10 qadın CrossFit edərək arıqladıqlarını dəqiq izah edirlər

crossfit kilo itkisi Srabone Monir

CrossFit bir lisey şagirdi olsaydı, Serena Van Der Woodson olardı. Yəni məşq meyli öz aləmində mövcuddur, ciddi bir izləyici topladı və özünəməxsus bir linqoya sahibdir.



Ancaq CrossFit qrup fitness siniflərinin 'bu qızı' olsa da, bu müstəsna deyil. Bədən çəkisi hərəkətləri, olimpiya ağırlıqqaldırma, gimnastika və kardio idman növlərini özündə birləşdirən idman, idman zalı üçün tipik səyahətiniz deyil. “CrossFit yalnız hərəkətlə əlaqəli deyil. Səmərəli və əyləncəli bir iş qurmaq üçün cəmiyyətdən və koçinqdən istifadə etməkdir ”dedi sertifikalı CrossFit təlimçisi Ian Berger, CF-L1, qurucusu Dözüm Podcast .

Üstəlik, məşqlər ümumdünya miqyaslıdır, bu da bütün fitness səviyyələrindəki, texniki qabiliyyətlərindəki və gücündəki insanların bir qutuya gələrək günün məşqini (WOD) edə biləcəyi mənasını verir. Bəli, deyir kilo itkisi, hədəfiniz varsa CrossFit oraya çatmanıza kömək edəcək. Beləliklə, sizi saxlayan hər şeyi atın və əvəzinə bir barbell götürün. CrossFit çevrilmənizin zamanı gəldi.

Qalereyaya baxın 10Şəkillər Nyna Gilpin Nyna Gilpin 110-danQorxma

“Kilolu idim, formam çatmadı və qırıldım. Oradakı hər pəhrizi sanki sınamışdım: kələm şorbası pəhrizi, cayenne bibər limonad pəhriz, pəhriz həbləri, düz oruc, az karbohidratlı pəhrizlər ... ancaq pəhrizdən çıxan kimi itirdiyim hər şeyi geri qaytarardım.



'Buna görə Facebook xəbər lentimdə ortaya çıxan altı həftəlik bir başlanğıc CrossFit problemini sınamağa qərar verdim. Bundan əvvəl heç vaxt məşq etməyi sevmirdim, ancaq bir dəfə düzgün fəaliyyət tapdım, doymadım. Altı həftəlik proqram bitdikdən sonra qutuya qoşuldum və 14 ay sonra 35 funtdan aşağı düşdüm. Sonra bir diyetoloqla işləməyə başladım və 35 kilo arıqladım. İndi üç aydır eyni çəkidə oldum, bu, bütün ömrümdə olmamışdı.

'CrossFit haqqında düşünən birisinə məsləhətim belə olacaq: sadəcə cəhd edin! Və qorxmayın. Nəhayət gülləni dişlədikdən sonra getdim, onu sevdim. Orada bütün çəki, ölçü və fitness qabiliyyətli insanlar var idi. Və heç vaxt yeni və ya digər üzvlərin əksəriyyətindən daha az uyğun olduğuma görə mühakimə olunduğumu hiss etmirdim. Hər məşq miqyaslıdır, buna görə səviyyələrimizdən asılı olmayaraq hamımız eyni vaxtda bitiririk.

'İnsanlarla işləmək əslində idmanın ən yaxşı tərəfidir, çünki onlar sizə cavabdehdirlər. Gəlməyəndə hamı harada olduğunuzla maraqlanır. Və CrossFit tam olaraq budur: icma. İdman və insanlar həyatımı ciddi şəkildə dəyişdirdi. ” - Nyna Gilpin , 33, 70 kilo itirdi

Emmy Simpkins Emmy Simpkins iki10-danSual verin



'2011 idi. Divizion 1 futbolçusuydum, ancaq kilo alma və motivasiya olmaması səbəbindən başlanğıc mövqeyimi itirmək ərəfəsində idim. Qış fasiləsində bacım məndən onunla bir dərsə getməyimi xahiş etdi ... və mən heç geri baxmadım.

'Əsl məqsədim sadəcə arıqlamaq və futbol karyeramı yüksək notda bitirmək idi. Ancaq 20 kilodan çox arıqladım və nəinki özümü yaxşı hiss edirdim, əslində idmanla əylənirdim. Üç il sonra CrossFit yarışlarına girməyə başladım. İndi sahibiyəm CrossFit Speakeasy , bir bölgə idmançısı və mən bütün dünyada mübarizə aparıram.

