Hər Qırılmanın 10 Mərhələsi (Və Hər birini Daha az Emmək Üçün)

çəhrayı boşanma evi açarları Peter DazeleyGetty Şəkillər

Boşanmaların əmizdirdiyini inkar etmək olmaz. Ancaq şükürlər olsun ki, ayrılmanın mərhələləri kifayət qədər proqnozlaşdırılır və öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bəzi sınanmış mütəxəssis strategiyaları var.



Diqqəti çəkmək lazımdır: Mərhələlər arasında sıçraya, birində uzun müddət qala bilərsən, digərləri daha qısaca və ya bunlardan aşağıdan fərqli bir qaydada keçə bilərsən - bölünmənin düzgün yolu yoxdur! Ancaq inşallah, bu standart mərhələlər zehni olaraq hazırlaşmağınıza və köhnələrinizdən yaxşı bir şəkildə keçməyinizə kömək edə bilər.

qayınananız üçün ən yaxşı hədiyyələr

Qabaqda, WH Hələ inkar olunmaqda və ya 'Təşəkkür edirəm, Növbəti' partlamağa hazır olmağınızdan asılı olmayaraq, dağılma spektrinə düşdüyünüz yerdən çıxmağınıza kömək etmək üçün mütəxəssislərin bir yerdə topladığı tövsiyələr.



1. Ambivalensiya

        Ayrılmalısan? Bir yerdə qalmalısan? Siz həqiqətən X edən birini sevə bilərsinizmi? Bəs Y-nin geri alınma keyfiyyəti nədir?



        'Ambivalence mərhələsində bir insanın bir münasibətdə həm müsbət, həm də mənfi mərhələləri var, ancaq hansının qəti olduğuna əmin deyillər' deyir. Ned Presnall , LCSW, xidmətlərin klinik direktoru Qurtarmağınızı planlaşdırın Louis, Missouri. Presnall izah edir ki, bu roller sahil gəmisi həm yaxşı günlərlə (cütlük terapiyası və ya makiyaj seksindən sonra) həm də pis günlərlə (dava zamanı kimi) qeyd olunur. 'Çox vaxt ortaqları bu mərhələni daha da ağrılı edə biləcək ambivalentliklərindən xəbərdar deyillər' deyir Presnall.

        Presnall, münasibətlərinizin müsbət və mənfi tərəflərini açmaq üçün dostlarınız və ailənizlə danışmağı təklif edir. Digər romantik ortaqlıqlarda ikiqatlıq əlamətləri nümayiş etdirib-göstərmədiyinizi görmək üçün bu münasibətlərdə və əvvəlki münasibətlərdə nümunələri araşdırmaq da faydalı ola bilər. Bəzi insanlar mahiyyət etibarilə başqalarına nisbətən daha qeyri-müəyyən olduğundan, tanışlıq tarixinizdəki hər hansı bir tendensiyanı nəzərdən keçirməyiniz onun mövcud S.O.-ya xas olmadığını anlamağınıza kömək edə bilər. Bu vəziyyətdə, 'müvəffəqiyyətli, uzunmüddətli bir əlaqəyə sahib olmaq üçün bunun həlli üzərində işləməli ola bilərsiniz' deyir Presnall.

        2. Eyforik Xatırladaq

        Beləliklə, sən ayrıldın. Keçmişinizlə əlaqəli hər şeyin günəş işığı və çobanyastığı olduğu zamana xoş gəlmisiniz. Uf, mükəmməl deyildilər? Burada, keçmiş münasibətinizin yaxşı tərəflərinə diqqət yetirərkən, məsləhət şurasında vəzifə yerinə yetirən LMFT, Nicole Arzt Ailə həvəskarı , münasibətlərinizin sona çatmasına səbəb olan məsələlər barədə danışa biləcəyinizə dair xəbərdarlıqlar. Bəzən bu mərhələ günahkarlıq və ya peşmanlıq hissi yarada bilər.



