığında üçbucaqlara kəsin və qabıqları kəsin. Yağla yüngül bir şəkildə fırçalayın, sonra hər tərəfə bir-iki dəqiqə yüngül kömürlənənə qədər ızgara edin. Dörd boşqab arasında bölün.
                                                                                                                                                                                                                                              4. Otları pomidor qarışığına qatın, sonra roka ilə yumşaq bir şəkildə atın. Qarpızın üstünə qaşıq çəkin və biftek ilə verin.

                                                                                                                                                                                                                                                Porsiyaya görə: 361 kalori, 18 g yağ (4,5 g doymuş), 28 q protein, 346 mq sodyum, 24 g karbohidrat, 16 g şəkər, 4,5 g lif

                                                                                                                                                                                                                                                53. Noxud və Ricotta Pappardelle parçalandı

                                                                                                                                                                                                                                                Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkibi, Tagliatelle, Taglierini, Fettuccine, Karedok, İtalyan yeməyi, İstehsal, TK

                                                                                                                                                                                                                                                Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                • 12 oz pappardelle
                                                                                                                                                                                                                                                • 1 1/2 c. dondurulmuş noxud, əriyib
                                                                                                                                                                                                                                                • 1 çay qaşığı limon qabığı
                                                                                                                                                                                                                                                • 1/2 c. yağsız ricotta pendir
                                                                                                                                                                                                                                                • 1/2 çay qaşığı koşer duzu
                                                                                                                                                                                                                                                • 1/2 çay qaşığı bibər
                                                                                                                                                                                                                                                • 1/4 c. doğranmış soğan

                                                                                                                                                                                                                                                  İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                  1. Paket istiqamətində makaron bişirin. 1/2 fincan yemək suyu ehtiyat edin; makaron tökün və qazana qayıdın.
                                                                                                                                                                                                                                                  2. Makaron bişirilərkən bir fincan əridilmiş noxudu xırda-xırda doğranana qədər mətbəx prosessorunda döyün. Zövq və ricotta əlavə edin və birləşdirmək üçün bir neçə dəfə nəbz əlavə edin, sonra duz və istiot əlavə edin.
                                                                                                                                                                                                                                                  3. Makaronları ricotta qarışığı ilə atın və 1/2 stəkan noxud qalsın, makaron quru görünsə rezervləşdirilmiş makaron suyu əlavə edin. Doğranmış soğan səpin və süfrəyə verin.

                                                                                                                                                                                                                                                    Porsiyaya görə: 430 kalori, 6,5 g yağ (2,5 g oturdu), 19 q protein, 100 mq natrium, 70 q karbohidrat, 5 q lif

                                                                                                                                                                                                                                                    54. Dumanlı Qarğıdalı Salatı ilə Izgara Toyuq

                                                                                                                                                                                                                                                    Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkib, İstehsal, Əsas ərzaq, Yemək, Süfrə, Vegeterian yeməyi, Çəngəl, DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY

                                                                                                                                                                                                                                                    Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                    • 4 6-oz sümüksüz, dərisiz toyuq döşünün yarısı
                                                                                                                                                                                                                                                    • Duz və istiot
                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 kireç, yarıya endirildi
                                                                                                                                                                                                                                                    • 4 qulaq qarğıdalı, sarsıldı
                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/4 c. kişniş, doğranmış
                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 osh qaşığı. doğranmış yaşıl zeytun
                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 oz. Manşego pendiri, incə rendelenmiş
                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 1/2 çay qaşığı. zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 çay qaşığı. hisə verilmiş bibər

                                                                                                                                                                                                                                                      İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                      1. Sümüksüz, dərisiz toyuq göğsünün yarısını duz və istiotla bişirin, yan tərəfə 5 ilə 6 dəqiqə bişirin.
                                                                                                                                                                                                                                                      2. Bu vaxt ızgara əhəngləri, yanlarını kəsin və kömürlənənə qədər qarğıdalı, 6 - 8 dəqiqə.
                                                                                                                                                                                                                                                      3. Qarğıdalıdan qarğıdalı kəsib 2 kireç yarısının suyu ilə qaba atın, sonra doğranmış kişniş, doğranmış yaşıl zeytun, rendelenmiş Mançgo pendiri və hər duz və istiot çimdik.
                                                                                                                                                                                                                                                      4. Qarğıdalı və qalan əhəng yarısı ilə toyuq süfrəsi verin və zeytun yağı və hisə verilmiş bibər qarışığı ilə çiləyin.

                                                                                                                                                                                                                                                        Porsiyaya görə: 355 kalori, 13 g yağ (3,5 q doymuş), 21 q protein, 315 mg natrium, 21 g karbohidrat, 2 g lif

                                                                                                                                                                                                                                                        Tarif nəzakət Yaxşı ev işləri .

                                                                                                                                                                                                                                                        55. Fesleğenli Vinaigrette ilə Ağ Fasulye və Tuna Salatı

                                                                                                                                                                                                                                                        Yemək, yemək, mətbəx, salat, tərkib hissəsi, tərəvəz, ispanaq salatı, qulançar, istehsal, vegetarian yeməyi, DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY

                                                                                                                                                                                                                                                        Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                        • Koşer duzu və istiot
                                                                                                                                                                                                                                                        • 12 oz. kəsilmiş və yarıya endirilmiş yaşıl lobya
                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 kiçik doğranmış soğan
                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 c. yüngül qablaşdırılmış reyhan yarpaqları
                                                                                                                                                                                                                                                        • 3 osh qaşığı. zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 osh qaşığı. qırmızı şərab sirkəsi
                                                                                                                                                                                                                                                        • 4 c. cırıq kahı
                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 15-oz maya kiçik ağ lobya, durulanır
                                                                                                                                                                                                                                                        • Suda 2 ədəd 5 ozluq qatı ağ ton balığı, qurudulur
                                                                                                                                                                                                                                                        • 4 yumşaq qaynadılmış yumurta, yarıya endirildi

                                                                                                                                                                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                          1. Böyük bir qab suyu qaynadın. 1 xörək qaşığı duz, daha sonra yaşıl lobya əlavə edin və 3-4 dəqiqə qədər yumşalana qədər bişirin. Qurudun və sərinləmək üçün soyuq suyun altında yuyun.
                                                                                                                                                                                                                                                          2. Bu vaxt, bir qarışdırıcıda püresi qarğıdalı, reyhan, yağ, sirkə və 1/2 çay qaşığı hər duz və istiot hamar olana qədər.
                                                                                                                                                                                                                                                          3. Sarğıların yarısını böyük bir qaba köçürün və yaşıl lobya ilə atın. Kahı, ağ lobya və ton balığı qatlayın və qalan sarğı və yumurta ilə verin.

                                                                                                                                                                                                                                                            Porsiyaya görə: 340 kalori, 16,5 g yağ (3 q doymuş), 31 q protein, 770 mq natrium, 24 q karbohidrat, 8 q lif

                                                                                                                                                                                                                                                            Tarif nəzakət Yaxşı ev işləri .