'CrossFit'i sınamaq istəyən hər kəsə məsləhətim budur ki, birinci sinfə gedib sual verəsən. Hərəkətlər haqqında bacardığınız qədər çox məlumat əldə edin. Qarışıq olduğunuz zaman soruşun. Bir şey yaxşı hiss etmirsə kömək axtarın. Və cəmiyyətin bir hissəsi olun. CrossFit idman salonundakı atmosfer bir-birinizə kömək etmək və daha da yaxşılaşdırmaqdır. Buna görə ehtiyacınız olduqda kömək istəməkdən çəkinməyin.



'Söz verirəm, tezliklə idman salonundakı bir yeniciyə baxacaq və' əvvəllər mən olduğumu 'düşünərək özünə gülümsəyəcəksən və onlara indiki kimi hiss etmələrinə kömək etmək istəyəcəksən.' - Emmy Simpkins , 27, 45 kilo itirdi

Marissa Rosenblum Marisaa Rosenblum 310-danYalnız səni səninlə müqayisə et

'2015-ci ilin payızında illik fiziki fəaliyyətimə girəndə həkim mənə diabetdən əvvəl xəstə olduğumu söylədi. Atam 15 ildir Tip 2 diabetlə yaşayır, buna görə dəyişiklik etməli olduğumu bilirdim. Yalnız o vaxt mənzilimə ən yaxın idman zalı olduğu üçün CrossFit idman salonunda bitdim. İki il yarım sonra və mən hələ də gedirəm WillyB CrossFit Brooklyn-də həftədə beş dəfə.

'Tərəzi o qədər də dəyişməyib (çünki əzələlərin çəkisi piydən çoxdur), amma həyatımın ən yaxşı formadayam və illik iki uğurlu fiziki vəziyyətim var və şəkərli diabetdən əvvəlki dövrdə deyiləm.

'Qoşulmaq üçün bir idman zalı axtarırsınızsa, bir CrossFit idman zalı olun, çünki diqqət sizinlə əlaqəli irəliləyişdir. Məsələn, bir məşqdə ilk dəfə etdiyiniz zaman altı ay əvvəl necə etdiyinizlə müqayisədə. Heç vaxt başqa bir üzvə qarşı səninlə əlaqəli deyil.

'Əgər buna sadiq qalsanız, özünüzü itələməyə davam edin və təslim olmayın, irəliləməni görəcəksiniz! Yalnız miqyaslı sayınız azalmayacaq, lift nömrələriniz artacaq və metkonlarda [metabolik kondisioner məşqləri] göstəriciləriniz yaxşılaşacaq. ” —Marissa Rosenblum, 34, 10 kilo itirdi

Kate Lemon Kate Lemon 410-danHəcmli olmağınızdan narahat olmayın

“Mən kollec boyu böyüyən bir rəqqas idim. Ancaq məzun olduqdan sonra NYC-yə köçdüm və oturaq bir masa işindən, çoxlu müştəri yeməyindən və bitməyən xoşbəxt saat axınından təxminən 15-20 funt qazandım. Beləliklə, sevgilim mənzilimdən bir neçə blok aralıda bir CrossFit idman salonu açdıqda, bunu sınamağa qərar verdim (qorxsam da).

'CrossFit ilə yeni başlayırsınızsa, bunu bilin: başlanğıcda məyus olmaq yüzdə 100 normaldır. Yeni bir bacarıq öyrənmək asan deyil, amma söz verirəm ki, təcrübə ilə daha asan və daha rahat olacaq. Və nə qədər çox gəlsəniz, daha çox təcrübə əldə edəcəksiniz!

'Qorxduğunuz üçün bir qutuya və ya güc məşqlərinə qoşulmağı təxirə salmısınızsa,' həcmli 'alacaqsınız ... dur! CrossFit Games idmançısı kimi məşq edib yemək yemədiyiniz müddətdə əksər qadınlar üçün olduqca qeyri-mümkündür.

15 lirədən arıqladım və heç düşünmədiyim yerlərdə əzələ qurdum. Ancaq mən 'həcmli' deyiləm. Bədənimdə olduğum ən inamlıyam və gücümlə fəxr edirəm! ' —Kate Citron, 26, 15 kilo itirdi

Kels Kiel Kels Kiel 510-danBir neçə fərqli idman salonunu sınayın

'Bacım onunla bir CrossFit dərsi götürməyim barədə danışdı. Və mən çox pis idim. Kimi, pis. Ancaq artıq üç ildən biraz çoxdur bu idman növü ilə məşğulam.