        Arzt deyir ki, gerçəklik sınağı gəlir. 'Münasibətlərin müsbət elementlərini əks etdirmək yaxşıdır, belə etmək hirs və ya acı hisslərinə kömək edə bilər' dedi Arzt. 'Ancaq münasibətinizin mənfi tərəflərini də yazın.' Kimi, 'hörmətsizlik hiss etdin? Yoldaşınız səndən əvvəl başqa insanları qoydu? Davamlı dava edirdiniz? Niyə ayrıldığınızı xatırlamaq faydalıdır. ”

        3. Hər şeyi hiss etmək

        Münasibətinizin ləğvi ilə barışmağa çalışarkən beyin hüceyrələrinizin saatda bir milyon milya atəş etdiyini hiss edirsiniz. 'İnsanlar əlaqələrin niyə xitam olunduğunun izahını və incə təfərrüatlar üzərində obsesyonu təhlil etməyə meyllidir' deyir Beverley Andre , LMFT və yaradıcısı Sevdiyiniz MFT . 'Əgər insan qarışıqdırsa, ayrılmanın nə üçün baş verdiyini anlamaq üçün özlərini, keçmiş tərəfdaşlarını və münasibətlərini hər tərəfini çox təhlil edəcəklər.'

        İşlərin niyə bitdiyini qəti şəkildə başa düşdüyünüzü hiss etməyinizə qədər bu baş boşluğunda qalacaqsınız. Buna görə (əvvəlki) boo-ya adieu deyərkən bir növ bağlanma əldə etmək çox vacibdir.

        Əlaqəli hekayə



        Boşanmanın bu mərhələsi ilə mübarizə aparırsınızsa, Andre həll olunmamış suallarınız barədə keçmişinizlə söhbət etməyi məsləhət görür. Andre, 'Cavablarını səni qane edəcək bir şəkildə ifadə edə bilməyəcəklərini bildiyinə davam et' deyir, amma bu heç olmasa özünüzü ifadə etməyə kömək edəcəkdir.

        Əvvəlki ilə danışarkən özünüzü rahat hiss etmirsinizsə (əlbətdə ki, təhlükəsiz), yuxarıdakıları ehtiva edən bir məktub yazmağı və göndərməməyi düşünə bilərsiniz. Bəzən sözlərinizi nəzərdə tutulan alıcı ilə bölüşməsəniz də, yazı aktı, davam edən prosesdə faydalı ola bilər.

        4. Uyuşma

        Arzt bu mərhələni bölüşdürür: “Hər kəs bu mərhələni yaşamır, ancaq simptomlara reallıqdan uzaqlaşma və mövcud gerçəkliyin inkar hissi daxildir” deyir. 'Uyuşma dağıldıqdan sonra bir neçə saatdan bir neçə həftəyə qədər davam edə bilər.'

        Bu qədər əyləncəli olmayan vəziyyətdən qurtulmaq üçün duyğularınızı maneə törətmək əvəzinə özünüz hiss etsin. “Qışqırıq. Jurnal. Ağla Sevdiyiniz biri ilə danışın. Sizi qorxutsa da, bu hissləri buraxın. Onlara nə qədər hörmət göstərə bilsəniz, təcrübənizdən şəfa tapıb böyümək ehtimalı da o qədər yüksəkdir ”dedi. Bir yastığı yumruqlamaq da möcüzələr yaradır.

        5. Kədər

        Ağrılarınızı qiymətləndirməyin. 'Münasibətlərin sonu sevilən birinin itkisinə bənzəyir' deyir LMFT, Megan Harrison, qurucusu CouplesCandy.com . 'Boşanma son dərəcə ağrılıdır və həyatınızın hər tərəfinə böyük dərəcədə mane ola bilər.' Unutmayın: Bir ortaqlığın sona çatması yalnız insanın itkisi demək deyil, həm də o şəxslə gələcək ümid və arzularınızdır.

        Bu mərhələdə özünü daha yaxşı hiss etmək üçün, daha yaxşı xərclənə bilən inanılmaz dərəcədə zehni enerji sərf edən, özünüzü lüks bir köpük banyosuna müalicə etdirən və ya nəhayət cavanlaşaraq özünüzü o Hulu və ya HBO Max hesabı ilə müalicə edən ağıl enerjisini xərcləyən söz-söhbətlərdən çəkinmək vacibdir. ( Cinsiyyət və şəhər hamısını müalicə edir, sadəcə söyləyin ').