                                                                                                                                                                                                                                                            56. Qara Bibər Vinaigrette ilə Rhubarb və Sitrus Salatı

                                                                                                                                                                                                                                                            Qızılbalıq ilə Smokey salatı DEA / P.BASSANINI

                                                                                                                                                                                                                                                            Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 osh qaşığı. bal
                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 osh qaşığı. ağ şərab sirkəsi
                                                                                                                                                                                                                                                            • 3 sapı rhubarb, kəsilmiş və 1-in içində kəsilmişdir. parçalar
                                                                                                                                                                                                                                                            • 1/4 c. zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                            • Koşer duzu və istiot
                                                                                                                                                                                                                                                            • Portağalların 2 Yolu
                                                                                                                                                                                                                                                            • 3 oz. körpə ispanaq (təxminən 4 c.)
                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 dəstə su limanı, qalın saplar çıxarıldı
                                                                                                                                                                                                                                                            • 1/4 c. qızardılmış püstə, doğranmış
                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 oz. ricotta salata, qırxılmış

                                                                                                                                                                                                                                                              İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                              1. Kiçik qabda bal və sirkə çırpın. Rhubarb əlavə edin və örtün. Ən azı 5 dəqiqə və 10 dəqiqəyə qədər durun, sonra zeytun yağı, 1/2 çay qaşığı duz və 2 çay qaşığı qabıqlı bibər əlavə edin.
                                                                                                                                                                                                                                                              2. Bu vaxt portağaldan qabığı və ağ qabığı kəsin, sonra incə dilimləyin.
                                                                                                                                                                                                                                                              3. Böyük bir qabda ispanaq və su limanını atın; narıncı dilimlərə qatın və plitələr arasında bölün. Rhubarb qaşıq və hər salatın üzərinə sarğı və üstünə püstə və ricotta salata əlavə edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                Porsiyaya görə: 280 kalori, 19,5 g yağ (3,5 q doymuş), 5 q protein, 380 mq natrium, 25 q karbohidrat, 4 q lif

                                                                                                                                                                                                                                                                Tarif nəzakət Yaxşı ev işləri .

                                                                                                                                                                                                                                                                57. Pot Sticker Stir-Fry

                                                                                                                                                                                                                                                                DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY

                                                                                                                                                                                                                                                                Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                • Paket tərəvəz qabı etiketləri və ya pierogies
                                                                                                                                                                                                                                                                • 2 osh qaşığı. hoisin sousu
                                                                                                                                                                                                                                                                • 2 osh qaşığı. təzə əhəng suyu
                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı. su
                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı. bitki yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                • İncə dilimlənmiş 1 qırmızı bibər
                                                                                                                                                                                                                                                                • İncə dilimlənmiş 1 sarı bibər
                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı. incə doğranmış təzə zəncəfil
                                                                                                                                                                                                                                                                • İncə dilimlənmiş 1 kiçik qırmızı soğan
                                                                                                                                                                                                                                                                • 8 oz. qar noxud, çapraz yarıya endirildi

                                                                                                                                                                                                                                                                  İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                  1. Paket istiqamətləri üzrə böyük tavada tavada qızartmaq tərəvəz qabı stikerlərini və ya pierogies; boşqaba köçürmək. Hoisin sousu, təzə əhəng suyu və suyu qarışdırın.
                                                                                                                                                                                                                                                                  2. Tavaya bitki yağı əlavə edin və orta dərəcədə qızdırın. Qırmızı bibər, sarı bibər və incə doğranmış təzə zəncəfil əlavə edib 5 dəqiqə tez-tez ataraq bişirin. Kiçik qırmızı soğan əlavə edin və atın, 1 dəqiqə bişirin.
                                                                                                                                                                                                                                                                  3. Qar noxud əlavə edin və tərəvəzlər yumşaq olana qədər təxminən 4 dəqiqə bişirin, tez-tez atın. Tərəvəzləri sousla atın və qazan stikerləri ilə xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                    Porsiyaya görə: 240 kalori, 6,5 g yağ (0,5 q doymuş yağ), 7 q protein, 510 mq natrium, 41 q karbohidrat, 5 q lif

                                                                                                                                                                                                                                                                    Tarif nəzakət Yaxşı ev işləri .

                                                                                                                                                                                                                                                                    58. Izgara fesleğenli toyuq və balqabaq

                                                                                                                                                                                                                                                                    DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY

                                                                                                                                                                                                                                                                    Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 c. ağ düyü
                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 əhəng, üstəgəl xidmət üçün pazlar
                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 diş sarımsaq
                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 osh qaşığı. az natrium soya sousu
                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/2 çay qaşığı. şəkər
                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/2 qırmızı çili, incə dilimlənmişdir
                                                                                                                                                                                                                                                                    • 4 kiçik balqabaq (təxminən 1 1/4 lbs), uzununa yarıya endirildi
                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 osh qaşığı. zeytun yağı, bölünmüş
                                                                                                                                                                                                                                                                    • Koşer duzu və istiot
                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 lb. toyuq tenderləri
                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 1/2 c. fesleğen, xırda doğranmış

                                                                                                                                                                                                                                                                      İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                      1. Paket istiqamətlərinə görə düyü bişirin.
                                                                                                                                                                                                                                                                      2. Əhəng qabığını böyük qaba qoyun, sonra 2 xörək qaşığı suyuna sıxın. Sarımsağı qaba xırda doğrayın, sonra soya sousu, şəkər və çili qarışdırın.
                                                                                                                                                                                                                                                                      3. Kabağı 1 xörək qaşığı yağı ilə fırçalayın və hər duz və istiotun içinə 1/4 çay qaşığı əlavə edin. Qalan xörək qaşığı yağı ilə toyuq ətini sürtün və hər duz və istiota 1/4 çay qaşığı əlavə edin. Zucchini azca incə olana qədər bişirin və toyuq təzə bişənə qədər hər tərəfə təxminən 3 dəqiqə; kəsmə taxtasına köçürmə.
                                                                                                                                                                                                                                                                      4. Zucchini və toyuqları parçalara ayırın və sousa atın; fesleğenə bükün və əhəng dilimləri ilə düyü üzərinə verin.

                                                                                                                                                                                                                                                                        Porsiyaya görə: 400 kalori, 10,5 g yağ (1,5 q doymuş), 29 q protein, 450 mq natrium, 46 g karbohidrat, 3 g lif

                                                                                                                                                                                                                                                                        Tarif nəzakət Yaxşı ev işləri .

                                                                                                                                                                                                                                                                        59. Chicago Stili Toyuq İtləri

                                                                                                                                                                                                                                                                        Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkibi, Fast food, Sandviç, İstehsal, Barmaq qidası, Əsas yemək, Tarif, DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY

                                                                                                                                                                                                                                                                        Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                        • İncə dilimlənmiş 2 bankalı bibər qarışığı bibəri, üstəgəl 1 xörək qaşığı duzlu su
                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 çay qaşığı. bal
                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 çay qaşığı. sarı xardal, üstəgəl xidmət üçün daha çox
                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 çay qaşığı. haşhaş toxumu
                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/4 kiçik şirin soğan, incə dilimlənmişdir
                                                                                                                                                                                                                                                                        • 4 tam bişmiş toyuq kolbasa
                                                                                                                                                                                                                                                                        • 4 sosiska çörəyi
                                                                                                                                                                                                                                                                        • Yarım aylara dilimlənmiş 2 kiçik gavalı pomidor
                                                                                                                                                                                                                                                                        • 4 şüyüd turşusu nizə
                                                                                                                                                                                                                                                                        • İncə dilimlənmiş 1 kiçik romain ürək (təxminən 3 stəkan)

                                                                                                                                                                                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                          1. Izgara orta dərəcədə qızdırın. Bir qabda, bibər qarışığı, bal və xardal ilə çırpın; xaşxaş toxumlarını qarışdırın. Pepperonini bibəri və soğan əlavə edin və üstünü örtün.
                                                                                                                                                                                                                                                                          2. Qril kolbasaları, vaxtaşırı dönərək, az yandırılana və qızdırılana qədər 10-12 dəqiqə. İstəyirsinizsə, çörəkləri qızartın.
                                                                                                                                                                                                                                                                          3. Sosisləri pomidor və turşu ilə birlikdə çörəklərə doldurun. Haşhaş toxumlarını və soğanları kolbasa üzərinə romain və qaşıqla atın. Qalan romain qarışığı və isterseniz əlavə xardal ilə xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                            Porsiyaya görə: 490 kalori, 16 g yağ (3 q doymuş), 18 q protein, 520 mq natrium, 66 g karbohidrat, 6 q lif

                                                                                                                                                                                                                                                                            Tarif nəzakət Yaxşı ev işləri .