'Başladığım zaman təxminən 210 lirə çəkirdim və hazırda 165 ilə 175 lirə arasında otururam. CrossFit həyatımı xilas etdi. Artıq kilolu, bədbəxt olan, kim olduğunu bilməyən son kollec məzunu idim. Regional CrossFit idmançısı kimi sağlamlığım və hədəflərim üzərində dayanmaq idman, peşəkar, zehni və emosional olaraq mənim üçün bu qədər qapı açdı. Və düşünürəm ki, bu hədəflər itirdiyim lirə sayından daha vacibdir.

'CrossFit'i sınamamısınızsa, qətiliklə bir neçə fərqli idman salonunda pulsuz giriş sinifinə getməyi təklif edirəm. Vibe, insanları və məşqçiliyi bəyəndiyinizi görün, çünki hər qutunun özünəməxsusluğu var.

'Onunla meshladığınız bir qutu seçmək istəyirsən, çünki işə başladıqdan sonra onunla qalmağı çox asanlaşdıracaq. Və sınadığınız ilk qutunun havasını bəyənmirsinizsə, bu yaxşıdır! Var olduğunuzu bəyənəcəyiniz bir idman salonuna söz verirəm. ” - Kels Kiel , 26, 40 artı lirə itirdi

Jana Ford Jana Ford 610-danƏn azı bir həftəyə yapışdırın

'Əvvəlcə CrossFit-ə yazıldığımda, ilk hədəfim bir kilo vermək idi, ümid edirəm 10-15 funt. Ancaq nəticədə o qədər əzələ yığdım ki, çəkim həqiqətən çox dəyişmədi.

'Qatıldığımdan bəri iki ildə yalnız beş kilo arıqladım, ancaq bədənim tamamilə dəyişdi: Belimdəki düymləri itirdim və itirmək ümidindən az qala imtina etdiyim qarın yağı azaldı! İndi də qollarımda iltifatlar alıram (buna nifrət etməyin!).

Arıqlamaq üçün CrossFit-ə qoşulmağı düşünürsənsə, elə. Hər kəs bir yerdən başlamalıdır, yəni hər kəs birinci sinif keçmişdir. Heç kim səni yeni olduğuna və ya müəyyən hərəkətləri bilmədiyinə görə mühakimə etməyəcək, çünki hamı bir vaxtlar yeni uşaq idi!

Üstəlik, sinifdə neçə nəfərin bunu yalnız bir-iki aydır etdiyinə təəccüblənəcəksiniz. Həftənin sonunda artıq yeni uşaq kimi hiss etməyəcəksiniz, buna görə də yapışdırdığınızdan əmin olun! ” —35 yaşlı Jana Ford 5 kilo itirdi

Srabone Monir Srabone Monir 710-danHəftədə dörd məşqə qərar verin

“İki il masa işində çalışdıqdan sonra kökəlmişdim və oynaqlarım həqiqətən mənə zərər verirdi. Groupon'a getdim və CrossFit qutusunda üç həftəlik giriş kursunda çox şey tapdım. Birtəhər üç həftəni başa vurdum və adi dərsləri bitirdim ... və məni bağladılar.

'Həyatımda ilk dəfə idmanla məşğul olmağı səbirsizliklə gözlədim. Dörd ayda 20 kilo arıqladım. Daha sürətli və daha güclü oldum. Və özümü daha xoşbəxt hiss etdim.

Sevgililər günü üçün bir sevgiliniz nə alırsınız?

Arıqlamaq üçün CrossFit istifadə edirsinizsə, işləyir. Ancaq həftədə ən azı dörd dəfə getməyə borclu olmalısan! Çünki hər bir kilo vermə səyində olduğu kimi, tutarlılıq əsasdır. Onunla yapışıb düzgün yeyirsinizsə, mütləq yağ itirəcəksiniz. Ancaq ən yaxşı tərəfi idmana girdikdən sonra hədəflərinizin kilo verməkdən daha az, məşqlərdə yaxşılaşma ilə əlaqəli olmağa başlayacağıdır. ' 30 yaşlı RabSrabone Monir, 30 kilo itirdi

Vivian Tong Vivian Tong 810-danİndi başla

'Ərim və mən ikimiz də köşedeki bir qutu bizdən açıldığında təsadüfən içəri girdik. Mən nə deyə bilərəm? Yanvar ayı idi və Yeni il həll mərhələsində idik! Bir neçə dərsdən sonra o qədər ləzzət aldım ki, vaxt ayırmağın lazım olduğunu başa düşdüm. Nəhayət özüm üçün bir şey etdiyimi hiss etdim. İlk altı ay ərzində 15 kilo arıqladım.