        Keçmişə əsəbiləşmək və gələcək üçün ən pisini proqnozlaşdırmaq üçün vaxt itirmək əvəzinə - Heç vaxt kimsə ilə görüşməsəm nə olar? O döyüşə girməsəydik nə olardı? -Harrison müştərilərini indiyə qədər özlərini əsaslandırmağa çağırır. 'Diqqətlə davranmaq bu düşüncələrdən geri çəkilməyinizə kömək edə bilər' deyir. 'Zehinlilik, mənfi düşüncələrə çox ciddi yanaşmadan həyatın axarını açıldığı zaman qəbul etməyə imkan verir.'

        Əlaqəli hekayə

        Dəstək şəbəkənizə söykənmək də vacibdir: Yalnız kədər və qəzəbi idarə etmək daha çətindir. Yaşadıqlarınız barədə yaxınlarınızla danışın və ya lisenziyalı bir terapevt və ya psixoloqun məsləhətini qeyd edin. Harrison deyir: 'Sizi dəstəkləyən və onunla maraqlanan insanlarla vaxt keçirmək sizə dəyər verdiyinizi xatırladır'.

        6. İnkar

        İnkar və ya bazarlıq mərhələsi münasibətinizin bitdiyini etiraf etməkdə çətinlik çəkdiyiniz zamandır. Harrison, 'Vəziyyətin şiddətini yatırmağa kömək etmək üçün istifadə olunan ümumi bir müdafiə mexanizmidir' deyir. 'İnkar edən bir insan, şeylərin əvvəlki vəziyyətinə qayıdacağına dair yalançı ümidlə yaşayır və bu şəxs son nəticədə davam etmək istəmir.' İnkar edən insanlar çox nadir hallarda işləyən münasibətlərini sınamaq və xilas etmək üçün bazarlıq taktikasına müraciət edə bilərlər.

        Harrison deyir: 'Bir çox insan, əhəmiyyətli bir şəxsiyyət olmadan bir şəxsiyyət itkisi hiss etdikdə inkarlara qapılırlar'. “Bütün gələcəyinizi gözlədiyiniz üçün öz şəxsiniz olduğunuzu unutmayın. Yeni həyat ambisiyalarının, hədəflərinin və xəyallarının köhnə arzularınızı əvəz edəcəyi ilə sizi ruhlandırın. ”

        Harrison vurğulayır: Ağrınızla mübarizə aparmaq üçün narkotik və alkoqol istifadə etməyin. Diqqətinizi idmanla məşğul olmaq, yeni bir kitab oxumaq və ya evdə bir spa müalicəsi ilə özünüzü əzizləmək kimi faydalı özünə qulluq fəaliyyətlərinə yönəldin.

        7. Sosial Medya Dəyişikliklər

        Sosial media, tamamilə hərəkət etdiyinizi hiss etməyi çətinləşdirdi. Əvvəla, sosial media şəkillərinin silinməsi, Facebook münasibətlərinizin vəziyyətinin yenilənməsi və buna bənzər şeylərdən əvvəl ilk dağıldıqdan sonra bir az vaxt ayırmağın yaxşı olduğunu bil. Andre, 'Hesablarınızda dəyişiklik etməyə hazır oluncaya qədər sosial mediaya tətilə gedin' deyir. 'Duyğularınızı tələsməyə ehtiyac yoxdur.'

        Əlaqəli hekayə

        Rəqəmsal şəbəkələri yeniləməklə yanaşı, köhnə tərəfdaşınızı xatırladan hər hansı bir paltar, hədiyyə və ya digər əşyalar kimi fiziki qalıqlardan da ayrılmağın vaxtı gəldi.

        Hər şeydən əvvəl unutmayın ki, sosial şəbəkənizdə heç kimə bir izahat borclu deyilsiniz. 'Sağlamlığınızı qorumaq üçün şəxsi sərhədlər yaradın və tətbiq edin' deyir Andre. Marie Kondo, keçmiş münasibətlərinizin xəyalını qurmaq sizi yeni bir işə başlamaq üçün gücləndirilmiş və həyəcanlı hiss edə bilər.