                                                                                                                                                                                                                                                                            60. Steak və çovdar Panzanella

                                                                                                                                                                                                                                                                            Yemək, Yemək, Bağ salatı, Salat, Mətbəx, Tərkibi, Sezar salatı, Yarpaqlı tərəvəz, Tərəvəz, Xaçlı tərəvəzlər, DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY

                                                                                                                                                                                                                                                                            Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 çay qaşığı. kimyon toxumu
                                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 osh qaşığı. qırmızı şərab sirkəsi
                                                                                                                                                                                                                                                                            • 4 osh qaşığı. zeytun yağı, bölünmüş
                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 osh qaşığı. tam dənəli xardal
                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 diş sarımsaq, basıldı
                                                                                                                                                                                                                                                                            • Koşer duzu və istiot
                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 lampa şüyüd, dörddəbir
                                                                                                                                                                                                                                                                            • Yumru dilimlənmiş 1 orta qırmızı soğan
                                                                                                                                                                                                                                                                            • 3 dilim çovdar çörəyi (1 düym qalın)
                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 böyük dəstə kələm, doğranmış yarpaqlar (təxminən 10 stəkan)
                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 lb. Sümük biftek

                                                                                                                                                                                                                                                                              İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                              1. Kimyon toxumlarını orta, təxminən 2 dəqiqə kiçik bir tavada tost edin. Kiçik bir qabda sirkə, 2 xörək qaşığı yağı, xardal, sarımsaq, kimyon toxumu və & frac14; çay qaşığı duz.
                                                                                                                                                                                                                                                                              2. Qril və ya qızartma qabını orta səviyyəyə qədər qızdırın. Şüyüd, soğan və çörəyi 1 xörək qaşığı yağı ilə təmizləyin, şüyüd və soğanı bir çimdik duzu ilə yuyun. Üzəri örtülmüş, tez-tez dönən, ızgara tərəvəzlər yumşalanana və kömürlənənə və çörək qızardılana qədər, tərəvəzlər 5 ilə 8 dəqiqə, çörəklər üçün isə 1-2 dəqiqə. Kəsmə taxtasına köçürmə; şüyüd və incə dilim dilimləyin və çörəyi parçalara ayırın.
                                                                                                                                                                                                                                                                              3. Böyük bir qabda kələm, ızgara tərəvəzlər və çörəyi sarğı yarısı ilə atın və ara sıra ataraq oturun.
                                                                                                                                                                                                                                                                              4. Bu arada, qalan 1 xörək qaşığı zeytun yağı ilə biftek sürtün və & frac12; çay qaşığı hər duz və istiot. Orta nadir hallarda hər tərəfdən 4 ilə 6 dəqiqə arasında istədiyiniz toxuma bişirin. Kəsmə taxtasına köçürün və dilimlənmədən 5 dəqiqə əvvəl istirahət edin. Salata qatın və qalan vinaigrette ilə çiləyin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                Porsiyaya görə: 435 kalori, 23 g yağ (5 q doymuş), 29 q protein, 735 mg natrium, 28 g karbohidrat, 6 g lif

                                                                                                                                                                                                                                                                                Tarif nəzakət Yaxşı ev işləri .

                                                                                                                                                                                                                                                                                61. Cheesy Tex-Mex Doldurulmuş Toyuq

                                                                                                                                                                                                                                                                                Yemək, Yemək, Mətbəx, Bağ salatı, Salat, Sezar salatı, Tərkib, Tərəvəz, İstehsal, Vegetarian yeməyi, DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY

                                                                                                                                                                                                                                                                                Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                • 2 dənə soğan (incə dilimlənmiş)
                                                                                                                                                                                                                                                                                • 2 toxumlu jalapeños (incə dilimlənmiş)
                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 1/4 c. kişniş
                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 çay qaşığı. əhəng qabığı
                                                                                                                                                                                                                                                                                • 4 oz. Monterey Jack pendir (qaba rəndələnmiş)
                                                                                                                                                                                                                                                                                • 4 kiçik sümüksüz, dərisiz toyuq sinəsi
                                                                                                                                                                                                                                                                                • 3 osh qaşığı. zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                • Duz
                                                                                                                                                                                                                                                                                • Bibər
                                                                                                                                                                                                                                                                                • 3 osh qaşığı. əhəng suyu
                                                                                                                                                                                                                                                                                • 2 bolqar bibəri (incə dilimlənmiş)
                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1/2 kiçik qırmızı soğan (incə dilimlənmiş)
                                                                                                                                                                                                                                                                                • 5 c. yırtılmış romain kahı

                                                                                                                                                                                                                                                                                  İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                  1. Fırını 450 ° F-yə qədər qızdırın. Kase içərisində soğan və toxumlu jalapeños, 1/4 fincan cilantro (doğranmış) və əhəng qabığını birləşdirin, sonra Monterey Jack pendir ilə atın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                  2. Sümüksüz, dərisiz toyuq döşlərinin hər birinin qalın hissəsinə bıçaq qoyun və irəli keçərək keçmədən mümkün qədər geniş 2 1/2 düym cib yaradın. Pendir qarışığı ilə toyuq doldurun.
                                                                                                                                                                                                                                                                                  3. 2 xörək qaşığı zeytun yağını böyük tavada orta dərəcədə qızdırın. Toyuğu duz və istiotla bişirin və 1 tərəfdən qızıl qəhvəyi olana qədər 3 - 4 dəqiqə bişirin. Toyuğu döndərin və bişənə qədər 10 ilə 12 dəqiqə qovurun.
                                                                                                                                                                                                                                                                                  4. Bu vaxt, böyük qabda əhəng suyu, 1 xörək qaşığı zeytun yağı və 1/2 çay qaşığı duz ilə qarışdırın. Bolqar bibəri və qırmızı soğan əlavə edin və 10 dəqiqə oturun, ara sıra atın. Romain kahı və 1 stəkan təzə kişnişlə atın. Toyuq və əhəng dilimləri ilə xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                    Porsiyaya görə: 360 kalori, 22 g yağ (7,5 q doymuş), 32 q protein, 715 mq natrium, 10 g karbohidrat, 3 g lif

                                                                                                                                                                                                                                                                                    Tarif nəzakət Yaxşı ev işləri .