'Söz verirəm ki, hər kəs CrossFit edə bilər! Əvvəlcə qorxuducu ola bilər. Ancaq bunun cəmiyyət tərəfi əladır və heç kim nə qədər ağır qaldırdığınızı və nə qədər sürətlə getdiyinizi maraqlandırmır. Yalnız sizin bacardığınız qədər çalışmanıza əhəmiyyət verirlər. Səy göstərdiyiniz səylə bağlıdır və çox çalışsanız, nəticələrini görəcəksiniz.

'Elə indi başla! Bir dəfə gedib nəticələri görsəniz, daha əvvəl başlamağınızı istərdiniz. CrossFit sayəsində 40 yaşındayam və həyatımın ən yaxşı formasındayam! ” —40 yaşlı Vivian Tong 15 kilo itirdi

Stephanie bolivar Stephanie bolivar 910-danUğursuzluğa Açıq Olun

“Kollecə gəldikdən sonra altı ayda 20 kilo qazandım. Həyatımı yenidən idarə etməyim lazım olduğunu bilirdim. Artıq beş ildir CrossFit ilə məşğulam.

'Əvvəlcə 20 kilo arıqladım, ancaq onlardan təxminən 10-nu əzələ yığdım (və bu funtların hər biri üçün çox çalışdım!). CrossFit mənə daha güclü hiss etdi və bədənimi indi sevirəm. İndi bir CrossFit məşqçisi olaraq başqalarının özləri haqqında eyni düşüncələrə sahib olmasına kömək etməyə çalışıram!

'CrossFit'ə ilk başladığınızda məsləhətim odur ki, dərsə yalnız müsbət düşüncə ilə gedin və öyrənməyə və uğursuzluğa açıq olun. İlk min dəfə sınadığınız zaman düzgün bir şey əldə etməmək yüzdə 100 yaxşıdır. Yalnız özünüzü göstərməyə davam edin və düşündüyünüzdən daha sürətli gələcək.

'Arıqlamağa və ya hərəkətləri öyrənməyə çalışsanız da, bir səyahət olduğunu unutmayın. Bir gecədə olmayacaq. Bu tutarlılıqla və özünü göstərməklə baş verəcəkdir. ' - Stephanie bolivar , 26, 20 kilo itirdi

Kimberly Sweeney Kimberly Sweeney 1010-danTərəzidən Daha çoxuna Baxın

'CrossFit-ə keçidi illərlə spin dərslərindən və bir az yüngül çəkidən sonra etdim. Spin dərslərində məni ruhi cəhətdən stimullaşdırmaq üçün kifayət qədər müxtəliflik yox idi. CrossFit dostlarım tərəfindən mənə yüksək dərəcədə tövsiyə edilmişdi və bu ideal formul kimi görünürdü: 'Bunu et, çox çalış, özünə sadiq qal, nəticələrə bax.'

'Və beş illik CrossFit-dən sonra əlbəttə var. Arıqlamaq mütləq qoşulmağımın səbəbi deyildi, amma bədənimin dəyişdiyini daha arıq və daha güclü bir şey kimi görmək idman salonunda etdiyim hər gün üçün ən böyük mükafat oldu.

'CrossFit-ə arıqlamaq üçün gəlirsinizsə, yalnız tərəziyə baxmadığınızdan əmin olun. Güzgüə baxın, bədən yağ tərkibinizi ölçün və paltarlarınızın necə uyğun olduğunu görün. Məqsədlərinizi funt saymağı əhatə etməyən bir yol tapın! CrossFit haqqında tapdığım ən sağlam şey, miqyaslı bir rəqəmdən deyil, görünüşünüz və hiss etdiyinizdən və ən əsası özünüzə olan inamınızdan ibarət olmasıdır. ' —Kimberly Sweeney, 32, 15 kilo itirdi

NövbətiSuper-Tənbəlsinizsə və bundan utanmırsınızsa, arıqlamağın 21 yolu