        8. Yenidənqurma

        Ürək qırması sizi bir araya gətirə bilər və bəzi hallarda əvvəllər sizi geri çəkən problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. 'Bəzən bu daha uzunmüddətli bir əlaqəyə səbəb ola bilər; kədər oyanış kimi davrana bilər və cütlüyü müsbətlərə yönəltməyə sövq edə bilər' deyir Presnall. “Ancaq bəzən residiv yalnız bir residivdir. Bir anlıq rahatlıq ola bilər, amma sonra münasibətlərin mənfi dinamikası daha qabarıqlaşır və siz yenidən dağılırsınız. ” (Təkrar-təkrar, hətta.)

        Əlaqəli hekayə

        Fərqlərinizi barışdırıb yenidən bir araya gəlməyə qərar verərsinizsə, ilk növbədə ayrılmanıza səbəb olan şeyləri əks etdirmək və işləmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun ... yoxsa bunu bilmədən əvvəl ayrılma mərhələsinə qayıdacaqsınız.

        9. The Müqayisə tarixləri

        Ayrılıqdan sonrakı səyahətin bu hissəsi, yenidən sevgi axtarışına başlamaq üçün kifayət qədər irəlilədiyinizi ortaya qoyur - təbrik edirəm! - amma yenə də əvvəlki alovunuzu buraxmaqda çətinlik çəkirsiniz. Hey, bu bir müddətdir!

        Arzt, 'Bu mərhələdə insanlarla gəzə bilərsən, amma onları keçmişinlə müqayisə etdiyini görürsən' deyir. 'Nəticə olaraq məyus olmağa və ya məyus olmağa davam edirsiniz. Qarşıdakı insanı bəyənsəniz də, yenə də köhnəsi ilə əlaqəli olduğunu hiss edirsən. ' Bu mərhələ bir neçə ay, illər və ya çox uzun, ciddi münasibətlərdə olanlar üçün, hətta on illər davam edə bilər. Bəli, bağışlayın.

        Azad olmaq üçün bu davranışın tamamilə normal olduğunu qəbul edin. Sonra, yeni bir sevgi marağını keçmişinizlə nə zaman və hansı hallarda aşkar etdiyinizə görə müqayisə etdiyinizi izləməyə çalışın niyə edirsən (Bu xarakterik bir ortağınızda sevdiyiniz bir şeydir? Nifrət edirsiniz? Keçmişin dost qrupunuzu darıxdığınız üçün mi? Bunlar keçmişinizə çox bənzədikləri üçünmü?)

        üç yolu necə başlamaq olar

        Arzt, 'Keçmiş həyatınızın ayrılmaz bir hissəsi idi. Onu sonrakı münasibətləriniz üçün barometr kimi istifadə etməyiniz məntiqlidir' deyir. Ancaq bu, növbəti sevginizə mane olursa, bir mütəxəssislə söhbət etməyi düşünün. 'Qorxu və ya problemlərinizi müzakirə edə biləcəyiniz bir yerdə bu hisslər haqqında danışmaq faydalıdır.'

        10. İrəli hərəkət

        Hallelujah. Sən bunu etdin. Siz ortaya çıxdınız və həyatınızı davam etdirməyə ürəkdən hazırsınız. Əlbətdə ki, bu, ayrılandan sonra həyata uyğunlaşdıqca çətin anlar, günlər və ya həftələr olmayacaq demək deyil. 'Çaşqın hisslər və xatirələr hələ də qan içində ola bilər' deyir Carla Marie Manly, PhD , müəllif Qorxudan Sevinc: Qorxu Dostunuza çevirərək Xəyallarınızdakı Həyatı Yaradın . Bəzi qarışıq duyğularla müşayiət olunsa da, yenidən görüşmək istəmək tamamilə normaldır.

        Əvvəlki mərhələlərdən işinizi davam etdirmək sizə yaxşı xidmət edəcəkdir. 'Gündəlik yazmaqla, özünə qulluq göstərməklə və özünüdərk səviyyəsini artırmağa davam etməklə ağrılı dağılma enerjisi yavaş-yavaş, amma qətiliklə həll olur' deyir Manly. Oğlan.