                                                                                                                                                                                                                                                                                    62. Bitki mənşəli toyuq və albalı pomidorları

                                                                                                                                                                                                                                                                                    Yemək, yemək, mətbəx, tərkib hissəsi, səhər yeməyi, yemək, istehsal, resept, ət, yan yemək, DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY

                                                                                                                                                                                                                                                                                    Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 çay qaşığı. üstəgəl 1 osh qaşığı yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 böyük sümüklü toyuq döş (hər biri 12 oz)
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 3/4 çay qaşığı. duz
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 3/4 çay qaşığı. bibər
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 lb. albalı pomidoru (yarıya bölünmüş)
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 dal rozmarin
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 çay qaşığı. şüyüd toxumu (əzilmiş)
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 c. ani polenta
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 çay qaşığı. qırmızı şərab sirkəsi
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/4 c. cəfəri (doğranmış)

                                                                                                                                                                                                                                                                                      İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                      1. Fırını 450 ° F-yə qədər qızdırın. 1 çay qaşığı yağı sobada təhlükəsiz böyük tavada orta dərəcədə qızdırın. Hər birinə 1/2 çay qaşığı duz və istiot əlavə edərək toyuq göğsünə mövsüm əlavə edin. 5 ilə 7 dəqiqə arasında qızıl qəhvəyi və xırtıldayan qədər qabıqları aşağıya bişirin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                      2. Dönün; albalı pomidorları, rozmarin və rezene toxumlarını əlavə edin; 1 xörək qaşığı yağ ilə yağdırın və hər duz və istiotun içinə 1/4 çay qaşığı əlavə edin, sonra toyuq təzə bişənə və pomidor parçalanmağa başlayana qədər 12 - 15 dəqiqə qovurun.
                                                                                                                                                                                                                                                                                      3. Bu vaxt polenta hazırlayın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                      4. Rozmarini atın; toyuğu kəsmə taxtasına köçürün və 5 dəqiqə istirahət edin. Qırmızı şərab sirkəsini pomidorlara qarışdırın, sonra cəfəri ilə atın. Sümüyü toyuqdan çıxarın, dilimləyin və polentada xidmət edin. Üstü pomidor ilə.

                                                                                                                                                                                                                                                                                        Xidmət başına: 445 kalori, 17.5 g yağ (4 g doymuş), 32 g protein, 455 mg natrium, 37 g carb, 3 g lif

                                                                                                                                                                                                                                                                                        Tarif nəzakət Yaxşı ev işləri .

                                                                                                                                                                                                                                                                                        63. Qırmızı köri karides və kişniş düyü

                                                                                                                                                                                                                                                                                        Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkib, İstehsal, Limonlu toyuq, Əsas yemək, Vegetarian yeməyi, Tarif, İtalyan yeməyi, DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY

                                                                                                                                                                                                                                                                                        Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 c. uzun dənəli ağ düyü
                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 çay qaşığı. rəndələnmiş əhəng qabığı
                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 2 osh qaşığı. təzə əhəng suyu
                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 c. kişniş (doğranmış)
                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 osh qaşığı. kanola yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 1 düymlük zəncəfil (kibrit çubuqlarına kəsilmiş)
                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 2 diş sarımsaq (incə dilimlənmiş)
                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 2 osh qaşığı. Tayland qırmızı köri pastası
                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 13.5-oz kokos südünü yandıra bilər
                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 osh qaşığı. balıq sousu
                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 1/2 lb. körpə bok choy (4-6 baş, kəsilmiş və yarpaqlar ayrılmış, böyük yarpaqlar uzununa yarıya bölünmüş)
                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 lb. soyulmuş və deveined karides

                                                                                                                                                                                                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                          1. Uzun dənəli ağ düyü bişirin. Çəngəl ilə tüklər və rəndələnmiş əhəng qabığı və cilantro ilə qatlayın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                          2. Kanola yağını orta miqdarda böyük tavada qızdırın. Zəncəfil və sarımsaq əlavə edin və 2 dəqiqə qovurun.
                                                                                                                                                                                                                                                                                          3. Tay qırmızı köri pastası ilə qarışdırın və 2 dəqiqə bişirin. Yüngül kokos südü və balıq sousunu qarışdırın və 3 dəqiqə bişirin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                          4. Körpə bok çayını və soyulmuş və təmizlənmiş karidesləri qarışdırın və karideslər şəffaf olmayana qədər 3-4 dəqiqə bişirin. Təzə əhəng suyunu qarışdırın. İstədiyiniz təqdirdə əlavə kişniş, dilimlənmiş qırmızı çillər və əhəng dilimləri ilə düyü üzərində xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                            Porsiyaya görə: 405 kalori, 11 g yağ (6,5 q doymuş), 24 q protein, 1,570 mq natrium, 51 g karbohidrat, 4 g lif

                                                                                                                                                                                                                                                                                            Tarif nəzakət Yaxşı ev işləri .

                                                                                                                                                                                                                                                                                            64. Charred Harissa Brokoli ilə ızgara donuz əti

                                                                                                                                                                                                                                                                                            Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkibi, Donuz əti, Qızardılmış mal əti, Ət, İstehsal, Tarif, Yemək, DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY

                                                                                                                                                                                                                                                                                            Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 limon
                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 1/2 lb. donuz bonfili
                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 3 osh qaşığı. üstəgəl 1 çay qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                            • Koşer duzu
                                                                                                                                                                                                                                                                                            • Bibər
                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 böyük baş brokoli (təxminən 1 1/4 lbs), kəsilmiş və böyük çiçəklərə kəsilmişdir
                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 osh qaşığı. harissa

                                                                                                                                                                                                                                                                                              İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                              1. Qızartmanı orta-yüksək səviyyəyə qədər qızdırın. 1 limon qabığını incə doğrayın və kənara qoyun, sonra hər iki limonu yarıya bölün. Donuz ətini 1 çay qaşığı yağla fırçalayın və 1/2 çay qaşığı duz ilə mövsüm tökün. Bəzən dönən donuz əti, dərhal oxunan termometrdə 18 ilə 20 dəqiqə arasında 140 ° F-ə çatana qədər. Kəsmə taxtasına köçürün və ən azı 5 dəqiqə istirahət edin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                              2. Bu vaxt, brokkoli 1 xörək qaşığı zeytun yağı ilə örtün və ızgara ilə donuz əti əlavə edin, tez-tez yumşaq və kömürlənənə qədər dönün. Limonu qızartıncaya qədər 1-2 dəqiqə saxlayın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                              3. Harisanı qalan 2 xörək qaşığı yağı ilə qarışdırın və brokkoli ilə atın; limon qabığı ilə səpin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                              4. Donuz ətinin üzərinə limon yarısını sıxın, sonra donuz dilimini kəsin. Brokoli və ızgara limon dilimləri ilə xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                Porsiyaya görə: 330 kalori, 16,5 g yağ (3,5 q doymuş), 38 q protein, 385 mq natrium, 8 q karbohidrat, 3 q lif

                                                                                                                                                                                                                                                                                                Tarif nəzakət Yaxşı ev işləri .

                                                                                                                                                                                                                                                                                                  65. Yüklənmiş Spagetti

                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Spagetti yükləndi Lisa Shin

                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1 stəkan dilimlənmiş bolqar bibəri
                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1/2 fincan dilimlənmiş qırmızı soğan
                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1 çay qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1 stəkan bişmiş buğda spagetti
                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 2/3 fincan bişmiş edamame

                                                                                                                                                                                                                                                                                                    İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                    1. Bibərləri və soğanları soğan şəffaf olana qədər yağda saxlayın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                    2. Makaron və edamame ilə atın.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Servis başına: 420 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      66. Biri üçün bişirmə

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Biri üçün bişirmə Lisa Shin

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 üzvi mal əti sosiskası
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1/2 fincan üzvi bişmiş lobya
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 kəpəkli sosiska çörəyi
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1/2 osh qaşığı taxıl xardalı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1/2 osh qaşığı şirin ləzzət
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 stəkan dilimlənmiş bal çiçəyi qovunu

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Sosiska bişirin və bişmiş lobya bir qazanda qızdırın. Çörəkdə xardal qoyun, üstünə xardal qoyun və ləzzət edin, yan tərəfində lobya və qovun.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Servis başına: 490 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        67. Yay Farrotto

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Yay Farrotto Lisa Shin

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 sümüksüz, dərisiz toyuq döş (3 oz)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 2 osh qaşığı zeytun yağı, bölünmüşdür
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/4 fincan dilimlənmiş qırmızı soğan
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 stəkan doğranmış sarı balqabaq
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/2 fincan quru farro
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 osh qaşığı doğranmış cəfəri
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 osh qaşığı sürtgəcdən keçmiş Parmesan pendir

                                                                                                                                                                                                                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                          1. 1 xörək qaşığı yağda tavaya bişirin, dadına görə duz və istiotla ədviyyatlar əlavə edin, sonra zar vurun.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                          2. Qalan yağ ilə soğan və balqabağa bişirin. Yağ ilə örtülənə qədər farro ilə qarışdırın. 2/3 stəkan su əlavə edin, qaynadın, qarışdırın, istiliyi azaltın və örtün. 20 dəqiqə və ya yumşalana qədər bişirin. Toyuq, cəfəri və pendir ilə qarışdırın və süfrəyə verin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Servis başına: 490 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                            68. Mal əti və Veggie Salat Kabı

                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Mal əti və Veggie Salat Kase Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 osh qaşığı quru qırmızı quinoa
                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 fincan mesclun göyərti
                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 3 oz bişmiş yağsız mal əti, kub şəklində
                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1/2 fincan doğranmış brokoli çiçəkləri
                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1/4 qırmızı bolqar bibəri, doğranmışdır
                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 çay qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 çay qaşığı qırmızı şərab sirkəsi

                                                                                                                                                                                                                                                                                                              İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                              1. Kinoanı təlimata uyğun bişirin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                              2. Bir qabda göyərti, mal əti, brokoli və bibər ilə atın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                              3. Sarğı üçün yağ və sirkə çırpın.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Servis başına: 320 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                69. Bahar Tərəvəzli Yay Bağları

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Bahar Tərəvəzli Yay Bağları Mitch Mandel

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 2 oz quru dənli farfalle makaron
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 2 çay qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1/2 fincan ənginar ürəkləri
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1/4 fincan dilimlənmiş qırmızı soğan
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1/4 fincan noxud
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı doğranmış təzə nanə

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  1. Makaronları təyin olunduğu kimi bişirin və yağ, tərəvəz və nanə ilə atın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  2. Zövqünüzə görə duz və istiot əlavə edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Servis başına: 370 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    70. qulançar ilə yarı evdə hazırlanan çorba

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Qulançar ilə yarım evdə hazırlanan çorba Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 4 oz sümüksüz, dərisiz toyuq döşü
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 fincan Amy's Organic Chunky Tərəvəz şorbası
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 osh qaşığı quru quinoa
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 stəkan doğranmış kələm
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 10 kiçik qulançar nizə
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 çay qaşığı soya sousu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/8 çay qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş təzə zəncəfil

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      1. Toyuğu 350 ° F-də 25 dəqiqə bişirin, sonra çəngəllə doğrayın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      2. Bu vaxt şorba, quinoa və lahana bir tencerədə birləşdirin, bir qaynadək gətirin və quinoa bitənə qədər təxminən 15 dəqiqə bişirin. Toyuq əlavə edin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      3. Kuşkonmazı buxarlayın, sonra soya sousu və zəncəfil ilə atın. Yan tərəfdə qulançar xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Servis başına: 330 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        71. Veggies ilə donuz əti

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Veggies ilə donuz əti Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 donuz bonfili (4 oz)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 stəkan buxarlanmış yaşıl lobya
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 2 osh qaşığı dilimlənmiş badam
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 bişmiş şirin kartof

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          1. Donuz ətini duz və istiotla bişirin, bişirmə spreyi ilə örtülmüş sobaya bişmiş bir tavada yuyun və 15 dəqiqə 450 ° F sobaya köçürün.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          2. Dilim və badamla doldurulmuş yaşıl lobya və şirin bir kartof ilə xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Servis başına: 370 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            72. Pizza Party

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Pizza Party Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 Amy's Light 'N Lean İtalyan Tərəvəz Pizza
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 3 oz brokoli salatası
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1/4 fincan qara lobya
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1/4 stəkan dilimlənmiş soğan
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 çay qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 oz limon suyu

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              1. Pizza bişirin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              2. Qarğıdalı, lobya, soğan, yağ və limon suyunu qarışdırın və yan tərəfə xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Servis başına: 400 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                73. Göbələkli və Şirin Kartoflu bişmiş toyuq

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Göbələkli və Şirin Kartoflu bişmiş toyuq Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1/2 dərisiz toyuq döşü
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 stəkan körpə portobello göbələk, dilimlənmişdir
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı soğan
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 orta şirin kartof

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  1. 350 ° F sobada 15 dəqiqə göbələk, soğan və yağ əlavə edilmiş toyuq bişirin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  2. Beş-yeddi dəqiqə mikrodalğalı şirin kartof.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Servis başına: 382 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    74. Karides Ceviche

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Karides Ceviche Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/2 fincan doğranmış xiyar
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/3 fincan doğranmış jicama
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/3 fincan doğranmış manqo
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 osh qaşığı doğranmış soğan
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/4 fincan dilimlənmiş avokado
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 pomidor, dilimlənmiş
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 stəkan bişmiş karides
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/4 fincan limon suyu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 çay qaşığı qırmızı bibər

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      1. Birlikdə atın və limon suyu ilə geyin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Servis başına: 430 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        75. İşıq lazanya

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        İşıq lazanya Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/2 stəkan bişmiş buğda spagetti
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/4 fincan yarı yağsız ricotta
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/3 stəkan hazırlanmış pomidor sousu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/2 çay qaşığı əzilmiş qırmızı çili lopa
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 Coleman Natural Zərif İtalyan Toyuq Sosis bağlantısı, bişirilir
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 2 stəkan ispanaq

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          1. Makaron, rikotta, sousu və çili lopa birləşdirin, sonra kolbasa üzərinə sürün. Ispanaq əlavə edin və solsun.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Servis başına: 350 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            76. Pendirli Brokoli Çorbası ilə Toyuq

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Pendirli Brokoli Çorbası ilə Toyuq Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 stəkan doğranmış brokoli
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 stəkan doğranmış cibəllik
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 3/4 fincan yağsız toyuq anbarı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1/4 fincan az yağlı doğranmış çedar pendir
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 osh qaşığı dilimlənmiş badam
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 4 oz toyuq döşü
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 çay qaşığı limon suyu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • Duz və istiot dadına görə

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              1. Brokoli və parsnipsi buxarlayın, sonra stok və çedar ilə püresi; qoz-fındıqla çiləyin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              2. Toyuq bişirin, üstünə limon suyu qoyun və mövsümü verin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Xidmət başına: 360 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                77. Squash, Chard və Yabanı Düyü ilə Cilantro Karides

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Squash, Chard və Yabanı Düyü ilə Kişniş Karides Plamen Petkov

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 8 böyük karides
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 2 çay qaşığı təzə kişniş
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 2 çay qaşığı təzə əhəng suyu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 sarı balqabaq, dilimlənmişdir
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 stəkan İsveçrə qarğıdalı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1/4 fincan quru yabanı düyü qarışığı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  1. Zeytun yağı içərisindəki karidesləri orta istilikdə üç-dörd dəqiqə çəkin, kişniş və əhəng suyu ilə tərif edin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  2. Beş-yeddi dəqiqə balqabaq və qarğıdalı buxarlayın və paket istiqamətlərinə uyğun düyü bişirin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Servis başına: 370 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    78. Gazpacho ilə Limon Toyuğu

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Gazpacho ilə Limon Toyuğu Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Tərkibi (toyuq):

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 3 1/2 oz toyuq göğsü
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 osh qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/2 limon, dilimlənmişdir
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 çay qaşığı təzə rozmarin

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Tərkibi (qazpaço):

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 stəkan bişmiş pomidor
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 3 diş sarımsaq, kıyılmış
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1/2 fincan soğan, doğranmışdır
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1/4 fincan xiyar, doğranmışdır
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1/4 fincan yaşıl bibər, doğranmışdır
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 osh qaşığı ağ şərab sirkəsi

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        1. Toyuğu zeytun yağı ilə örtün. Limon dilimləri və rozmarinlə örtün və 350 ° F-də 25-30 dəqiqə bişirin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        2. Qazpaço maddələrini qarışdırıcıda birləşdirin, sonra otaq temperaturunda toyuq ilə xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Servis başına: 414 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          79. Zesty Tofu və Quinoa

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Zesty Tofu və Quinoa Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          • 1 stəkan bişmiş quinoa
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          • 2 oz əlavə möhkəm tofu, kub şəklində
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          • 3 osh qaşığı doğranmış qırmızı bibər
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          • 3 osh qaşığı doğranmış yaşıl bibər
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          • 1 çay qaşığı kişniş
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          • 2 osh qaşığı doğranmış avokado
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          • 2 çay qaşığı təzə əhəng suyu

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            1. Bütün maddələri birləşdirin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Servis başına: 320 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              80. Konfeti Pesto Makaron

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Konfeti Pesto Makaron Kang Kim |

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 1/4 pint albalı pomidoru
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 1/3 stəkan bişmiş yaşıl lobya
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 1/3 stəkan doğranmış toyuq göğsü
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 1/4 fincan pesto sousu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • Hər duz və istiot 1/4 çay qaşığı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 1 stəkan bişmiş linqvin
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 1/4 fincan doğranmış Parmesan

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                1. Bir qabda pomidorları, bişmiş yaşıl lobya, doğranmış toyuq göğsünü, pesto sousunu və duz və istiotu birləşdirin. Bişmiş linqvini əlavə edin. Parçalanmış Parmesan ilə bəzəyin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Servis başına: 417 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  81. Asiya Türkiyə Salatı Kubokları

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Asiya Türkiyə Salatı Kubokları Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Tərkibi (hinduşka):

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 4 oz torpaq yağsız hindi
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1/2 fincan doğranmış ağ göbələk
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1 çay qaşığı doğranmış sarımsaq
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1/4 fincan qabıqlı və bişmiş edamame
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 2 Boston kahı yarpağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 2 osh qaşığı dilimlənmiş soğan

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Tərkibi (sousu):

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/2 xörək qaşığı hoisin sousu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 çay qaşığı az natrium soya sousu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/2 çay qaşığı düyü sirkəsi

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Tərkibi (salyangoz):

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1/2 fincan doğranmış qırmızı kələm və yaşıl kələm
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1/4 fincan dilimlənmiş jicama
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1/4 stəkan rendelenmiş yerkökü
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 çay qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1/2 çay qaşığı düyü sirkəsi

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        1. Pişirmə spreyi ilə örtülmüş yapışmayan bir tavada ilk üç maddəni beş dəqiqə bişirin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        2. Edamame əlavə edin, salata qarışdırın, üzərinə soğan əlavə edin və sarın. Sosla çiləyin və yan tərəfdən salyangoz verin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Servis başına: 329 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          82. Qovurulmuş Tərəvəzli Donuz əti

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Qızardılmış Tərəvəzli Donuz əti Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          • 3 oz donuz bonfili
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          • 1 stəkan kub şəklində kərə yağı balqabağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          • 1 stəkan zeytun yağında bişmiş 2 stəkan brüssel cücərti
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          • 1/2 çay qaşığı duz
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          • 1 çay qaşığı qara bibər

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            1. Donuz ətini 375 ° F-də qızardın, sonra tərəvəzlərlə süfrəyə verin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Servis başına: 405 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              83. Göbələk Bizon Burger

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Göbələk Bizon Burger Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 4 oz otla bəslənən bizon burger
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 1 portobello göbələk, ızgara
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 1 dilim qırmızı soğan
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 2 dilim pomidor
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 2 kahı yarpağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 1 Arnold Artisan Fırınları Çox Taxıllı Çörək

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                1. Qril göbələyi və burger, üstünə soğan, pomidor və kahı düz çörəyin üstünə qoyun.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Servis başına: 374 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  84. Limon və Şüyüd ilə somon

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Limon və şüyüd ilə qızıl balıq Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 5 oz vəhşi Atlantik qızılbalığı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1 osh qaşığı limon suyu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1 çay qaşığı şüyüd
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 2/3 fincan cibəllik
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1 1/2 fincan doğranmış brokoli, buxarda bişirilir

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    1. Qızıl balıqları limon suyu və şüyüd ilə səpin və 225 ° F-də 15 dəqiqə bişirin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Servis başına: 261 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      85. Salatlı Karides Makaron

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Salatlı karides makaron Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Tərkibi (makaron):

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1/2 fincan quru rigatoni, bişirilir
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 3 oz karides, brakonyer
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • Qurudulmuş və püre halına gətirilmiş 1/2 fincan yağ qablaşdırılan günəşdə qurudulmuş pomidor
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • Dilimlənmiş 3 böyük qara zeytun
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1/2 osh qaşığı çam fıstığı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 2 çay qaşığı rəndələnmiş Parmesan

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Tərkibi (salat):

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 fincan romain kahı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/4 stəkan doğranmış pomidor
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/2 stəkan dilimlənmiş xiyar
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/2 osh qaşığı balzam sirkəsi

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          1. Makaronları karides, qurudulmuş pomidor, zeytun və çam fıstığı ilə atın. Parmesan ilə üst. Salatın yanında xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Servis başına: 465 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            86. Limon Suyu və Adaçayı ilə Təravətli Tarak

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Limon Suyu və Adaçayı ilə Tərəzi Yandırdı Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 çay qaşığı kanola yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 3 oz dəniz tarağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 çay qaşığı limon suyu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1/2 çay qaşığı adaçayı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 1/2 stəkan kub şəklində qovrulmuş palamut balqabağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 stəkan kələm 2 çay qaşığı zeytun yağında bişmiş

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              1. Kanola yağını böyük bir yapışmaz tavada yüksək istilikdə qızdırın. Tərəzi əlavə edin və qarışdırmadan iki dəqiqə yaxalanıncaya qədər qarışdırın. Taraqları çevirin və yanları möhkəm olana qədər və mərkəzləri qeyri-şəffaf olana qədər 30 - 90 saniyə bişirin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              2. Limon suyu ilə çiləyin və üstünə adaçayı səpin. Balqabaq və lahana ilə xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Servis başına: 496 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                87. Pendirli Veggie Makaron

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Pendirli Veggie Makaron Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1/2 stəkan buğda makaron
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 stəkan əzilmiş, soyulmuş konservləşdirilmiş pomidor
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1/2 stəkan az yağlı ricotta pendir
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 3/4 fincan doğranmış ispanaq
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 fincan balqabaq takozları
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 2 çay qaşığı zeytun yağı

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  1. Tərəvəzləri orta istilikdə bişirin, sonra bişmiş makaron və pendirlə qarışdırın.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Servis başına: 439 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    88. Təryaki Tərəvəz əti

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Təryaki və tərəvəzli mal əti Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 3 oz otla bəslənmiş mal əti bonfili, kub şəklində
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 Tbsp azaldılmış natrium teriyaki sousu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 osh qaşığı yüngül bal-xardal sarğı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 çay qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/4 stəkan dilimlənmiş yerkökü
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/2 fincan doğranmış brokoli
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/4 stəkan dilimlənmiş su şabalıdı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/4 stəkan dilimlənmiş bibər
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/2 stəkan bişmiş qəhvəyi düyü

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      1. Mal ətini teriyaki və sarğıda 30 dəqiqə marinat edin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      2. Bir tavada zeytun yağını qızdırın və mal əti bir-iki dəqiqə bişirin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      3. Veggies əlavə edin və mal əti qaralıncaya qədər beş ilə yeddi dəqiqə bişirin. Düyü üzərində xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Servis başına: 506 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        89. Karides və Brokoli Makaron Salatı

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Karides və Brokoli Makaron Salatı Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 4 oz bişmiş karides
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/2 stəkan bişmiş buğda dirsəkli makaron
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/2 buxarlanmış brokoli
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 4 günəşdə qurudulmuş pomidor, yarıya endirildi
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 çay qaşığı qapaqlar
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 2 yemək qaşığı qırmızı şərab sirkəsi
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/4 çay qaşığı soğan tozu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/2 çay qaşığı kekik

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          1. Bütün maddələri atın və soyuq xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Servis başına: 312 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            90. Penne ilə Toyuq Parmigiana

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Penne ilə toyuq Parmigiana Jeff Harris

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 4 oz ızgara toyuq, doğranmışdır
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1/2 stəkan pomidor sousu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 stəkan ispanaq
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1/2 stəkan buğda qələmi
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 1/2 osh qaşığı rəndələnmiş Parmesan

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              1. Bir çay qaşığı zeytun yağına ispanağı bişirin və toyuq, qələm və pomidor sousu ilə atın. Parmesan ilə üst.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Servis başına: 437 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                91. Butternut Squash Çorbası ilə mal əti qarışdırın

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Butternut Squash Çorbası ilə mal əti qarışdırın Plamen Petkov

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Tərkibi (qızartmaq):

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 3 oz biftek bonfile filesi, incə dilimlənmişdir
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1/2 stəkan şiitake göbələkləri
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1/2 soğan, dilimlənmişdir
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 2 çay qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1/3 stəkan bişmiş bulğur
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1/2 fincan Pacific Natural Foods üzvi yüngül natrium kəpəkli balqabaq şorbası

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  1. Mal əti, soğan və göbələk qızartın və bulqurun üstünə verin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Xidmət başına: 450 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    92. Jambalaya Tərəvəz ilə qarışığı

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Jambalaya Tərəvəzlə qarışıqdır Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 veggie burger
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/2 stəkan bişmiş qəhvəyi düyü
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 osh qaşığı qarğıdalı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 osh qaşığı salsa
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/2 fincan doğranmış qırmızı, yaşıl və ya sarı bolqar bibəri
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 3/4 fincan doğranmış balqabaq
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 3/4 fincan doğranmış balqabaq
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/4 fincan doğranmış qırmızı soğan
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 çay qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • Duz, dadına görə

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      1. Burger bişirmə spreyi ilə tavada bişirin, sonra burger doğrayın və düyü, qarğıdalı və salsa ilə birləşdirin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      2. Tərəvəzləri yağ və duz ilə atın, 15-20 dəqiqə qovurun və yan tərəfə xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Xidmət başına: 3 60 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        93. Rosemary Polenta və Fasulye ilə Cod

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Rosemary Polenta və Fasulye ilə Cod Levi Brown

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 3 oz cod
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 çay qaşığı doğranmış təzə cəfəri
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • Duz və istiot tire
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/4 fincan quru polenta
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/2 stəkan yüzdə 1 süd
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 osh qaşığı çam fıstığı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/2 çay qaşığı rozmarin
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1/2 stəkan bişmiş yaşıl lobya

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          1. Codu cəfəri, duz və istiotla bişirin, sonra səkkiz dəqiqə buxarlayın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          2. Polentanı südlə bişirin, paket talimatlarına uyğun olaraq, üzərinə şam fıstığı və rozmarin qoyun. Yaşıl lobya ilə xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Xidmət başına: 352 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            94. Təraşlanmış balqabaq salatı

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            yonulmuş balqabaq salatı Tara Donne

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 orta balqabaq, lentlidir
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 stəkan albalı pomidoru yarıya endirildi
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 yemək qaşığı çuxurlanmış və doğranmış Kalamata zeytunu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 osh qaşığı doğranmış feta pendir
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 Tbsp çam fıstığı, qızardılmış
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 & frac12; Yemək yağı əlavə zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • & frac12; Yemək yağı alma sirkəsi
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • & frac12; Yemək qaşığı balzamik sirkə
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 diş sarımsaq, doğranmış
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • & frac14; çay qaşığı təzə üyüdülmüş qara bibər

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              1. Yağı, sirkəni, sarımsağı və istiotu kiçik bir bankaya yığın və kənara qoyun.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              2. Bir qabda balqabaq, pomidor, zeytun, feta və çam fıstığı əlavə edin. Sarğı tərəvəz və pendirin üzərinə tökün, üstünü örtün və süfrəyə verin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Porsiyaya görə: 430 kal, 35 g yağ (7 q sat), 26 q karbohidrat, 15 q şəkər, 610 mq natrium, 6 g lif, 10 q protein.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Nəzakət Qarşısının alınması

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                95. Jalapeño-Qarpız Salatı

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                jalapeno qarpız salatı Tara Donne

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 3 osh qaşığı təmiz zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı alma sirkəsi
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı balzamik sirkə
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 diş sarımsaq, doğranmış
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • & frac12; çay qaşığı duz
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • & frac14; çay qaşığı təzə üyüdülmüş qara bibər
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 3 c rukula
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 2 c doğranmışdırtoxumsuz qarpız
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • & frac12; c yarıya qədər albalı pomidoru
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • & frac14; c doğranmış qırmızı soğan
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 2 osh qaşığı doğranmış feta pendir
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 2 osh qaşığı kıyılmış təzə nanə
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 osh qaşığı toxum və doğranmış jalapeño

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  1. Zeytun yağı, sirkə, sarımsaq, duz və istiotu böyük bir qabda birləşdirin. Emulsiyaya qədər çırpın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  2. Roka, qarpız, pomidor, soğan, feta, nanə və jalapeño əlavə edin. Yaxşı birləşdirmək üçün əllərinizlə atın. Dərhal xidmət edin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Porsiyaya görə: 200 cal, 16 g yağ (3 g sat), 13 g karbonhidrat, 9 g şəkər, 470 mg natrium, 1 g lif, 3 g protein.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Nəzakət Qarşısının alınması

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    96.Patlıcan Parmesan

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    badımcan parmesan Travis Rathbone

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 böyükbadımcan
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 balqabaq
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 xörək qaşığı zeytun yağı və tərəvəz qovurmaq üçün daha çox şey
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/4 çay qaşığı dəniz duzu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 stəkan az yağlı mozzarella
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 stəkan təzə sürtgəcdən keçirilmiş Parmesan, bölünmüşdür
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/4 fincan doğranmış təzə kekik
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 3/4 fincan quinoa
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/4 fincan chia toxumu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/4 fincan təzə reyhan
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1/4 çay qaşığı təzə üyüdülmüş bibər
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 banka marinara sousu (24 oz), duz və ya şəkər əlavə olunmur
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 stəkan təzə ispanaq

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      1. Patlıcan və balqabağı soyun və dilim kəsin. Hər iki tərəfi də yağla fırçalayın və bir bişmiş qaba düzün. Təxminən 12 ilə 14 dəqiqə arasında duz ilə çiləyin və 400 ° F sobada qızardın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      2. Mozzarella, yarısı Parmesan və oregano birləşdirin. Ayrı-ayrılıqda quinoa, chia, qalan Parmesan, 2 xörək qaşığı yağ, reyhan və istiot qarışdırın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      3. Marinaranın yarısını bir bişirmə qabına yayırıq. Yarım tərəvəz, ispanaq və pendir-oregano qarışığı ilə qatın. Təkrarlamaq. Üstünü quinoa qarışığı ilə əlavə edin və 25-30 dəqiqə bişirin. Altı xidmət edir.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Porsiyaya görə: 350 kal, 18 qr yağ (5 q sat), 33 q karbohidrat, 11 q şəkər, 510 mq natrium, 8 g lif, 18 q protein.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        97. Spagetti və küftə

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        spagetti və küftə Tara Donne

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 lb yağsız hinduşka
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 stəkan bişmiş farro
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 stəkan ispanaq yarpağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 4 yumurta ağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 4 osh qaşığı doğranmış soğan
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 çay qaşığı kekik
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 çay qaşığı zerdeçal
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • Çimdik duz və istiot
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 4 şirin kartof
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 4 osh qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş Asiago pendir

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          1. Fırını 350 ° F-ə qədər qızdırın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          2. Köftə hazırlamaq üçün ilk səkkiz maddəni əllə qarışdırın, sonra hər biri təxminən 1 düym diametrdə olan 16 topa bükün. Topları perqament kağızı ilə örtülmüş bir təbəqə qabına qoyun. Təxminən 30 dəqiqə bişirin və ya üstünə qızarana qədər bişirin.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          3. Bu vaxt şirin kartofu yuyun və soyun. Sonra soyucu istifadə edərək kartof ətindən incə lentlər düzəldin. Blanch lentlər qaynar duzlu suda, sonra boşaltın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          4. Rendelenmiş Asiago ilə səpilən lentlərin üstünə köftələr verin. Dörd xidmət göstərir.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Xidmət başına: 330 cal, 4 g yağ (1,5 g sat), 38 g karbohidratlar, 6 g şəkər, 260 mg natrium, 6 g lif, 37 g protein.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            98. Sweetgreen Portobello, balqabaq və zəncəfil Miso sarğı ilə yabanı düyü qabı

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            portobello balqabağı yabanı düyü Şirin yaşıl

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Tərkibi (qab):

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 2 stəkan bişmiş yabanı düyü, isti
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 4 stəkan kələm yarpağı, doğranmış
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 ovuc reyhan yarpağı, cırılıb
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 3 Portobello göbələyi, gövdəsi, doğranması və qovrulması
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • Soyulmuş, doğranmış və qovrulmuş 1 kiçik kəpənək balqabağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 kiçik qırmızı soğan, soyulmuş, doğranmış və qovrulmuş
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1 orta qırmızı çuğundur, soyulmuş və doğranmışdır

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Tərkibi (sarğı):

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 2 osh qaşığı şirin ağ miso pastası
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 2 osh qaşığı tamari və ya soya sousu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 1 osh qaşığı sriracha (istəyə görə)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 2 osh qaşığı düyü sirkəsi
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • & frac12; çay qaşığı küncüt yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • & frac14; fincan isti su
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 2 osh qaşığı öldü
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 1 baş barmaq boyu zəncəfil, soyulmuş və doğranmış
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • 1 sarımsaq dişi, əzilib doğranmışdır
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              • & frac12; fincan üzüm toxumu yağı

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                1. Üzüm toxumu yağı istisna olmaqla, bütün sarğı maddələrini hamar olana qədər aşağı bir qarışdırıcıda birləşdirin. Üzüm toxumu yağı əlavə edərkən sürəti orta səviyyəyə qaldırın. Kənara yığmaq.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                2. Bütün salat maddələrini böyük bir qarışdırıcı qabda birləşdirin və istədiyiniz miqdarda sarğı ilə atın. Dərhal xidmət edin. Altıdan səkkizə qədər xidmət göstərir.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Xidmət başına: 455 kal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  99. Badımcan və balqabaq lazanya

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  badımcan kabak lazanya Ted Cavanaugh

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1 osh qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 2 sarımsaq dişi, doğranmış
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1/4 ağ soğan, doğranmışdır
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1 qutu (28 oz) bütün pomidor, qurudulub
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 2 stəkan ricotta pendir
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1/2 limonun ləzzəti
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 6 fesleğen yarpağı, doğranmış və daha çox xidmət üçün
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 3 cəfəri budağı (yalnız yarpaqlar), doğranmışdır
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • İncə dilimlənmiş 1 kiçik badımcan
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1 kiçik balqabaq, incə dilimlənmişdir
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 8 oz təzə yağsız mozzarella, dilimlənmişdir

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    1. Orta səviyyəli bir dəmir tavada yağ, sarımsaq və soğanı 3 - 5 dəqiqə qızdırın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    2. Pomidor əlavə edin; 5 - 10 dəqiqə qalınlaşana qədər ara sıra qarışdırın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    3. Böyük bir qabda ricotta, ləzzət və otları qarışdırın; duz və istiot ilə mövsüm. Sosun yarısını qaşıqlayın; kənara yığmaq.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    4. İndi tavada təbəqələr düzəldin: tərəvəzlərin yarısı; ricotta qarışığının yarısı; təkrarlamaq; sousun qalan hissəsi; mozzarella.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    5. 400 ° F sobada bişirin, qapağı örtün, yumuşaya qədər, 20-30 dəqiqə. Pendir köpüklənənə qədər 5-10 dəqiqə daha açın və bişirin. Altı xidmət edir.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Porsiyaya görə: 313 kalori, 20 qr yağ, 16 q karbohidrat, 4 g lif, 21 q protein.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Tarif nəzakət Kişi sağlamlığı

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      100. Manşego Pendir və Serrano Ham ilə Rozmarin qovrulmuş tərəvəzlər

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      qovrulmuş tərəvəz və pendir Mitch Mandel

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Tərkibi:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1/2 lb qulançar, kəsilmiş və 2 düymlük parçalara kəsilmişdir
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1/2 lb kiçik brüssel lahanası, yarıya endirilib
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 2 çay qaşığı doğranmış təzə rozmarin
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 2 çay qaşığı zeytun yağı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 oz Serrano jambonu, parçalara ayrıldı
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 osh qaşığı şirəli sirkə
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 2 osh qaşığı qırxılmış manchego pendir

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        İstiqamətlər:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        1. Fırını 425 ° F-ə qədər qızdırın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        2. Çörək qabına qulançar, brüssel cücərtiləri, rozmarin, yağ və bir çimdik təzə üyüdülmüş qara bibəri qarışdırın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        3. Təxminən 20 dəqiqə yumşalanana qədər və yalnız bişmişə qədər qarışdıraraq tərəvəzləri qovurun. Jambon və sirkə ilə qarışdırın; 2 dəqiqə daha qovurun.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        4. Üstünə səpələnmiş pendir ilə süfrəyə verin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Porsiyaya görə: 322 cal, 19 g yağ (6 g sat), 23 g karbonhidrat, 7 g şəkər, 935 mg natrium, 10 g lif, 21 g protein.